人間は、呼吸を通して酸素と二酸化炭素のガス交換を行っています。

呼吸は意識しなくてもできるため、忙しい現代人は呼吸が浅く
しっかり酸素を吸えていない方が多くいらっしゃいます。

たっぷりと酸素が吸えなくなるのは、肺の機能の衰えも考えられます。
肺の機能低下は、肺の中に張り巡らされた気管支の先にある肺胞（はいほう）が壊れたり、
炎症が起きたりすることで起こります。
一度壊れた肺胞は二度と再生することができません。

ただ、肺の機能自体は高めることができ、肺胞そのものを復活させることはできませんが、
呼吸する力を鍛えて血液に取り込む酸素量を増やしやすくすることができます。

これには肺の周りの骨格である胸郭を鍛えることが重要です。
胸郭には肋間筋など、呼吸のために使われるさまざまな筋肉がくっついており、
これらの呼吸をする時に使う筋肉を鍛えることで、胸郭のスムーズな拡張が促され、
ゆっくりとした深い呼吸をしやすくなります。

腕を頭の上でクロスしながら
左右にゆっくり伸びつつ深呼吸をするようにしてみましょう。
胸が大きく開き、酸素をたっぷり身体の中に取り込むことができます。
簡単にできる方法なので休憩中やおやすみ前に是非試してみてください。

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馬渡 一輝

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