30代の男性は若いころに比べて、
体の内面的な新陳代謝や内臓器官に衰えが見え始め
男性ホルモンに影響を及ぼします。
これが薄毛の原因のひとつとなると考えられています。
さらに、仕事の付き合いでの飲酒、
タバコや暴飲暴食、あるいはストレスが体に蓄積されていくと、
年齢とともにその回復に時間がかかると言われています。
その結果、血液循環や血行が悪くなって毛髪へ十分な栄養が届けられず、
毛根や頭皮がダメージを受け、薄毛になってしまうかもしれません。
そのほか、薄毛や抜け毛を引き起こす原因だと考えられているものは、
◯脂っぽい食事の摂りすぎなど、
乱れた生活習慣
◯喫煙
タバコを吸うと、体内の血液循環が悪くなることが知られていますが、
血液循環が悪くなると、血行不良を起こし、頭皮に充分な栄養を与えるのを妨げます。
◯睡眠不足
◯パーマやワックスなどの整髪料による刺激
これらの複数の原因が絡み合って、起こることがわかっています。
薄毛・抜け毛対策は急激に改善することがないのが、特徴です。
長い時間をかけて根気強く、ケアしていくことで、効果が見込めます。
早いうちからの対策、改善がおすすめです♪
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
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107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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腎陽虚(冷えるタイプ)
● 体を冷やす食べ物に注意
冷たい食べ物や、氷の入った飲み物、アイスクリームなどは
できるだけとらないようにすること。
飲み物もできるだけ温かいものをとるようにしましょう。
果物や夏野菜も体を冷やす作用を持つものが多いので、食べすぎに注意。
● 陽気を補う食材＆スパイスを上手に使う
食材
エビ、羊肉、牛肉、鶏肉など。
温かいスープや鍋料理がおすすめ。
スパイス
シナモン、ターメリック、フェンネル、こしょう
山椒、八角、しょうが、にんにく、ねぎなど。
なすやキュウリ、トマトなどの夏野菜もスパイスと上手に組み合わせればOK
お茶
紅茶、プーアール茶など
腎陰虚(熱がこもるタイプ)
● 体に熱を生む食べ物を避けて
唐辛子、こしょう、山椒、芥子などの香辛料
これらの取り過ぎは、体をほてらせるだけでなく
体のうるおいを奪ってしまう作用があるため、できるだけ避けたほうがいいです。
油っこいものの食べすぎも、発汗やほてりなどの症状を悪化させます。
あっさりとした味付けで、野菜中心がおすすめです。
● 水分補給は野菜や果物で
食材
ぶどう、梨、みかん、スイカ、ライチ、トマト、レモンなど
野菜や果物には舌にやさしい自然の甘味と酸味が備わり
陰を補い、体を潤すはたらきがあります。
豚肉、はまぐり、あわび、れんこん、百合根、白きくらげ、豆腐、黒米など
寒性、涼性の食材で、余分な熱を冷まします
お茶
ほうじ茶、ミント茶、緑茶など
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腎臓の機能低下によって起こる症状を「腎虚」といいます。
「腎」は現代的にホルモン調節機能や腎臓の機能を指します。
様々な尿トラブルが腎虚に深く関わっています。
・疲れやすい
・白髪・抜け毛が増えた
・夜に何度もトイレにおきる
・足腰がだるい
・トイレが近い
・耳の聞こえが悪い
・足が冷える
・皮膚がかゆい
・目が見えにくくなった
このような症状も腎機能が衰えると現れます。
また、腎虚には２つタイプがあります。
●腎陽虚（冷えるタイプ）
エネルギー不足によって体が冷えるタイプです。
尿の色は透明で、量が多いことが特徴です。
四肢の冷えや、頻尿・残尿感・夜間尿などの尿トラブルが症状にあります。
●腎陰虚（熱感があるタイプ）
潤いや栄養物質の不足によって、乾燥感や熱感を持っているタイプです。
尿には色があり、少量です。乾燥感やのぼせ、ほてりが症状としてあります。
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「爪がよく割れやすい」
この場合、漢方としてまず疑うのは、血の不足がです。
爪は肌の一部であり、肌と同じように血で養われています。
血には全身に潤いと栄養を運ぶ働きがあり、不足すると全身の乾燥や顔色の悪さ、月経量の減少や便秘といったトラブルが起こります。
さらに不眠や強い不安感も、血の不足が原因。
血には精神を安定させる作用もあります。
血を十分に巡らせるために必要なのはまず、補血の食材。
きくらげやしめじ、肉類のほか、たらやぶりなど冬が旬の魚もおすすめです。
血が失われやすい生理中はしっかりと取りましょう。
さらに、血が作られるのは夜中、23時から3時頃の間です。
この時間にきちんと体を休めることが、血を増やすことにつながります。
また、目は血を消耗する器官なので、夜はできるだけ目を休めることも大切です。
理想は22時就寝ですが、それが難しくても、目の刺激となるスマホやTVは控えめにしましょう。
爪からは他にもさまざまなことが読み取れます。
【縦じわ】
乾燥がひどい時。
豆腐やれんこんなど潤いを補う白い食べ物を増やしましょう。
【でこぼこしている】
ストレスを溜めていませんか？
爪は10日で約1mm伸びるので、とくに凹凸がある部分が根元から何mmかを見ることによって、ストレスが強かった時期が分かります。
気付かぬうちに抱えていることも多いのがストレスです。
爪からのサインを、日々の生活を見直すきっかけにしましょう。
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なかなか寝付けない方は就寝前の行動を見直して
以下のことを気を付けてみましょう！
就寝の３時間前までに食事は済ませるようにしましょう。
就寝間際に食事をすると、内臓が消化活動をしようとして体温が上がり、眠気が起こりづらくなってしまいます。
食事は就寝の3時間前までに済ませることをおすすめします。
どうしても寝る直前に食事をせざるを得ないときやおなかが空いて眠れないようなときは、
できるだけうどんやバナナや豆腐といった消化に優しい食べ物を取りましょう！
就寝の１時間前に入浴する
人間の体は、深部の体温が上がると覚醒モードになり、下がると休息モードになります。
就寝の1時間前までに入浴を済ませ、その後自然に体温が下がるように調整することで、
体が休息モードに転じて入眠しやすくなります。
入浴時は、40℃程度のぬるめのお湯にゆったり浸かるようにしましょう。
リラックス効果が得られて副交感神経が優位になるので、体も脳も休息モードに入りやすくなります。お好きな方は入浴剤やバスソルトを使うのもおすすめです。
スマホを就寝30分前に見ない
スマホから発せられるブルーライトは、その明るさで交感神経を刺激し、脳を覚醒させてしまいます。寝る直前まで動画やSNSなどを見ている方は多いかもしれませんが、質の良い睡眠のためにはスマホを見るのは就寝30分前までにしましょう！
できることから始めていただいて質の良い睡眠を取りましょう＾＾
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