目の下のクマが気になったとき、あなたはどのようなケアをしますか？
クマのケア方法は目の周りに焦点をおいたものが中心です。
でもクマの本当の原因は、目の周りではなく身体の内側にあることがほとんど！
内側にある原因を整えないと、またいつかクマが再発し、くり返すことに。
そんな目の下のクマの一番の原因はズバリ血の巡りの滞りです！
血の巡りが悪くなると、全身に栄養が届きにくくなるだけでなく、
流れにくくなった血が停滞しやすくなり、老廃物も溜まりやすくなってしまうのです。
目の下のクマを改善するには、血の巡りを良くすることが大切です。
この時、目の下の巡りだけを良くしても意味がありません。
滞った全身の血の巡りをしっかり改善して、身体の隅々までスムーズに流れるように整えることで、
そこでオススメのケアを今日はご紹介します！
☆軽いストレッチを習慣に
血のめぐりをよくするために、身体を動かす習慣を取り入れましょう。
同じ姿勢を長時間とらない意識も大切です。
☆青魚や血流を促す食材を意識して摂る
いわし、さんま、あじなどの青魚の脂には、血液中の中性脂肪を減らし、
コレストロールのバランスを整える働きがあります。
また、桃、たまねぎ、シナモン等も血の巡りをよくする食べ物としておすすめです。
クマが気になる方は全身の巡りを意識して生活してみて下さいね♪
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白髪は加齢やストレスなどが原因で、体内の栄養が不足し、髪に栄養が行き渡っていない状態です。
漢方では「血」や腎に貯蔵されている栄養素が髪に行き渡ることで、綺麗な黒髪が作られると考えられています。
白髪になりやすいタイプとして、
・脾胃虚弱タイプ
胃腸の働きが弱く消化吸収が上手くできないず、食べたものから髪の栄養となる「血」を作ることができないタイプ。日頃の食生活を見直しましょう。
「おかゆ、なつめ、じゃがいも、白菜、りんご」がオススメです。
・肝鬱血おタイプ
悩みや環境の変化などのストレスが原因で、髪の栄養となる「血」の巡りが悪くなり、髪に栄養が行き渡りにくいタイプ。女性に多く見られます。
「玉ねぎ、ジャスミン茶、みかん、グレープフルーツ」がオススメです。
・精血タイプ
偏った食事や無理なダイエット、睡眠不足や疲労が続くことで髪の栄養となる「精血」が消耗され白髪の原因に。加齢による白髪もこのタイプです。
「ひじき、山芋、黒豆、黒胡麻、うなぎ、えび」がオススメです。
ご自身がどのタイプに当てはまるかを見極め、適切な対策をしていきましょう!
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その時期により旬で美味しい食べ物は変わりますが、その中でも今回は2月が旬のお魚をまとめました＾＾
体に嬉しい効果も沢山ありますので、
合わせてお伝えします！
◎サバ
サバにも様々な種類がありますが、一般的に食べられている[マサバ]という種類ものです。
12月～2月に獲れるマサバは「寒サバ」とも呼ばれ、脂がのっていてとてもおいしい時期！
サバには血液をサラサラにする効果や、脳の活性化をサポートしてくれる効果が。
また、丈夫な骨を作るのに欠かせないカルシウムの吸収を助ける[ビタミンD]も含まれています♪
◎ひらめ
寒くなる晩秋から初春に旬を迎えるひらめ。
冬は最も脂がのり身が締まっておいしい時期です！
低脂肪で高たんぱくのため、比較的ヘルシーなお魚です。老化防止が期待できる抗酸化作用や骨を形成するために必要なビタミンDが豊富に含まれています！
◎シラウオ
シラウオの旬の時期は、2月頃～4月の春先まで。骨を含めて食べられるので、カルシウムやマグネシウムなど、骨を丈夫にするために欠かせない栄養を摂取することができます！
釜揚げされたものが多くありますが、そのまま食べたり、かき揚げなどにしても美味しく頂けます♪
旬のお魚で、心も身体も元気に過ごしましょう♪
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私たちが寝ている間にコップ1杯程の水分が汗として排出されるといわれているのはご存じでしたか？
朝、失った水分を補給する際にオススメの飲み物を２つご紹介していきます＾＾
◎牛乳
朝に牛乳を飲むと睡眠の質の向上に繋がります！牛乳には、トリプトファンという成分が多く含まれていて、朝にトリプトファンを摂ると自律神経を整えるセロトニンが作られます。
その成分が15時間ほど経つと睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンに変化するため、睡眠の質を上げることができます＾＾
また、牛乳は腸に刺激を与えてくれるので便秘改善や、含まれているタンパク質により体温を上昇させ身体活動のスイッチを入れる効果が期待できます。
朝の体を目覚めさせてくれる牛乳は朝の飲み物にぴったりです！
◎ 水
皆様が日常生活の中で取り入れやすいお水。
お水を飲むと寝ている間に排出された水分を補うほかに、冷たいお水が体に入ることで腸の動きを活発にしてくれます＾＾
朝起きてコップ1杯のお水を習慣にしていきましょう！
また、まだまだ寒さの強い今の時期。
冷えが気になる方はお水を温めた[白湯]を飲むのがおすすめです。
体が温まり、代謝や血行が良くなることで冷え性や肌荒れの改善も期待できます♪
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ストレートネックは見た目でいうと横から見たとき、頭がからだより前に突き出た状態です。
主な要因は、長時間の同じ体勢です。
スマホを見ている体勢は手元を見るために下を向きがちになっているので、頭が身体より前に突き出た状態になるからです。
他にも、長時間のパソコンの使用や枕の高さが考えられます。
仰向けで寝る際、枕が高すぎてしまうと頭が持ち上がってしまうので下を向くのと同じ体勢になってしまいます。
前方に突き出た頭を支えるために筋肉に負担がかかり続けると過緊張になって血流が悪くなり、首や肩がこったり痛みといった症状が現れます。
頭につながる首・肩の血流が悪くなると頭痛や眼精疲労につながります。
対策
・ストレッチ
凝り固まった筋肉をほぐしてあげることが大切です。
・長時間同じ姿勢をしない、姿勢に気をつける
長い間同じ姿勢を続けると、筋肉の硬直や血行不良につながり、ストレートネックを招く恐れがあります。
・自分に合った枕を選ぶ
頭の位置が高すぎる枕は、寝ているときに首や肩の筋肉が緊張して硬くなってしまいます。
枕の高さの目安は、仰向けになった際に頭・首・背のラインがS字にフィットする程度です。
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