現代人が陥りやすい慢性的な睡眠不足や不眠の状態は
免疫力の低下も引き起こしやすくなります
免疫機能は大きく「細胞性免疫」と「液性免疫」に分けられますが
睡眠に問題があるとその両者がさまざまな影響を受けやすくなります
細胞性免疫とは、体内に侵入した細菌を攻撃したり
異物を感知して取り込んだりする機能（貪食（どんしょく）機能）を持つ
免疫細胞による防御機構のことを言います
液性免疫とは抗体や補体などによる防御機構のことであり
抗体や補体とは免疫細胞が産生するタンパク質で
主に血液やリンパ液などに含まれるため液性免疫と呼ばれます
抗体は細菌に結合して細胞性免疫を促したり
ウイルスや異物に結合して感染力や毒性を失わせる作用を持ち、
補体は抗体の機能を増強する働きがあります
これら２つは慢性的な睡眠不足や不眠症によって
その働きが低下してしまいます
貪食機能を持つ細胞は、がん細胞が産生されたり体内にウイルスが侵入したときに
免役システムの中で最初に対応する非常に重要な免疫細胞であるため
人間が傷を作り、感染するリスクが高い日中にその活性が高まり
逆に休息する夜間には低くなるという特徴があります
22：00～2：00の間は、人間がもっとも成長ホルモンを分泌させる時間帯と言われていて
成長ホルモンとは、体の不具合を修復したり、免疫力を向上させたりする働きがあります
子供にだけ必要なものではなく、大人にも必要な物質と言われています
風邪気味の時は
成長ホルモンの分泌が活発な時間にできるだけ睡眠をとることで
悪化するのを防ぎやすくなります
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
馬渡 一輝
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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肩こりがひどくて、頭痛もズキズキ。
頭痛の約7割を占める緊張型頭痛。
頭痛には、慢性頭痛である片頭痛や群発頭痛など、 さまざまな種類があり、
痛みの程度もそれぞれ。
そんな頭痛の中で、最も多くの割合を 占めるのが緊張型頭痛なんです。
緊張型頭痛は、肩や首の筋肉の緊張からおこる頭痛。
多くは肩こりが見られ、頭の後ろからてっぺんあたりがズキズキ。
「肩こり頭痛」「筋収縮性頭痛」とも呼ばれるほどです。
症状は、頭を締めつけられるような頭痛が持続的に発症。
「ヘルメットをかぶったような圧迫感」「はちまきで 締め付けられるようなギューっとした痛み」などと表現されるんです。
後頭部から首筋にかけて、多くは両側におこります。
症状が悪化していくと、稀に発症していた頭痛が、 頻繁に発症するようになり、その後は慢性的な頭痛になるんです。 何よりも悪化を予防することが大切です。
緊張型頭痛の改善は、生活習慣の見直しが基本です。
・正しい姿勢
・こまめな休憩
・自分に合った枕
また血流を改善して緊張型頭痛を改善
血流を改善することで筋肉のコリや張りを防ぐ対策には、首や肩を冷やさない、
ぬるめの風呂にゆっくり入る、日常的な運動の3つがあげられます。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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竹島 育美
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朝起きた後や、
一日中立ちっぱなしだった後に、
顔や手足がパンパンになってしまう「むくみ」。
「むくみ」が起こる原因は大きく分けて2つあります。
1つは、血行不良が原因です。
血行不良になると不要になった血液中の水分「間質液」が増加し、
細胞と細胞の間にたまってしまいます。
もう1つは、血管のそばにある「
リンパ管」の中の「リンパ液」の流れが滞るためです。
体内の老廃物を回収・排出する液体の流れが滞ると、
行き場のなくなった水分がむくみとして現れます。
むくみの解消法
むくみは放っておくと、慢性化することがあります。
できるだけその日のうちに解消しましょう。
むくみは特に下半身に起こりやすい症状です。
下半身のむくみには、以下の方法が有効です。
空中自転車こぎ
＜手順＞
仰向けに寝て両脚を上げる
自転車をこぐように脚をぐるぐる回す（1分に10回程度が目安）
かかと上げストレッチ
ふくらはぎと足首を同時に動かすストレッチは、血流がよくなります。
＜手順＞
いすや棚など安定しているものにつかまり、両足のかかとを少し浮かせる
3秒数えながらゆっくりとかかとを上げる
3秒数えながら、床につくぎりぎりの位置までかかとを下げる
（20回ほどくりかえす）
お風呂につかる
忙しいとシャワーだけで済ませてしまうことがあるかもしれませんが、
できれば浴槽にお湯をはることがおすすめ。
ゆっくりお湯につかることによって、
血液の循環がよくなり、たまった老廃物が排出されやすくなります。
また、お風呂につかると水圧によって
リンパの流れが改善されることもあります。
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大腸は、腸壁を通じて便に含まれている水分を吸収していますが、その水分がうまく排出されないと、腸管がむくみ、「むくみ腸」となります。
＜むくみ腸によって起こりうるトラブル＞
・太りやすくなる
「むくみ腸」になると、腸そのものの働きも鈍くなるため、糖や脂質の分解障害を起こすことがあります。そうなると、エネルギーがうまく消費されず、太りやすくなります。
・便秘の解消を妨げる
慢性的な便秘の人は、腸がむくんでいる場合が多いといわれています。何年も便秘を抱えていたり、常に残便感があるという人は、むくみ腸が便秘解消の妨げとなっている可能性があります。
あなたは『むくみ腸』？
むくみ腸の可能性があるかどうかチェックしてみましょう。下記項目で1個でも当てはまると、「むくみ腸」の可能性があります。
・3日以上便通がない状態が1か月に数回ある
・下剤を5年以上使用している
・膨満感が常にある
・残便感が毎回ある
・おならが臭い
＜むくみ腸改善法＞
むくみにはカリウムに限ります！
カリウムは利尿作用がありむくみを解消する効果があります。
カリウムが含まれているといえば、バナナやりんご、スイカ、ナシなどのフルーツやキノコなどの菌類、きゅうりなんかもカリウムが多い食品です。
あと、ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる食品として有名です。
日本人の体に合わないという問題もありますが、効果を感じる人もいるようです。
むくみ腸は腸を冷やすと良くないので、ヨーグルトを電子レンジで軽く温めて「ホットヨーグルト」にして食べることがおすすめです。
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首の筋肉が緊張して血めぐりが悪くなると、疲労物質や発痛物質がたまります。
この状態が「首こり」です。
細い骨と筋肉でスイカほどの重さ（約5kg）のある頭を支えているため、首は疲れがたまりやすい場所なのです。また、首こりを放置すると、肩までこりが広がることも。さらに、動きにくくなった首の動きをフォローしようとして、腰やひざなど、ほかの部分にこりや疲れがでることもあります。
こんな人は要注意！
・PC業務が長い
・スマホ操作や読書に集中しがち
・首や肩が出る服をよく着る
・枕やメガネやコンタクトが自分に合っていない
首こり対策
＜首を温める＞
首を温めると血めぐりがよくなって疲労物質や発痛物質が流れやすくなります。また、血液とともに酸素や栄養が届けられて、首の筋肉が回復すると考えられます。
・日中はストールやスカーフを活用し、首を冷やさないようにしましょう。
・首の冷えが気になるときは、肌に直接貼れるタイプの温熱シートで首もとを温めましょう。自宅以外で使うときは、ハイネックの服やストールでカバーすれば目立たなくなる上、温熱効果がアップ。蒸気が出るタイプなら、深く広く熱が伝わり、さらに効果的です。
・入浴するときは首までお湯につかりましょう。炭酸ガス入りの入浴剤を使うと、末梢の血管が拡張され、血流がさらによくなります。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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