寝ても疲れが取れない、朝起きると胃がムカムカするそんな経験をしている方は多いのではないでしょうか。
その原因の一つに寝る前の飲食が関係しているかもしれません。

○寝る前の食事が睡眠の質を下げる

胃の中に食べ物を入れると、身体は消化吸収を始めます。
寝る直前に食事をすると、身体は消化吸収に集中することになり睡眠時に脳や身体を休めることができなくなります。
その結果、睡眠の質が下がり、寝た気がしない状態になります。

その他に、アルコールやカフェインが含まれている飲み物も睡眠の質を下げることに繋がります。
また、カフェインには神経を高ぶらせる作用があるので寝る前に摂取すると寝つきが悪くなるので注意しましょう。

寝る前に水分をとりたい場合は、水・ノンカフェインのお茶、ホットミルクがおすすめです。

○夕食は寝る3時間前に

食事をしてから消化が落ち着くまで、最低でも3時間程度は必要です。
睡眠の質を下げないためには寝る3時間前までには夕食を摂れると理想的です。
どうし夕食の時間が遅くなる場合は、消化の良いものを食べましょう。

○消化に良い食べ物
吸収が早いもの、繊維質が少ない野菜、柔らかく煮えている野菜、脂質の少ないタンパク質、乳製品

○消化に悪い食べ物
繊維質が多く固い野菜、脂質の多い肉類・魚類、エビ・イカ・タコ

・夕食の時間にはノンアルコール・ノンカフェインの飲み物
・夕食が遅くなった時は消化に良いものを食べて腹8分目以下

これらの点に気をつければ睡眠の質も上がりやすくなります。

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阿部　美貴

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