気温が下がってくると、身体に冷えを感じる方も多いと思います。手足の冷え以外にも内臓も冷えてしまっていませんか？内臓が冷えてしまうと身体にとってとても悪影響を及ぼしてしまいます。内臓が冷えないようにお腹を温めるように心がけましょう！
お腹を温めることで、この様な効果が期待できます
・代謝が上がる
カラダの中心が温められることで、熱エネルギー作られて血液の流れが良くなり、全身へ栄養が行き届くようになります！
・疲労の回復
内臓が冷え、体温が低い状態が続いていると、体力が落ちて疲労が蓄積されます。
内臓が温まれば、末端まで血液が行き渡るようになるため、カラダが元気になり疲れも取れやすくなります。
・免疫力UP
風邪のウイルスや病原菌への抵抗力、免疫力は、体温が高ければ高いほど活発に活動します。体温が1度上がると免疫力は5～6倍にもなります。
お腹を温めることによりウイルスや病原菌と戦ってくれる免疫力の活動量を上げることに繋がります。
寒い日は腹巻やカイロなど使って内臓が冷えないように温活を心がけましょう！
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《メニュー:身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
是非KALEN式ヘッドスパで体質改善しましょう。
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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デスクワークや在宅でのお仕事が増えたことにより
歩く機会が減ることで慢性冷え症になる方も多く、
また寝付けなくなったり、途中で起きてしまったり、
寝ても疲れが取りきれない、などの睡眠の質の低下も出やすくなってきます。
身体を温めてから睡眠に入ることで
余計な力が抜けてより深い睡眠に入りやすくなります。
身体が冷めやすい時期ほど寝る前の温活が疲れの解消に有効です。
寝る前の温活ポイント
1.首・肩・かかとは冷やさないように
首は1番熱を放出しやすく、
肩から二の腕にかけては力が入りやすく、緊張することで冷えやすくなってしまいます。
首は冷やさないように、肩は熱めのシャワーやホットタオルで温めるようにしましょう。
また素足でいるのは床の冷気で末端の冷えが加速してしまいます。
靴下もいいですがかかとから覆うルームシューズもオススメです。
2.暖房の温度は注意
人間の身体は内部の温度が下がることで深い睡眠に入りやすくなります。
室温が暖かすぎても眠りを妨げる原因になってしまいます。
18℃くらいの暖房で風が直接当たらないようにしましょう。
3.仙骨を温めるのが吉
お尻の上の出っ張っている仙骨という腰部分を温めると
素早く身体を温めることができます。
腹巻きや貼るカイロで温めるとリラックス神経が優位に立ち
寝る前にやることで睡眠の質が上がりやすくなります。
忙しい時ほど寝る前の温活で
しっかり疲労を回復していきましょう。
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《KALEN式 徹底頭蓋骨矯正ヘッドスパ》
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馬渡 一輝
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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寒い季節はつい熱めのお湯に浸かりたくなりますが
熱すぎるお湯に浸かると
身体が防御反応として血管を細め、身体が縮こまりやすくなります。
これにより身体の表面だけが温まり、
湯上りに一気に冷めて、身体の内側は冷えたまま。という状態に。
お風呂で効率よく温まるにはいくつかの温浴ポイントがあります。
1.ベストは38～40°
お湯の温度は人間の深部体温の37°より少し高いくらいが◎
身体の負担になることなく血流促進されるので
血と共に酸素や栄養素が巡ることで代謝アップやデトックス効果が期待できます。
2.入る前に、できれば白湯を
熱いお湯に入り急激に体温があげるのは身体に負担をかけてしまいます。
浸かる前に温かい飲み物で身体の内側から温めておくことで
急激な体温上昇を防ぎやすくなります。
3.入浴後はすぐに着込まない
身体が温まった状態で一気に着込みすぎると
汗で逆に身体を冷やしてしまいます。
段階的に少しずつ来ていくことで汗冷えを防ぎやすくなります。
せっかく湯船に浸かるのであれば
しっかり温浴効果を得るために入り方にも注意するようにしましょう。
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《KALEN式身体の中から冷え改善温活ヘッドスパ》
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馬渡 一輝
KALEN 代官山本店
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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HP/http://kalen-tokyo.com
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日中はもちろん、夜、寝ている間でも喉がカラカラで目覚めてしまうなんてことありませんか？
そんな喉の渇きを防ぐ方法などを今回ご紹介いたします。
＜喉が乾燥する原因＞
○空気が乾燥している
冬の空気中は水分量が少なく、湿度の低い状態が続いています。
普通に生活しているだけでも、喉は乾燥しやすくなります。
○エアコンのつけっぱなし
エアコンを使って室内の温度を上げると、湿度が下がってしまいます。
エアコンのつけっぱなしが原因で、喉の乾燥を促してしまう場合があるので、
湿度に注意しながらエアコンを使用しましょう。
＜喉の乾燥を予防するには＞
○こまめに水分を摂取すること（１回に150～200mL）
○カフェインの入っている飲料やアルコールの摂取量を控える
○寝る前にコップ一杯の水を飲む
○部屋を加湿をする
○マスクを着用して寝る
寒い時期は、どうしても乾燥しやすい条件が揃ってしまいます。
体調を崩してからでは、治るまでが辛いですよね。
喉から始まる身体の不調を防ぐためにも、乾燥させない対策をしっかり行いましょう！
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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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寝ても疲れが取れない、朝起きると胃がムカムカするそんな経験をしている方は多いのではないでしょうか。
その原因の一つに寝る前の飲食が関係しているかもしれません。
○寝る前の食事が睡眠の質を下げる
胃の中に食べ物を入れると、身体は消化吸収を始めます。
寝る直前に食事をすると、身体は消化吸収に集中することになり睡眠時に脳や身体を休めることができなくなります。
その結果、睡眠の質が下がり、寝た気がしない状態になります。
その他に、アルコールやカフェインが含まれている飲み物も睡眠の質を下げることに繋がります。
また、カフェインには神経を高ぶらせる作用があるので寝る前に摂取すると寝つきが悪くなるので注意しましょう。
寝る前に水分をとりたい場合は、水・ノンカフェインのお茶、ホットミルクがおすすめです。
○夕食は寝る3時間前に
食事をしてから消化が落ち着くまで、最低でも3時間程度は必要です。
睡眠の質を下げないためには寝る3時間前までには夕食を摂れると理想的です。
どうし夕食の時間が遅くなる場合は、消化の良いものを食べましょう。
○消化に良い食べ物
吸収が早いもの、繊維質が少ない野菜、柔らかく煮えている野菜、脂質の少ないタンパク質、乳製品
○消化に悪い食べ物
繊維質が多く固い野菜、脂質の多い肉類・魚類、エビ・イカ・タコ
・夕食の時間にはノンアルコール・ノンカフェインの飲み物
・夕食が遅くなった時は消化に良いものを食べて腹8分目以下
これらの点に気をつければ睡眠の質も上がりやすくなります。
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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阿部 美貴
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