皆さんは、野菜の”色“を気にしたことはあちますか、、？
実はお野菜の色によって、その効能が５つに大きく分ける事ができます！
◎赤、紫
赤や紫色の野菜は【抗酸化作用や殺菌作用】を持つものが多いとされます。
また、がんの予防に効果的なリコピンやカロテノイドといった成分も含まれています！
日常的に取り入れて頂くと◎
◎緑
緑色の野菜で代表的なホウレンソウやピーマン。含まれているクロロフィルという成分は、強い抗酸化作用があり、老化を防いでくれます！また、がんの予防や血中のコレステロール上昇を抑えてくれる効果も。
その他にもキュウリや小松菜に含まれるβ-カロテンも同じ効果が期待できます◎
◎黄、オレンジ
黄やオレンジの野菜や果物には、老化防止や美肌に効果的な成分が沢山含まれています！
また、目や皮膚などの粘膜を健康に保つ成分も。みかんやニンジンはがんの抑制にも効果的です。
◎白
白い野菜は抗がん作用のある成分が多く含まれています。免疫力アップや殺菌の効果も。
また大豆などの豆類に多く含まれるイソフラボンは女性ホルモンと似た作用があり、
乳がんの予防、更年期障害の緩和にも効果的。
◎茶色
茶色の食材は殺菌や免疫力アップに効果的。
キノコやイモ類の皮、栗や紅茶には抗がん作用が期待でき、美味しく多くの病気を予防してくれるため積極的に取り入れたい食材です♪
お食事の際に是非野菜の色と効果を活用して、身体の内側から綺麗になりましょう♪
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《メニュー：身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
中川優奈
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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寝つきが悪い、夢を見る、途中で起きてしまう
これらは全て睡眠の質が浅い事で起こります。
睡眠が浅いと自律神経が乱れ様々な不調が。
思い当たる正直がある方は日ごろから安眠につながる生活を心がけることも大切です。
普段の何気ない行動のなかに睡眠のサイクルを妨げる原因が隠れていることもあるので、
一度自身の生活習慣を見直してみると良いかもしれません！
今日は良質な睡眠のためのポイントをご紹介します♪
★朝、起きたら太陽を浴びる
太陽光を浴びると体内時計がリセットされ、
夜、自然に眠くなるように睡眠リズムが整ってきます
★夕方以降は激しい運動を控える
寝る時間帯になっても興奮状態が続いてしまい、目が冴えてしまいます
★寝る前にカフェインを摂らない
カフェインには覚醒作用があり、寝つきが悪くなるだけでなく睡眠の質低下にもつながります
★テレビ、スマホは寝る1時間前まで
脳を刺激するため、寝る直前まで見ていると眠くなりづらくなります
★昼寝をする場合は1時間以内
日中の午後に20～30分という程度ならば一時的に脳を休ませる効果もあって良いのですが、
1時間を超えると夜間の深睡眠に悪影響を与えてしまいます
不眠と縁を切るには、眠れない原因を取り除き、
自然に眠りにつけるコンディションをつくることが不可欠。
日々おだやかに眠り、いきいきと活動するために、ポイントを上手に取り入れてみて下さいね♪
そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
《身体の中から綺麗になる漢方小顔ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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皆さんは今の旬の食材というと何を思い浮かべるでしょうか？
あまり気にしてない、、という方もいらっしゃるかもしれませんが【一番美味しく栄養も豊富で体にも良いもの】を「旬」と言い、嬉しい効果が沢山あります！
◎なぜ旬のものが良いか
旬とは、野菜にとって一番よく育つ条件が整った環境で育てられた最も成熟している時期です。
たとえばトマトなどの夏野菜は夏の太陽をたっぷりと浴びて栄養を蓄える植物で、冬だと日差しが弱く、育ちにく区なります。
また、ほうれん草などの冬野菜は寒さに強く、冬の低温の中でじっくりと太陽の光をゆっくり浴びて育つお野菜。夏に育てようとすると日差しが強すぎて、十分に栄養が蓄えられません。
このように旬のものと、そうでないものの栄養価は比較すると２倍以上も差があると言われています！！
◎体に良い理由
夏にはあっさりとした野菜や酸味のある果物、体の熱を冷ます効果の高いものが旬を迎え、
冬には体を温める効果の高い根菜類が旬を迎えます。
旬のものを食べると季節に対応した体作りができます！
旬の食材は肌で季節を感じるだけでなく味覚でも楽しめ、日々の生活に彩りを添えてくれます＾＾
お値段もお手頃になりやすいので、ぜひ取り入れてみてください♪
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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本日のクライアント様
・疲れやすい
・朝起きるのが苦手
・風邪を引きやすい
本日のクライアント様は、日頃疲れが取れにくく、寝つきはいいが、朝起きるのが辛いのがお悩みです。
こういった症状を漢方では、「気虚」と言います。
エネルギー(気)が不足した状態です。
そんな症状の時は、「補気」をしましょう。
疲れやすい、やる気が出ない、集中力が続かない、朝起きれない、疲れが取れない、、など
補気に効果的な食材として、まず
・お米…お米には気を補う作用があります。
主食はできるだけお米にしましょう。
・芋、キノコ、豆…ホクホクした食材にも、気養う作用があります。滋養強壮にもいいので積極的に摂取しましょう。
・赤、黒ドライフルーツ…ナツメやライチ、クコの実などと、ブルーベリー、プルーンなどの黒い食べ物…身体を冷やしてしまう冷たいフルーツよりドライフルーツがおすすめです。
また、頑張りすぎないことや、ゆっくり休養をとることも大切です。
今回は胃や脾臓を休める漢方のオイルと自律神経を整えるオイルをブランドさせていただきました。
是非、できるところから初めてみてくださいね。
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植木
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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その時期に旬のものを取り入れると栄養価が高いだけでなく、季節に対応した体作りをすることができます！今時期オススメなのは、、
☆キャベツ
2月に旬を迎える冬キャベツ。
葉がしっかりしていて甘みもあり、今の時期にぴったりのお鍋やポトフ、ロールキャベツにおすすめです♪
キャベツには、ビタミンに似たキャベジンという成分が含まれています。キャベジンは、胃腸の粘膜を丈夫にしてくれ、胃腸障害の予防に役立つといわれています！
☆高菜
高菜の旬は、12月から3月頃といわれています。免疫力を高めるβカロテンやビタミンC、貧血の防止に効果的な鉄などが含まれています。
味噌汁の具材やおひたし、浅漬けにしても美味しく食べる事ができます＾＾
☆菜の花
菜の花は2月から3月が旬です！
菜の花には、カロテン、ビタミンC、B1、B2、葉酸、カルシウムなどのビタミン・ミネラル類がたっぷり含まれています♪
免疫力アップの効果が期待できて風邪予防にも役立ちます！
天ぷらやおひたし、スパゲティなどの洋食にもおすすめです＾＾
2月に旬のお野菜を食べて身体の内側から健康的になりましょう♪
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