デスクワークで毎日忙しい方に多いのが
長時間同じ姿勢でいることでの身体的ストレスと
脳が働き詰めでイライラしやすくなるなどの精神的ストレスの両方から来る
自律神経の不調です。

自律神経のバランスが乱れてしまうことで、腸の働きも落ちます。
全身の免疫細胞の7割は腸に集中しているので、
腸内環境が悪化すると免疫力も低下、
感染症などにかかりやすくなってしまいます。

自律神経には、緊張やストレスを感じた時に優位になる「交感神経」と、
リラックスしている時に優位になる「副交感神経」があります。

ストレスが多いと、交感神経が優位になって呼吸が浅く速くなりがちです。
浅くて速い呼吸が習慣化してしまうと、全身の細胞に運ばれる酸素量が減るので
血行が悪くなり、老廃物を溜め込むことで疲れやすくなったり冷え性に悩むことも。

また、脳にも十分な酸素が届きにくくなり、精神的にも不安定になりやすく
自律神経のバランスがますます乱れるという悪循環に陥ってしまいます。

これを意識的に深くゆったりした呼吸にすることで、
リラックス神経をオンの状態にすることができ、
酸素も栄養もたっぷり含んだ血液を全身に巡るため腸の働きも改善しやすくなります。

リラックスした状態で鼻から空気を吸い、
その倍の時間をかけてゆっくり口から吐き出してください。
この時、胸を大きく広げ、肺にしっかり空気を入れるようなイメージで、
お腹まで空気で動かすように意識すると
乱れていた神経が落ち着き、深い睡眠や整った腸内環境、
安定した免疫力を得やすくなります。

休憩中の「ホッと一息」つく習慣も大切です＾＾

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馬渡 一輝

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