眼精疲労は目に充血や痛みなどが起こり、視界がかすみ・ぼやける、まぶしさを感じるなどの症状がおこります。これが悪化すると目の症状だけではなくきつい肩や首の凝りがおこり、ときにはめまいや吐き気など全身に影響が出やすくなります。
このような症状が、十分な休息をとっても回復しないものが眼精疲労です。
最近ではパソコンなどのディスプレイ作業が増え、近い距離にピントをあわせるために目の筋肉を使い続けてしまうことによる眼精疲労も増加しています。
なので時間がある時に眼精疲労対策をオススメします！
1まばたきを意識し、休憩をとる 眼を休めることが一番です
「遠く」を見てみましょう 眼のまわりの筋肉をほぐす動きやストレッチをすることで
疲れ眼の改善やリフレッシュにつながります
2蒸しタオルやホットアイマスクで眼をリフレッシュするのも効果的です
3眼に良い食事を心がける
主に目に良いと言われるアントシアニンが摂取できる
ブルーベリー、紫いも、ナスなどを取り入れてみる
網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善してくれます。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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○体の中から温める
暑い季節になると、冷たいアイスや冷たい飲み物などを多くなります。
しかし、冷たいものが体の中に直接入ることで内臓、腸を冷やしてしまい
血液の流れが悪くなったり、代謝が低下してしまいます。
体を温める作用が期待できる食べ物を意識して摂ることをおすすめします。
体を温める食べ物の代表とされているのが
・生姜
・ニンニク
・唐辛子
・納豆、キムチなどの発酵食品
・ねぎ
・ゴボウ.ジャガイモなどの根菜類
反対にアイスや冷たい飲み物（ビールなど）、トマトやきゅうりなどの夏野菜
柿や梨などの果物、乳製品などは内臓を冷やすと言われています。
○体の外から温める
下腹部を中心に温めると、温かさが皮膚に伝わり、
皮膚を流れる血液の流れを良くして、それが全身にも広がります。
直接温めた体の部位だけでなく、一番冷えやすい手や足先の皮膚に流れる血液の量にも
影響を与えて、さらには腸の動きを高め、腸蠕動や排便、などに関する
症状を和らげとも言われています。
他にも腰や背中を温めることで、自律神経のバランスを整えるとされています。
湯たんぽや温かい蒸しタオルなどを使って腹部や腰・背中を温めることもできます。
ただし、低温火傷には注意しましょう。
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腸が冷えると、血管や内臓の働きのバランスをとる自律神経の働きも乱れて
交感神経が優位になり、腸の働きも鈍くなります。
そして、腸の働きが鈍くなることで便秘や下痢を引き起こしたり
腸に存在する免疫に関わる細胞の動きも抑えて
細菌などから体をバリアする働きも弱まってしまいます。
○原因
「腸が冷える」とは、冷たい飲食物を摂ることで直接胃や腸が冷えてしまったり
全身の体の冷えによって血液の流れが悪くなり
内臓である腸の機能が低下することをいいます。
「腸が冷えた」と直接的に感じることは少ないかもしれませんが
冷たいものを食べたり、体全体が冷えて腹痛や下痢を起こすことで
「お腹が冷えてしまった」と表現することもありますよね。
また、ストレスも腸の動きを低下させて冷えにつながる可能性があります。
人がストレスを強く感じると体が緊張して
自律神経である交感神経が副交感神経よりも優位になり
腸の動きが低下して冷えにつながります。
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自律神経には
からだを活動モードにする「交感神経」と、休養・回復モードにする「副交感神経」の2種類があります。
交感神経とは、闘争と逃走の神経
例えば、激しい運動中や、興奮や緊張時、イライラしている時や、恐怖や不安を感じる時
副交感神経とは、癒しとメンテナンスの神経
例えば、睡眠時や休息時、食事中、食後、リラックスしている時や、安心感のある時。
ふたつの自律神経活性は全身にくまなくはたらき、正反対のはたらきかけをします。
自分の意思が関与せずにはたらくため、自律神経とよばれます。
自律神経が乱れると、心臓がドキドキする、息苦しくなる、疲れやすい、呼吸が速くなる、汗が出やすい、筋肉が硬直し、痛みや張り感を感じるなどの症状が出ます。
また、食事は副交感神経に関わりますが、忙しく流し込むだけの食事は、むしろ交感神経を優位にしてしまいます。
食事はリラックスして、行う事を心がけて下さい。
副交感神経を活性化させて睡眠の質を上げる事も、交感神経優位には大切です。
就寝前のストレッチが有効です。さらに、入浴の習慣も大切です。ぜひシャワーだけでなく、湯船に入りましょう。
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まだまだ暑さが続きます！
涼しい室内にこもっているのが1番！
なんて思ったりもしますが、
涼しいところばかりにいると汗をかく機能が落ちたり、
少しの外出でも気温差に身体が振り回され、
疲れやすくなります。
1年で最も暑い8月は、
身体だけでなく精神面にも余分な熱がこもりやすくなる時期です。
漢方では身体の適応能力を超えて不調をもたらす暑さを「暑邪（しょじゃ）」といいます。
「暑邪」の攻撃を受けると、
身体のエネルギーである「気（き）」を大量に消耗するので、
だるさや食欲不振など夏バテの症状が現れます。
また、身体の疲れに加え、イライラ、不眠、動悸などが現れやすくなります。
「疲れているはずなのになかなか寝付けない」
「イライラして落ち着かない」
「汗をかけなくて熱がこもる」
などの症状は夏の暑邪の仕業かもしれません！
暑邪に負けない養生ポイントは、
★十分に休息をとる
寝苦しい夜が多い夏は、消耗しがちなエネルギーを補うのにお昼寝がおすすめ。
数分目をつむるだけでも効果的。
★抑目静耳（よくもくせいじ）
陽の気が強い夏は気持ちも昂りやすくなります。
目を抑え、耳を鎮めて外部からの刺激を減らし、
気持ちのクールダウンをはかりましょう！
落ち着いて過ごす時間をつくり、
冷房の冷えに負けないように過ごしていきましょう！
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