東洋医学では、髪は「血余（けつよ）」と呼ばれています。
これは「血（けつ＝血液や栄養）の余り」という意味で、体内に血が十分に満たされていることで初めてその余りが美しい髪として生える、という考え方です。
出産や月経などによって血が消耗しすぎると、白髪や抜け毛の原因となってしまいます。
そのほか、夜ふかしやスマホ・PCなどによる長時間の目の酷使も、血を消耗します。
また、体の衰えも白髪や抜け毛を引き起こす要因になります。
体の衰えは、加齢のほかに過労やストレス、不規則な生活などでも進みます。
美しい髪をキープするためには、血やエネルギーを必要以上に消耗しすぎない生活習慣を心がけつつ、両者を積極的に補うことが大切です。
これらを補うには、ホウレン草、小松菜、みつ葉、いちご、キウイ、かんきつ類、黒豆、黒米、黒ゴマ、ひじき、黒キクラゲ、ヤマイモなどの食材がおすすめです。
また、内臓の不調は白髪の原因にもつながります。
白髪の生える位置によって、どの内臓が不調なのかが分かります。
●前頭部…胃の不調
《養生法》暴飲暴食・冷たいものを控える。
●側頭部…肝の不調
《養生法》怒りや疲れを溜めこまない。早めの 睡眠を心がける。
●後頭部…腎の不調
《養生法》足腰の筋力を鍛え、毎日軽い運動を継続的に行う。
白髪も体調のバロメーターの一つです。
身体のサインを見逃さず、健康面にも気をつけましょう。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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コロナ禍での在宅ワークや
家事、子育て、介護など、
現代では日常生活のストレスから
脳の疲労が溜まりやすく、
身体のスイッチが寝る前まで「オン」の状態に。
こうなってしまうと、寝ても寝足りない状態、
または寝たくても眠れない状態に陥りやすくなります。
これは副交感神経という癒し神経、つまり「オフ」の神経が働きにくくなってしまい
睡眠の質が落ちてしまっており、寝ている間に回復するはずの脳疲労が
そのままの状態になりやすくなってしまいます。
このストレス漬けの状態から抜け出すのに効果的なのが「涙」です。
涙をあふれさせる時に
身体の中では副交感神経が活発になる為、
身体自体はオフ状態、つまりリラックスモードに入りやすくなります。
何かに感動する、また悔しくて涙が出るほどの怒った状態でも
「涙を流す」行為自体にストレスで疲れた脳を癒す効果が期待できます。
また大切なのが「感情で涙を流す」ことで
目にゴミが入った、玉ねぎを切った、などの涙では効果が得られません。
脳が疲れ切っていると
普段、感動して泣くような場面でもなくことができなくなってしまいます。
これが続くとうつなどの症状に発展していってしまいます。
ストレスを多く感じやすい今こそ、
週末、映画などで思いっきり泣く時間を作ってあげるのもいいかもしれません＾＾
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馬渡 一輝
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片頭痛の時は以下のことを実践してみましょう！
暗い、静かな場所で横になる
片頭痛は、光のまぶしさや音によって痛みが増すことがあります。
また、動くと痛みが増すので、光や音を防いで安静に過ごしてみましょう！
冷やしたり押さえたりする
痛いところを冷やしたり、圧迫したりすることで周辺の血管が収縮するため、痛みがやわらぎと思います！
カフェインの入ったものを飲む
カフェインには血管を収縮させる働きがあるため、痛み始めにコーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物を飲むと痛みが和らぐことがあります。
気圧の変動が多い時期はいろいろ試してみましょう！
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足がつるのは、筋肉やその周りの筋や腱が許容範囲より
伸びてしまうことで起きると考えられています。
筋肉疲労以外で足がつる原因として多いのが、
たくさん汗をかいて、多くのミネラルが体外に流れてしまっている場合です。
カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、
筋肉の動きと深く関係しています。
体内のミネラルが不足すると、
神経から筋肉の伸縮を命令する信号が乱れて制御がうまくできなくなります。
そのため足の筋肉は硬直しやすくなり、
痙攣を起こしやすくなるのです。
私たちが1日に必要とするミネラルは
どれも少量ですが、
運動、食生活の偏り、発汗などちょっとしたことでも
ミネラルバランスには乱れが生じます。
食生活の見直しや水分補給でバランスを整えてあげることも効果的な予防法の一つです。
栄養面からのミネラルバランスの乱れには、
カルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなどの過不足が考えられます。
カルシウムは、牛乳やチーズなどの乳製品、
小魚や干しエビ、牡蠣などの魚介類に豊富に含まれています。
マグネシウムは、大豆や納豆などの豆類、アーモンドなどのナッツ類に多く含まれます。
カリウムはミネラルの一種で野菜類や豆類、
果物に多く含まれますが、水溶性のためや加熱や調理法によって含有量が減少しやすい特徴があります。
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睡眠中は少なからず汗をかきます。
１日の生活で水分をあまりとっていなかったり
日中にコーヒーなどのカフェインや夜にアルコールを摂取しすぎて
体内から水分が不足した状態で寝てしまうと、睡眠中に脱水症状を起こす可能性があります。
脱水状態では良質な睡眠を得ることができないばかりか
足がつってしまったり、寝た気があまりしない、翌日の寝起きが不快となる可能性があります。
そのため、まずは寝る前に水分をとる習慣をつけることが大切です。
オススメの飲み物
1 白湯
暖かい水分を飲むと、基本的に自律神経である副交感神経が優位となり
体が落ち着き、リラックスした状態になります。
また、暖かい飲み物は胃や腸の働きを穏やかにする働きがあります。
そのため、普段から眠りが悪い人や便秘気味で胃腸の調子が悪いと感じる時には
手っ取り早くまずは白湯を飲むことをおすすめします。
また、体を温める作用から冷え性の方にも大変効果的で快適な睡眠の手助けとなります。
2 ホットジンジャー（生姜湯）
ホットジンジャーはお湯にしょうがを入れたシンプルなものです。
暖かい飲み物による睡眠へのより良い効果とともに
ジンジャー（生姜）には体を温める効果があります。
寝る前により良い飲み物を飲むことで、睡眠の質が上がり
起床した１日の体調が大変よくなることが考えられます。
体を温めることや飲み物に含まれる成分により、よりよい睡眠を得ることができます。
その逆に、眠りを妨げる飲み物があることにも注意してください。
寝る前により良い飲み物を飲むことで、リラックスした良質な睡眠をとり
心身共に快適な生活を過ごしてください。
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佐藤 彩
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