デスクワークで毎日忙しい方に多いのが
長時間同じ姿勢でいることでの身体的ストレスと
脳が働き詰めでイライラしやすくなるなどの精神的ストレスの両方から来る
自律神経の不調です。
自律神経のバランスが乱れてしまうことで、腸の働きも落ちます。
全身の免疫細胞の7割は腸に集中しているので、
腸内環境が悪化すると免疫力も低下、
感染症などにかかりやすくなってしまいます。
自律神経には、緊張やストレスを感じた時に優位になる「交感神経」と、
リラックスしている時に優位になる「副交感神経」があります。
ストレスが多いと、交感神経が優位になって呼吸が浅く速くなりがちです。
浅くて速い呼吸が習慣化してしまうと、全身の細胞に運ばれる酸素量が減るので
血行が悪くなり、老廃物を溜め込むことで疲れやすくなったり冷え性に悩むことも。
また、脳にも十分な酸素が届きにくくなり、精神的にも不安定になりやすく
自律神経のバランスがますます乱れるという悪循環に陥ってしまいます。
これを意識的に深くゆったりした呼吸にすることで、
リラックス神経をオンの状態にすることができ、
酸素も栄養もたっぷり含んだ血液を全身に巡るため腸の働きも改善しやすくなります。
リラックスした状態で鼻から空気を吸い、
その倍の時間をかけてゆっくり口から吐き出してください。
この時、胸を大きく広げ、肺にしっかり空気を入れるようなイメージで、
お腹まで空気で動かすように意識すると
乱れていた神経が落ち着き、深い睡眠や整った腸内環境、
安定した免疫力を得やすくなります。
休憩中の「ホッと一息」つく習慣も大切です＾＾
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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馬渡 一輝
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水はけのよい身体とは
水分の代謝が良い、つまり身体の内側の水分が常に入れ替わることで
綺麗な水分で生活できる身体を指します。
古い水分が溜まりにくいということは「むくみにくい」ことになります。
日常生活では、体や胃腸を冷やさないよう心がけながら、
水分を適切にとって汗や尿などでしっかり出すことが大切です。
むくみや冷えを気にして水分補給を控えるのは
帰ってむくみを促進してしまう原因に。
水はけの良い身体になるポイント
・水分は、できるだけ常温で
冷たい物をとる時は、先に温かい物をとっておくと胃腸に優しく冷え過ぎを避けられます。
・足首、手首、首回りを冷やさない
3首とも呼ばれるこの３カ所は、皮膚のすぐ下に太い血管が通っている部位。
ここが冷えると血液も冷えた状態で全身に回ってしまうので、靴下や長袖の羽織物、スカーフなどでカバーしましょう。
その他、巡りのよい体になるためにはウォーキングなどの運動で発汗を促したり、
足腰の筋肉を鍛え、維持することが大切です。
下半身に筋肉がつくと、血流や水分代謝が活発になり、むくみにくい体に。
ぜひ習慣にしましょう。
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腎臓の働きが低下していくと、血液中の老廃物や不要物のろ過
排泄が十分にできなくなってしまい、様々な症状を引き起こします。
また、体の中に老廃物が蓄積した状態では、免疫機能が低下し
体を守る防御力の低下が起こります。そのため、
健康な人と比べて風邪などの病気にかかるリスクが高まります。
風邪をひくと、下痢や嘔吐の症状が出現する場合も珍しくありません。
腎臓の働きが低下していると、下痢・嘔吐による
脱水が原因で急速に腎機能を悪化させる危険があります。
下痢や嘔吐などの症状がある時は、十分な水分補給と栄養摂取を心がけてください。
このように、風邪などの感染症は、腎臓を悪くさせる原因となりますので
うがい、手洗いを欠かさず風邪の予防に取り組みましょう。
腎臓の働きが低下した状態での日常生活の基本は、規則正しい生活を送ることです。
睡眠不足や不規則な生活は、腎臓に負担がかかります。
十分な睡眠をとり、ストレスをためないようにしましょう。
また、腎臓をしっかり休めることができないと、腎臓が疲れてしまいます。
疲れを感じたときは無理をせず、体を休めることが大切です。
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皮膚や粘膜は外界の影響を受けやすく
暖房や冷房を使用する季節は、肌や目が乾きやすくなります。
顔だけでなく、全身の乾燥ケアがかゆみや痛み、病気の予防に繋がります。
・熱いお湯、過度な洗浄は「肌ストレス」
かゆみやにおいを気にしている方ほど、洗い過ぎによる乾燥肌の人が目立ちます。
熱めのお湯やこすり洗い、石鹸やシャンプーの使いすぎは
肌を傷つけ悪化する原因にもなります。
また、アフターケアも重要です。
化粧水で補水、乳液やオイルで保湿をしましょう。
乳液やオイルで「フタ」をしないとせっかく化粧水で補った水分が蒸発していってしまいます。
・目薬は「成分」が大切。
デスクワークの方など目が乾燥しやすい環境の人ほど、目薬を使う頻度も多いかと思われますが
目の充血をとる「血管収縮剤」が配合されていないものを選びましょう。
血管収縮剤は
頭痛薬などと同じく、効果が切れると余計に充血しやすくなり、
症状に悩まされやすくなってしまいます。
人口涙液型かヒアルロン酸が含まれるものが安全性が高いとされています。
・マスクが手っ取り早く、効果的。
鼻やのどのケアにはマスクが1番手軽で効果が高いと言えます。
自分の呼気で加温加湿された空気を吸入でき、
夜間などは濡らしたガーゼを重ねたガーゼマスクにすると
空調乾燥によるのど風邪を防ぎやすくなります。
また、首が冷えるとのどの粘膜の血流が悪くなり、乾燥しやすい状態に。
寝る時にネックウォーマーなどで首を冷やさないようにするのも粘膜保護に役立ちます。
保水、保湿、喉には保温が乾燥ケアに効果的です。
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馬渡 一輝
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秋になると途端に抜け毛がきになったりしませんか？？
ブラシで髪をとかすたびにゴッソリと毛が抜けると、薄毛になるのでは？と心配になりますよね。
なぜ秋になると抜け毛が増えるのでしょうか？
また、どの程度の抜け毛なら心配する必要のない量なのでしょうか？
抜け毛を防ぐ対策と併せて紹介します。
日本人の平均的な頭髪量は約10万本と言われていますが、
その髪は一定のサイクルで生え替わっています。
1日に髪が抜ける平均的な本数は、普段で1日50～100本程度。
秋になると1日に100～200本程度になります。
普段の2倍程度の抜け毛量でしたら季節要因のゆえに抜け落ちる範囲ですので、
問題ないレベルです。
秋になると抜け毛が起きやすい主な原因が三つあります。
一つ目は、夏の間に浴びた紫外線の影響で、体内の活性酸素が増加し、毛髪の老化を促進させてしまうことです。
二つ目は、夏の疲れなどによる新陳代謝の低下です。夏の間に冷たいものを多く摂取するなど、慢性的に冷えが生じ、血行が悪くなることも抜け毛の原因となります。
三つ目は、空気の乾燥による頭皮の水分量不足です。頭皮の水分量が減ると、頭皮が硬くなり抜け毛に繋がります。
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