生理の3～10日前から始まり、生理がくると徐々に症状がなくなっていくPMS。(月経前症候群)
イライラする、集中力がなくなるなど心の症状、眠くなる、肌荒れや体が重くなるなどの体の症状でお悩みの方も多いかと思います。
そんなPMSですが、症状はストレスがあるとより強くなってしまいます。
いつもよりも生理前にはリラックスと休息を心がけ、仕事や人間関係で心が疲れてしまった時には趣味を楽しんだり、アロマテラピーや半身浴などを取り入れて休養をとることが大切です。
また、睡眠不足はよりお体の不調に繋がってしまうので、十分に睡眠を取ることも大切です。
PMSというほどではない場合も生理前は黄体ホルモンが増加することで、だるさやむくみなどが出やすい時期になります。
食事面ではバランスの良い食生活を心掛け、塩分や刺激物、糖分の多いものはとりすぎないようにしましょう。またビタミンB群やミネラル、女性ホルモンに似た働きをするといわれるイソフラボンが多く含まれる大豆製品などはPMSの緩和に繋がりますので意識して摂ってみてください＾＾
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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頭の重さは体重の10％といわれています。
つまり、体重50kgの人であれば約5kg。
1.5リットルのペットボトル3本分にもなります。
そんな重い頭を支えているのが首と肩です。
ペットボトル3本分を常に持ち上げているわけですから、
実際肩にはかなりの負担がかかっています。
また、首から肩にかけては脳に血液をたくさん運べるよう、
太い血管が通っています。
このため、同じ姿勢、目の疲れ、ストレス、運動不足などにより、
筋肉が緊張・疲労すると、血管が圧迫され、
血流が悪化しやすい場所でもあります。
冷えや長時間同じ姿勢を続けていることで、
「血」が滞り、首や肩、後頭部が痛くなる状態です。
この場合、お風呂に入ってゆっくり温まることがいいでしょう。
血の巡りが改善されます。
ただし、長湯のしすぎるのはよくないですし、
心臓などに病気がある場合は、気を付けてください。
ストレスや緊張などで「気」が乱れ、
気づかないうちに体に力を入れたり、
肩をこわばらせてしまうことで、
筋肉がかたくなり、こりを感じます。
マッサージなどで緊張をほぐし、
気持ちもゆったりさせて「気」を巡らせるようにしましょう。
ここでの注意点としては、
あまり強い刺激だと翌日にもみ返しなどがあり、
余計不快感を感じてしまうことがあるので気を付けてください。
適度な力で行いましょう。
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本日のクライアント様は
・肩こり
・頭痛
・生理不順
・肌荒れ
慢性的にこのようなお悩みがあるとの事でした。
「血」の巡りが悪く滞り、
体に栄養素が巡らない状態です。
巡りが悪いことから、
皮膚のトラブル（しみ、くま、ニキビ、肌あれなど）に悩みやすい傾向。
また血行が滞ることから、肩こりや関節痛、頭痛なども招きやすい体質です。
「血」の流れを促して、新陳代謝を良くするには、
体を温めるウナギ、羊肉などの食材がおすすめです。
また、タマネギ、ニラなどの香りのある野菜、青魚などは、
停滞している「血」を動かすとされています。
香辛料を加えるのも効果的です。
適度な運動やストレッチを毎日の習慣にしましょう。
デスクワークの人は、同じ姿勢を長時間続けないように、
適度に休憩を入れて、軽く体操をしたり、目を休めましょう。
そして、できれば一日の終わりには、シャワーではなく、
湯船にゆっくりつかって体を温めるのがおすすめ。
たまには温泉に行って、広い湯船でリラックスしてみてはいかがでしょうか？
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お仕事が忙しくて生活が乱れていたり、不規則な生活が続くと、気付かぬうちに体に疲れが溜まってしまいます。疲労の蓄積から体が不調になってしまう前に、疲れに効く食べ物を取り入れてお体の内側から疲労回復を意識していきましょう！
◎肉体疲労や眼精疲労の緩和
ビタミンB1を含む【豚肉・大豆・玄米・きのこ】
ビタミンB1が不足すると、体のなかで十分にエネルギーを産生できなくなり、疲れを感じやすくなるほか、食欲不振やだるさといった不調が現れやすくなります。
特に普段の食生活が糖質中心の方や仕事やスポーツでよく体を動かす方は、エネルギーの産生が盛んでより多くのビタミンB1が必要になるので、不足しないように意識してみてください＾＾
◎疲労回復の他、美肌効果や血流改善
クエン酸を含む【梅干し・レモン・オレンジ】
酸っぱい食べ物に多く含まれる、「クエン酸」も疲労回復に効果的です！
クエン酸は、カルシウムや亜鉛といったミネラルを吸収しやすくするためのキレート剤として働くため、疲労回復や血流改善、新陳代謝の促進、美肌作用も期待できます！
また酸っぱい食べ物は、胃液の分泌や胃の働きを活性化させる効果も。食欲増進の助けにもなるので、疲れて食事が取れないときにもおすすめです♪
ぜひ普段のお食事に取り入れて、疲れを改善していきましょう。
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体を温める(温性)の飲み物をご紹介します。
・紅茶
身体を温める温性の紅茶には利水の働きもあるので、むくみにも効果的です。
またビタミンも豊富に含まれているので免疫力や抵抗力も高めてくれます。
・ジャスミンティー
ジャスミン茶には、解鬱の働きや、気を巡らせる働きがあるため、イライラしやすい、情緒が安定しない時などにおススメです。
また、質の良い眠りにも繋がります。
・プーアール茶
消化を助ける働きをもっていて、脂っこい食事の後にも効果的です。
食欲がないときや、胃もたれの時におすすめです。
また、温性に属さないコーヒーですが、黒砂糖やシナモンを入れることで温性することができるので、ぜひプラスしてみてください。
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