寒いこの時期は、お身体も冷えやすく眠りの質が下がってしまったり体調不良に繋がる可能性も考えられます。
お身体を温める方法として、【入浴】はとても大切なものですが、実は入浴の仕方によって効果が変わるのはご存知でしたか？
オススメの入浴方法は【ぬるま湯で半身浴】です！
入浴する際、湯に肩まで浸かる全身浴か、その上まで浸かる半身浴かで、その作用は変わります。
半身浴の場合、下半身にだけ水圧がかかり足に滞った血液を効率よく心臓に戻すことができます。
全身浴は短時間で体を活性しますが、その分体への負担も大きくなってしまいます。
ですので、体への負担の少ない半身浴の方が効率もよく、しっかりと全身に血液を巡らせることができます＾＾
また、オススメのお湯の温度は38～40度。
ぬるいお湯は、副交感神経が優位になりリラックス効果があります。
ぬるま湯に20分ほど時間をかけてゆっくりとくつろぎの時間を過ごしてみてください！
42度以上の熱い湯がお好きな方は、浸かる時間を5分以内にするなど調整して頂くのが◎
寒さでこわばり、疲れたお身体を入浴でほぐしていきましょう！
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《メニュー：身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ 》
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KALEN DAIKANYAMA
中川優奈
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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疲れていたり、緊張していたりすると、夜間眠れないということがあります。
疲れているのに眠れないという場合、原因としてストレスが考えられます。
なぜストレスによって眠れなくなるのでしょうか。
○ストレスで自律神経のバランスが乱れる
ストレスがかかると、交感神経が優位な状態が続きます。
すると、夜間優位になるべき副交感神経が抑えられ、常に興奮した状態になります。
なので夜間になっても眠れなかったり、眠っても早く目覚めたりします。
○できることは
・リラックスする
深い眠りを得るには、副交感神経を優位にする必要があります。
副交感神経を活性化させるには、心身をリラックスさせることが大切です。
・好きな音楽を聴く
・読書したりする
・リラックス効果のあるハーブティーを飲む
就寝前の照明も暖色系で柔らかい光の照明がオススメです！
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《KALEN式徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
山田綾乃
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食品を発酵することで栄養価や健康調節機能が大幅に上がることがわかっています。発酵の過程で微生物がビタミン類など、さまざまな栄養成分をつくり出します。
また、健康調節機能を持つ物質が体内に吸収されやすくなります。納豆や味噌では、イソフラボンが体内に吸収されやすく変換されたり、抗酸化物質が生産されたりします。
・発酵食品が体にいい理由
発酵食品に含まれる乳酸菌や納豆菌には、腸内環境を整える働きがあります。
それらを含む発酵食品をとり入れることで免疫力が高まり、健康維持に役立ちます。
味噌や赤ワイン、チョコレートなどの発酵食品には、抗酸化物質であるポリフェノールなどが豊富に含まれているため、体内で増えすぎた活性酸素を除去し、体の酸化を防いでくれます。
また、発酵の過程でつくられるアミノ酸や酵素などが新しい細胞の生成を促すため、美肌効果も期待できると言われています。
・代謝アップや生活習慣病の予防になる
多くの発酵食品に含まれているビタミンB群には、代謝を促進する作用があります。
また、味噌や醤油、納豆など大豆系の発酵食品に含まれるイソフラボンには、血液中の悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
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《メニュー:KALEN式徹底漢方小顔ヘッドスパ》
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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真柄美里
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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漢方では、
身体は「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」の３つの構成要素で支えられています。
この３つの構成要素のバランスが悪いと
さまざまなトラブルが出やすくなると考えられています。
・「陰虚」とは
陰虚の方の体質はカラダの潤いである
「水（すい）」が少なくなり不足している状態。
「水」とは体液だけでなく、
汗や唾液、胃液、腸液、
尿のような分泌液や排泄液など
身体のすべての水分の総称です。
水は身体を潤す役割を担っています。
臓腑や筋肉、皮膚、髪の毛、粘膜などを潤し正常に保ったり、
関節を潤し円滑に動かす手助けをしたり、
ときには尿や汗、鼻水となって身体に溜まった老廃物を
体外へ排出するなど幅広く活躍しています。
出やすい症状は、
のぼせ、ほてり、からぜき、便秘がち、やせぎみ、乾燥肌などです。
水は夜作られると漢方では考えますので、
夜更かしは避け、睡眠をとることを心掛けましょう。
生活習慣1
汗のかきすぎに注意して、こまめな水分補給を
汗をかき過ぎるとカラダの水分が少なくなり、
陰虚を助長します。
運動の際は特に、こまめな水分補給を忘れずに。
カラダの乾燥に注意しましょう。
生活習慣2
身体の乾燥を助長するNG食材
辛いたべものは発汗を促し、
身体を乾燥させやすくすると漢方では考えられています。
香辛料の摂りすぎには注意しましょう。
生活習慣3
酸味×甘味でカラダの潤いをサポート
漢方では“酸味”と“甘味”の組み合わせは
身体を潤いを補うと言われています。
酢の物や甘酢あんのように、
日々の食事で酸味×甘味の組み合わせを意識してみましょう。
≪水を補う白い食べもの≫
やまいも はちみつ アーモンド 銀杏 落花生
くわい 白きくらげ ゆり根 蓮根 いちじく
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安田 光
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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KALEN 表参道店
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道
パソコンやスマホを使う機会が多いと、目の疲れがなかなか取れにくくなりお悩みの方もいらっしゃるかと思います。
実は頭皮のマッサージも眼精疲労の改善に効果的なのはご存知でしたか？
普段意識することは少ないかもしれませんが、頭皮はお顔や首肩につながっていて、眼精疲労による頭痛や首肩こりを感じている場合は頭皮も凝り固まってしまうことが多くあります。
そこで頭皮マッサージを取り入れて頂くと、血行が良くなり全身の血流も良くなりやすく疲れやコリの解消に効果的です。
セルフケアとして、【側頭筋のマッサージ】がおすすめです♪
側頭筋は、耳の上にある歯を噛み締めた時に動く筋肉です！
1左右の側頭筋に親指以外の4指をあてる
2指に圧をいれながら頭皮を上下に動かす
3圧をいれたまま、頭皮を円を描くように動かす
4 2と4のマッサージを位置を変えながら繰り返していく
眼精疲労の緩和の他にも、リフトアップ効果や目がぱっちりしやすくなるので是非試してみて下さい＾＾
ご自身で簡単に出来るセルフマッサージや、ヘッドスパでお悩みを解消していきましょう！
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KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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