朝の顔のむくみや、夕方の足のむくみなどに困っているという方も少なくないのではないでしょうか。
今回はそんな浮腫みの症状をみていきたいと思います。

人体の約60％は水分で作られており、これらの水分は、細胞や血管からしみ出したり、戻ったりして入れ替わっています。
この水分がうまく回収されず、細胞のすき間にたまってしまった状態を「むくみ」といいます。

浮腫みの原因としては水分や塩分を摂り過ぎ等が考えられます。
食生活では塩分の多いインスタント食品や外食を控え、減塩を心がけましょう。

また、アルコールの飲み過ぎや睡眠不足、運動不足もむくみの原因のひとつと考えられています。

そんな嫌な浮腫の改善法は下記のようなものがあります。

・適度な運動で筋肉をつける
むくみやすい人は、ふくらはぎやももの筋肉が弱まり、血液の流れが悪くなっています。ウォーキングや散歩などで体を積極的に動かして筋力をつけていきましょう。

・入浴などで体を温める
入浴時にしっかり温まることができれば、血流が良くなり、体内の余分な水は自然と体の外に排出されます。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると効果的です。

・むくみの原因となる飲食物を控える
塩分が多い食べ物は、体の塩分濃度を下げようとして水分を取り込み、むくみやすくなってしまうので注意しましょう。練り製品やハムなどの加工食品、ラーメンやうどん、梅干しや漬け物などを食べるときには量に気をつけるよう心掛けましょう。

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