良い睡眠をとるために、、、

・朝ごはんをしっかりとりましょう
ごはん・パンなどの炭水化物に、卵や肉、魚、乳製品、大豆製品などの

たんぱく質もあわせて摂るとよいでしょう。

アミノ酸のトリプトファンを多くとることで、目覚めスッキリ、夜はグッスリ眠れます。

・寝る前にカフェインは控えましょう
夕食後に飲むものをノンカフェインの麦茶やハーブティーに替えましょう。
カフェインは興奮作用があるので、目安として4時間あけた方がいいでしょう。

夕食後すぐに眠ると、夜の睡眠の質が悪くなります。
胃腸が盛んに働いているあいだは、深く眠れないため、
理想的には夕食の後、3時間ほどあけてから眠るようにしましょう。

質のよい睡眠を得ることで、日中は活動的に動くことができます。
眠っている間に分泌される成長ホルモンは、身体の回復のほかストレス軽減、

肥満抑制や肌質の改善などにも高い効果を発揮します。

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