「お水を1日2リットル飲むとよい」と言いますが、これは、合う人と、合わない人がいます。
水分代謝が悪く、体に余分な水分を溜め込みやすい「水湿、痰湿」タイプの人は1日2リットルも飲んでは体の不調を招くことになります。
「水湿」「痰湿」とは、体に湿気が溜まっていて停滞していることを指します。
体に余分な水がたまると、むくみ、めまい、頭重感、頭痛、体が重だるい、憂鬱、おりもの過多、腹部膨満感、食欲不振、など、体のあちこちに異変や不調が起こることがあります。
水分過多による不調の主な原因
・必要以上の水分が体に入ったこと
・体の水はけが悪いこと
体の水分代謝に関わるのは肺・脾（ひ／消化器系）・腎です。
これらの臓器の働きが弱いと、うまく水をさばけず、体に水がたまってしまいます。
特に胃腸は五臓の中で除湿器の役割をする臓器なので、胃腸の弱い人は水分代謝が悪くなりやすく、雨が苦手という傾向があります。
冷たいものや甘いもの、油っこいものの摂りすぎ、過食などで胃腸の気を低下させると、痰湿になりやすくなってしまうのです。
舌をみて、舌の上に苔が分厚く生えている人、舌が大きく膨らんで歯の痕がついている人は水分補給はほどほどに、のどが乾いてから飲むのがベスト。
余分な水分をきちんと排泄することを意識しましょう。
汗をかくことも良いですし、貝類、海藻、根菜類、キノコ類、緑豆（もやし、はるさめ）など体の余分な水分を排出してくれる働きのある食材を摂るのも良いです。
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健康状態を確認する手段として、舌を観察する方法があります。
舌からは血液の状態、水分代謝の状態など様々な情報が得られます。
・正常タイプ
舌全体がきれいなピンク色をしていて、全体にうっすらと白い舌苔が生えています。
・気虚タイプ
ぽってりと厚い舌や舌が大きいために両側に歯型のつく舌は、疲れて新陳代謝が低下し水分代謝も悪くなってむくんだ状態を表します。
・陽虚タイプ
気虚タイプがすすんで体が冷えているとき、血液のめぐりが悪くなり白っぽくなります。
・痰湿タイプ
白い舌苔がベッタリとくっついている場合は、体の中に水分が過剰でむくみや冷えを起こしています。気虚タイプや陽虚タイプの方に起こりやすいです。
・湿熱タイプ
舌苔が黄色くべったり付いている場合は、お酒や辛いもの、高カロリーなものをとり過ぎて体に熱がこもっている状態です。
・血虚タイプ
舌の色がピンク色よりも淡くなるのは血液が不足している状態。つまり貧血傾向にあります。
・陰虚タイプ
舌全体の赤味が強く、苔が少ないまたは無い状態や亀裂がある場合、水分を保持する力が不足し身体が熱をもった状態。
・お血タイプ
紫色の舌は、血液のめぐりが良くないことを示しています。その状態が続くと、舌にシミのような斑点ができることもあります。
舌裏の静脈が大きく膨張して黒くなっている場合も血流が悪い状態です。
簡単に見れるので、日ごろの健康バロメーターにおススメです。
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スマホの使い過ぎが習慣化すると、情報のインプットが多過ぎて「脳疲労」の状態に陥り、脳の情報処理機能が低下してしまいます。
人間は受け取る情報を脳の「前頭前野」という部分で処理していますが、大きく分けて
1. 浅く考える機能
2. 深く考える機能
3. ぼんやりと考える機能
の３つがあります。
脳疲労に陥ると前頭前野の情報処理機能全体が低下するため、今までやってきたことができなくなったり、実際の生活のパフォーマンスが落ちたりします。
具体的な症状を見てみましょう。
●うっかりミスが増える
1.「浅く考える機能」の処理能力低下で、
・物忘れが多くなる
・約束を忘れる
・うっかりミスが増える
・つまらないことに固執する
などといったことが起こりやすくなります。
●感情コントロール力の低下
2.「深く考える機能」が低下することで、
・思考力、判断力、集中力、意欲が低下
・イライラしやすくなる
・キレやすくなる
・やたらと涙が出る
など思考や感情に関わる支障が出てきます。
●自律神経の乱れで身体的な不調も
前頭前野の働きが悪くなると、心身を整えるカギとなる自律神経も乱れるため、多くの人が慢性的な疲れ、頭痛、めまい、不眠、腰痛、冷え、便秘、腹痛といった身体的な不調を伴います。
この状態を放置すれば、かなりの人がうつ病に移行していきます。
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月経が近づくと体調を崩したり、気持ちが不安定になったりするPMS。
PMSは、ある意味では正常な反応ともいえます。
月経前は妊娠している可能性がある時期。
外からの刺激に過剰に反応してイライラするのは外敵を寄せ付けないためですし、むくむのも妊娠に備えて体が栄養や水分を溜め込もうとしているからで、体の自然な防御反応なのです。
PMSは元々あった不調が月経前の時期に強く出ているケースも多く、普段から自分の体質を把握しておくことが大切です。
中医学の視点では、PMSの原因は大きく「血虚」と「気滞」の2つに分けられます。
●血虚
血が足りない、もしくは血の材料が足りないために起こり、よく眠れない、だるい、動悸がするなどの症状が見られます。
普段から寝付きが悪かったり疲れやすい人は、血虚である可能性が大。
黒ごまや黒豆、きくらげなどの黒い食べ物と、かつお、レバー、牛肉などの赤い食べ物で血をしっかり補いましょう。
●「気滞」
気の巡りが滞っている状態。
月経前にイライラや偏頭痛、胸がひどく張って痛む、下痢と便秘を繰り返す、などの不調が表れるようなら、この気滞である可能性が大です。
せっかちな人や神経質な人に多く見られ、ストレスで過食しがちなことも。
気を巡らせる効果のある、セロリやシソ、三つ葉など香りのよい食べ物を摂り、飲み物もハーブティーなどがおすすめです。
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しっかり眠っているはずなのに昼間も眠いなんてことはありませんか？
もしかしたら、その眠気の原因は歯ぎしりかもしれません。
歯ぎしりをしているときは、
自覚的には眠っていますが、脳波上では睡眠が途切れます。
それにより熟睡感が得られなくなると、
昼間に眠くなるのです。
自律神経の交感神経の活動は、
夜間の睡眠中には低下するはずですが、
活動が低下しないまま眠ることもあります。
そんなとき、睡眠中に歯ぎしりをすることがあります。
仕事が忙しいときは、仕事が終わっても
気分の高揚が鎮まらないこともあるように、
夜間に交感神経活動が高いままだと、
睡眠をとっても疲れがとれません。
さらに、
眠気覚ましに、コーヒーや栄養ドリンクなど、
カフェインを摂取すると、
カフェインは歯ぎしりを増強する物質なので、
余計に睡眠中の歯ぎしりが増えてしまいます。
1週間だけ飲み物をノンカフェインにしてみるだけでも、
ぼんやりしていた頭がクリアになったり
昼間の眠気が減ってくることがあります。
是非試してみてくださいね。
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