免疫力とは、体を病気から守る力。
そのため免疫力が低下している人は、あらゆる病気を引き起こしやすくなるといえます。
初めは疲れが抜けにくい、風邪を引きやすいといった軽い症状ですが、やがては命に関わる病気にもつながります。
免疫力の低下は、未病のサイン。
自分の体を見つめ直す機会と考え、まずは生活習慣を見直すことから始めましょう。
体のエネルギーを補って高めてくれる食べ物
●大豆・さやえんどうなどの豆類、玄米・麦などの雑穀。
白米に混ぜて炊くだけの雑穀ミックスや、
市販の煮豆や水煮の大豆、豆乳などを活用して取り入れてみて下さい。
●納豆・味噌・ヨーグルトなどの発酵食品と、
しいたけまいたけ・なめこ・エリンギなどのキノコ類もエネルギーアップに働きます。
また、ストレッチやヨガなどの軽い動きを毎日の習慣にし、体のめぐりをよくしましょう。エネルギー不足の人は体が冷えやすく、これがさらに免疫力を低下させます。
体を温め、冷やさないよう心がけましょう。
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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竹島 育美
#代官山#渋谷#中目黒#恵比寿#目黒#自由が丘#武蔵小杉#横浜#表参道#青山＃外苑前＃銀座＃ヘッドスパ代官山#ヘッドスパ自由が丘#ヘッドスパ表参道#ヘッドスパ専門店#整体#骨盤矯正#小顔#コルギ#マタニティー#肩こり#マッサージ#脱毛#よもぎ蒸し#ハイフ#リンパ#足つぼ#ハイパーナイフ#小顔矯正#リンパマッサージ#岩盤浴#産後#毛穴#眉毛#痩身#アロマ#骨盤#シェービング#鍼#肩甲骨#妊娠#ヨガ#タイ古式#ストレッチ#フェイシャル#ヘッドマッサージ#筋膜#酵素風呂#ドライヘッドスパ#腸もみ#ヘッド#肩甲骨はがし漢方#ブライダル#ウェディングドレス#花嫁
1日を通したちょっとした習慣で、睡眠の質は高まりやすくなります。
・朝起きて白湯を飲む
白湯の効果は絶大です。
睡眠中に失った水分を補給するだけでなく、内臓が目覚め、毒素の排出を促します。
血液の循環が良くなることで、基礎代謝アップも期待できます。
すると、眠る前に体温を下げようとする働きが正常になり、入眠がスムーズになります。
・朝食には良質なタンパク質を食べる
睡眠と食習慣は切り離せません。活動を始めるサインとなる朝食では、
卵など良質なタンパク質の摂取を心がけましょう。
・15時以降はカフェインレスの飲み物を飲む
コーヒーや紅茶などは、3時のおやつタイムまでに楽しみましょう！
夕方以降のカフェインの摂取は、夜の睡眠に悪影響を及ぼします。
午後のドリンクはなるべくカフェインレスにしましょう。
・寝る前はリラックスしましょう
のんびりリラックスできる場所で過ごしましょう。
できれば蛍光灯よりも白熱灯の光のほうが良いです。
音楽を聴く、アロマの香りを楽しむ、軽く読書をするなど、好きなことをして過ごすのがいちばんです。
・眠る1時間前には入浴する
入浴して体温が上がった後は、1時間ほどで深部（脳や内臓）の体温が下がります。
深部の体温が下がることでスムーズな入眠を促すので、就寝の約1時間前に入浴するのが理想的です。
・スマホやテレビはおやすみ1時間前までにする
ブルーライトを夜浴びると、メラトニンの分泌が抑制されます。
スマホは寝室ではおやすみモードにし、メールチェックも翌日まで我慢しましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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なんとなく頭に鈍痛があったり、ズキズキと頭痛があったり、
首や肩の凝りが慢性的にあったり、、、
こんな症状がある方は、頭が凝っているかもしれません。
頭皮も、肩や首と同じように凝りが蓄積していきますが
自覚症状を感じにくい場所なんです。
では、なんで頭が凝ってしまうんでしょうか？
原因は、頭皮の下にある薄い筋肉が張ってしまうことです。
これは、
・長時間同じ姿勢でいることが多く、血行不良になっている
・目をたくさん使うことで起きる、眼精疲労
・無意識のうちにお身体が緊張してしまって、食いしばりや歯ぎしりをしてしまう
・不規則な生活や日々の人間関係などでストレスが溜まっている
などでどんどん頭の凝りが蓄積されてしまっているんです。
思い返してみると、普段の生活でよくある！っということがほとんどかもしれません。
ですので、気が付いた時に少しの対策を取り入れてみましょう＾＾
血行不良→2時間おきに、肩を回したりストレッチをしてみる
眼精疲労→寝る前にホットアイマスクなどで、目を温めてあげる
緊張や食いしばり→深呼吸や温かいお飲み物でお身体の緊張を和らげてあげる
不規則な生活→朝起きたら、日光を浴びたり、寝る前はスマホを少し控えてみる
ちょっとした対策でも日々の積み重ねで、改善に繋がっていきます◎
ぜひお試しくださいね♪
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川島 萌子
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お休みモードに切り替えるおすすめの入浴法は、
眠りにつきたい時間の1～2時間程度前に
あまり熱さを感じない少しぬるめのお湯（40℃程度）に、ゆったり湯船につかることです。
＜理由＞
○リラックス効果で副交感神経が高まる
→ 副交感神経が優位になると、眠りに入りやすくなる
○身体の奥の体温を一時的に上げる
→ 眠気を誘う体内温度変化が起こる
人の身体は、体内深部の温度が下がると眠気が起こるようにできています。
1度お風呂で体内深部の温度を高めてあげると、
お風呂上りに体温が下がるタイミングで眠気を誘発させることができるのです。
ただし、入眠の直前に42℃以上の熱いお風呂につかってしまうと、
交感神経が高くなってしまうので気をつけましょう！
お風呂は、入浴後は副交感神経も高まり、深部体温の低下も起こりやすいので、
疲労回復のための「良い睡眠」をとるのにとても有効です。
＜正しい入浴法＞
○顔が汗ばんできたら、湯船を上がるサイン！
○肩まで浸かる全身浴で元気回復
○お風呂上がりのビールは危険
○風邪気味のときは入浴で免疫力アップ！
１日の最後に湯船に浸かってリラックスしていただくことで
副交感神経も高まり、免疫力も高まるのでぜひ正しく入浴してくださいね♪
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鈴木由利香
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ただ温かいものを食べるだけでは腸も体も温まらない！
生活習慣の中で、「食」は腸の健康にとって最も大切な要素です。
とくに大腸のはたらきを活発にするために欠かせないのが、朝食です。
朝は、大腸が内容物を排泄するために押し出す「ぜん動」運動の中でも、
最も大きな「大ぜん動」が起きやすい時間帯。
そこに朝食をしっかり食べることで、胃から大腸へ刺激が伝わり、排便を促すことができるのです。
・朝食にどのような食べ物・食べ方がよいのか
（1）豆や雑穀、野菜が入った具だくさんのスープ
と、
（2）具のないコンソメスープ
で比べてみると、
（1）は食後30分、60分、120分と時間が経過するにつれ、上半身全体の温度が上がるのに対し、
（2）は食後30分をピークにだんだんと温度が下がることがわかりました。
また、上半身の末端である手の温度を見ても、（1）のほうが断然、
温め力が高いことがわかりました。
ただ温かい飲み物を飲めば温まる、というわけではなく、
食物繊維たっぷりの具材をしっかり食べることが、
胃腸のみならずからだ全体を、長時間にわたって温めます。
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甲斐 千明
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