内臓疲労は静かに身体の中に溜まっていくもので、
しっかりケアできるとできないでは大きな違いがあります。
＜内臓疲労とは？＞
運動をすると肉体以外にも様々な臓器が疲労してしまいます。
その結果、コンディションを崩したり、パフォーマンスが低下したりします。
＜内臓疲労を溜めないようにするには＞
○とにかく身体を冷やさない
・寝る前に一杯のお湯（熱湯ではなく程よい温度で）を飲む
・血流が内臓に向かう就寝中にしっかり内臓を温め疲労感を抜く
・朝晩の冷えるときの飲みものを温かいものにする
・汁物を食事につける癖をつける
・冷たい飲み物を飲む頻度や量に気を付ける
○夜遅くの食事に注意する
○内臓になるべく負担をかけない食事を心がける
・油っこいもの、食物繊維の多いもの（消化に時間のかかるもの）を避ける
・味付けは薄味にする
・リラックスして食事を楽しむ
内蔵温度が1度下がると、基礎代謝は約12%～15％も下がってしまいます。
この状態では、疲れやすくなったり、脂肪を蓄えやすくなったりします。
内臓もケアしてあげることで、日々の生活が楽になっていきますので
ぜひ参考にしてケアしていきましょう！
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メリット1 体調が良くなる
まず一つ目は、体調が良くなります。
血流がよくなると言うことは、身体中に栄養が届き、
老廃物が洗い流されるということ。
身体の隅々まで栄養が行き渡るのであれば体調がよくなることは容易に想像がつくでしょう。
全身の血流が促進されると全ての細胞の代謝に必要な酸素と栄養が届き細胞を元気づけます。これは全ての病気の快復の基本になります。
なお、 サウナ浴中は、平常時と比べ約２倍の血液が全身に流れています。身体が温まり水圧もかからないことで、血管が広がり、大量の血液が全身に流れ、栄養と酸素を届けてくれます。
メリット2 美肌・美容に効果的
サウナの効果2つ目は、美肌・美容。
サウナに頻繁に通っているサウナーは肌ツヤが良く、
年齢よりも若く見られるとよく言われますが、
そこにも理由があります。
サウナに入ると血流が良くなり胃腸の働きも活発になります。
胃腸の働きが良いと、当然食欲もあがり、食事が美味しく感じます。
血流は栄養を届ける役目と老廃物を排出する役目があるので、
食事で得た栄養を身体中に届け、不要なものを排出するため、お通じがとても良くなります。
たくさん食べてきちんと出す。それに血流の良さが合間って隅々まで栄養が行き渡る。
サウナには適度な疲労感もあるので非常に快眠効果が高いです。
胃腸が刺激され、美味しく食事をし、栄養をたくさんとる。
お通じが良くなることで老廃物をどんどん出し、快眠効果でぐっすり眠れる。快食、快便、快眠。健康にも美容面においてもとても効果的ですね。
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しびれは夜から明け方に多く、睡眠に影響を及ぼしてしまう事もあります。
寝ている間、無意識に手を握り込んでいたり、手くびを折り曲げている可能性があります。
このような姿勢では神経が圧迫され、しびれが出やすくなってしまいましす。
日中体を起こしている間は、体内の水分は重力の影響で下半身に集まりますが、寝ている時はこの重力の影響がなくなるので、水分が手の方に戻ってくるため、神経がむくみ、しびれが出やすいのです。
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偏頭痛の原因の一つとして血管の拡張が考えられています。
なので血管を拡張する物質を多く含んだ食事をすると頭痛が起きやすくなります。
頭痛を誘発する食べ物と予防する食べ物
～血管を拡張させる物質～
・アルコール
アルコールは血管拡張する作用があるので頭痛を引き起こす可能性があります。
・チラミン
この物質は血管を収縮させる作用があるんですが、
その作用が切れた際に逆に血管が拡張し頭痛を引き起こす可能があります。
チラミンを含む食べ物で代表的なのは、
※チョコレート、チーズ、ワイン、レバー、キムチ等です。
・亜硝酸(あしょうさん)ナトリウム
この物質は血管を拡張する作用があります。
この亜硝酸ナトリウム、ハムやソーセージの肉類
イクラ、タラコ、明太子などの魚卵を加工する際に色落ちを防ぐために使用されます
～頭痛を予防する食べ物～
・ホウレンソウ
片頭痛患者の3～5割はマグネシウム不足が原因と言われています。
そのマグネシウムを豊富に含んでいるのがホウレンソウです！
マグネシウムは血小板の凝集を防いだり、血管の収縮を抑える効果があります。
つまりホウレンソウは、頭痛を防ぐにはもってこいというわけです。
・ヨーグルト
脳を効率的に働かせるには、カルシウムが必要です。
日ごろからカルシウムを豊富に含む食べ物を摂取するように心がけることが大切。
無糖で無脂肪のプレーンタイプのギリシャヨーグルトは、
カルシウムを豊富に含むうえ、腸内環境も整えてくれます
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1. 激しい寒暖差
寒暖差に対応するため、交感神経が活発に働きます。そのため、たくさんのエネルギーが消耗され、疲れやだるさを感じやすくなります。
2. 気圧の変化
低気圧と高気圧の入れ替わりが頻繁に起こるため、自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。低気圧の影響で血液中の酸素濃度が下がり、日中の眠気や体のだるさを感じやすくなります。
3. 日照時間の変化
冬に比べて日照時間が長くなるため、朝早く目が覚めたり、夜更かしをすることが増え、生活リズムが崩れやすくなります。
予防と対策
1. 食事は欠食なく、バランスよく摂りましょう
食事をとると、消化のために副交感神経が活発に働き、体はリラックスモードになります。欠食すると交感神経が働いたままになり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。偏った食事は自律神経のバランスを乱すため、バランスの良い食事が大切です。
２.こまめに体を動かしましょう
運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動が効果的です。歩幅を広げる、きれいな姿勢を意識して過ごす、こまめに動く、階段を使用するなど、日常生活の動きを少し変える工夫をしてみましょう。
３.入浴はシャワーだけではなく、湯船につかりましょう
副交感神経が働き、自律神経のバランスが整います。３８～４０℃のお湯に１０～２０分間入浴すると効果的です。炭酸ガス入りの入浴剤を使用するのもオススメです。
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