むくみは「身体の余分な水分」が主原因です。
足のむくみは、重力の影響で体液（水分）が下半身のほうに溜まることで引き起こされます。
長時間の立ち仕事をしたり、座りっぱなしで仕事をしていると、下半身に水分が溜まり足がむくみやすくなります。
また足のむくみは筋力ポンプが低下している証拠です。
下半身に溜まった水分は、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、下から腎臓のほうに押し上げられているのが正常な状態になります。
摂取している水分の量が多過ぎたり、尿として排出できていなかったりすると腎臓が処理しきれず、身体に溜まった水分がむくみとして現れやすくなります。
足のむくみを解消する方法
・炭酸入浴で身体を温めてむくみケア
むくみの原因である水分を回収してくれるのが、血管やリンパ管です。
身体が温まると末梢の血管が広がって血めぐりがよくなり、水分の回収が促進されるため、むくみが解消されやすくなります。
・足をこまめに動かす習慣
日常生活で、とにかく足をこまめに動かす習慣をつけましょう。
座り仕事の人は、小きざみに足先を動かすことを習慣にしましょう。立ち仕事の人なら、つま先立ちを繰り返すことも効果的。アキレス腱を含めて、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことでポンプ作用が働きます。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
竹島 育美
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
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自分の生理が正しくきているのかを知るために、
まずは一般的な生理周期を知っておくことが大切です。
正常な生理周期ってどのくらい？
医学的には、25日から38日が正常な生理周期だとされています。
そして、その変動が6日以内だとされているので、25日の次は35日で、その次は26日などと変動が大きい場合には、医学的な正常の範囲には含まないと考えられます。
また、1回の生理周期内で出血が生じる期間は、3日から7日が正常だとされています。
生理周期というのは、生理が終わった日から数えるのではなく、生理が始まった日から次の生理が始まる前日までを数えるます。
個人差があるものだと知っておこう
正常な生理周期は先ほど述べたとおりですが、そこから外れているからといって必ず異常だというわけではありません。
例えば、生理周期が40日と長いけれども、毎回40日と定期的で排卵もしっかりとあるのなら、それは個人差として見ることができます。
また、35日周期で安定していたものが、環境の変化などで一度だけ40日前後に伸びたとしても、あまり心配はいらないでしょう。
一方で、生理周期は30日で一見とても安定しているという方でも、排卵がなければ治療の対象になります。
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頭皮がこっていると、頭痛の他に頭皮を押した時に、頭皮の表面に痛みを感じることもあります。
頭痛以外にも、肩こりがする、目が疲れる、顔の肌のたるみが気になるというような現象が起きている時は、頭皮のコリが原因になっていることが多くあります。
頭皮が固くなる原因とは？
一番大きいのは血行不良です。 血行不良の原因は様々です。
例えばストレスが溜まると身体がこわばってしまっている状態で身体が硬くなります。
またデスクワークなど同じ姿勢で長時間いたりすると筋肉が硬直して血液の流れが悪くなったりします。
また肩こりによって肩や首筋がはってしまって筋肉が委縮するとそれが頭皮にも影響を及ぼします。 こうした生活習慣により血流の流れが悪くなって頭皮が固くなってしまう可能性が高いです。
頭皮のコリを改善する方法
頭皮のコリは、長時間デスクワークをする人、特にパソコンを長時間操作するなど、目を疲れさせる作業をする人に起こりやすい症状です。
デスクワークで、長時間同じ姿勢を続けないよう、1時間に1回程度、1，2分で構わないので、立ちあがったり、首を回したりすることで、頭皮のコリを改善、又は予防することができます。
適度な運動をすることで、身体全体の血行を良くすることができるので、1日30分以上は歩くようにし、帰宅後は、ゆったりと入浴しましょう。
シャンプーの前後やシャンプー中に頭皮マッサージをするのも非常に効果的です。
また、蒸しタオルを使って、首筋を温めると、リラックスし楽になります。
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冷えむくみの原因
むくみのおもな原因は、
・血めぐりの悪化
・食事(塩分・水分過多)
・ 運動不足
です。とくに冬は冷えによるむくみ症状「冷えむくみ」があらわれやすい時期です。
「冷えむくみ」は、冬の足もとの男女のファッション傾向が影響していることが考えられます。
男性は冬でもズボン下を着用しない人が多く、自覚がないままに冷えて血めぐりが悪くなり、むくんでしまう場合があります。
一方、女性は靴下やタイツを重ね履きして靴やブーツを履くシーンが増え、足もとが圧迫されることで血めぐりが悪くなり、結果的にむくんでしまう人が多いと考えられます。
冷えむくみのメカニズム
寒さが厳しい時期は、
寒くて運動不足になる → 血めぐりが悪くなる → 冷える → むくみはじめる → だるくて動かなくなる → さらにむくむ
といったスパイラル現象に陥りやすいもの。
実態調査でも、冬にむくみを感じる人が62%と、1年の中で最も多いという結果になりました。
冷えむくみ の解消法
炭酸入浴で血めぐりアップ
お湯に溶け込んだ炭酸ガスの目に見えない細かい泡が、皮膚の毛細血管を拡張し、血めぐりが良くなります。炭酸の濃度は高いほど効果があります。
温熱シートで血めぐりアップ
大きな筋肉や太い血管が集中している体幹部分(お腹、腰、太もも)を温めると、効率的に血めぐり改善できます。蒸気がでるタイプの温熱シートなどを活用するのもおすすめ。蒸気をともなう熱は乾いた熱に比べて、身体の深部まで熱を伝えることができます。
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女性は生理（月経）前にむくみやすい傾向があります。
生理前症候群（PMS）の代表的な症状のひとつで、生理開始4～5日前から全身や顔のむくみがおこることがあります。
個人差もありますが、むくみのために体重が増える人もいて、ふだんの洋服がきつくなることもあるようです。
これらのむくみは、カラダに水分をため込む働きのある黄体ホルモンが生理前に増えることによりおこります。
生理周期（月経周期）に合わせておこるむくみはカラダの自然なリズムのひとつなので、あまりひどくなければ気にしなくても大丈夫です。
また、生理前や、生理中のホルモンバランスの乱れにより下半身の血液の流れが悪くなり、足にむくみが出ることもあります。
対策
生理前のむくみの対処法のひとつとして、マッサージやストレッチがおすすめです。
半身浴で体を温めてから就寝前に行うのが特に効果的です。
むくみに効く食べ物（栄養素）とは
むくみ排出に効果がある食べ物は「大豆食品」です。
また、カリウムが豊富に入っている「海藻」もむくみ対策にはオススメです。これらの食品をできるだけ毎日継続して摂取することで体質改善にも繋がります。
飲み物では、「ほうじ茶」や「ハーブティー」などがむくみ排出には良いでしょう。
紅茶やコーヒーなどのカフェインには、カリウムの働きを阻害する作用があるので、生理前や生理中にはなるべく控えるようにした方がベターです。
このときに、冷たいものではなく温かいものを選ぶのもポイントになります。
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