食物繊維は水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と溶けにくい「不溶性食物繊維」の2種類に分けらます。
水溶性食物繊維は、便を柔らかくし、排便をスムーズにします。また、大腸内で善玉菌や腸内細菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きをします。
不溶性食物繊維は、胃や腸で水分を吸収すると便の量が増すことで腸を刺激し、便通を促します。

水溶性食物繊維を摂りすぎると、おなかがゆるくなり、下痢や軟便になる可能性があります。
不溶性食物繊維を摂りすぎると、逆に便秘を悪化させてしまうかもしれません。

また、食物繊維が少ないと、便秘、肥満、肌荒れ、糖尿病、などといった症状が起きてしまいます。

水溶性食物繊維の代表的な食材として、
バナナ、リンゴ、アボカド、オートミール、オクラ、納豆、ワカメ、昆布などがあげられます。
不溶性食物繊維の代表的な食材として、
タケノコ、ごぼう、サツマイモ、トウモロコシ、きくらげ,玄米、雑穀などがあげられます。

不溶性食物繊維ばかり摂取しても、便秘を解消する効果は期待できません。
2種類の食物繊維を食べ物からバランスよく摂取し、健康維持しましょう。

便秘解消で食物繊維を取り入れることも大切ですが、運動をすることも便秘解消に繋がるので出来るとこからやってみましょう。

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