自律神経が乱れると、まず睡眠に影響が出て、寝付けなかったり眠りが浅くなったりします。
自律神経は、何もケアしなければ10年で15％ずつ機能が低下していきます。
特に男性は30歳、女性は40歳を過ぎた頃から副交感神経の機能が急降下するので、自律神経が自然と乱れがちになります。
自律神経を整えるために、、、
・寝る時間と起きる時間を一定にして、生活のリズムを整えましょう。
昼間の明るい時間に活動して交感神経を働かせ、夜はゆっくりとリラックスして副交感神経を働かせることがベストです。
・花がある部屋で過ごすと、副交感神経の働きが活発になることが医学的に証明されています。
ストレスや緊張で眠れない人は、部屋に花を飾ってみてください。
花の香りにはリラックス作用や鎮静作用があります。特にバラの香りは副交感神経が活発にすることが分かっており、リラックスできるのでおすすめです。
・吸うと吐くを1対2のリズムで行います。
寝る前にベッドのなかで3分間ゆっくり呼吸をしてみましょう。血行がよくなるだけでなく、睡眠に入るまでの自分のペースを整えやすくなります。
自律神経を整えることで、良質な睡眠が得られます。眠れなくて悩んでいる人は、意識的にリラックスできる時間をつくって副交感神経を働かせましょう。
睡眠のリズムを一定にし、休日でも平日と同じように活動することが大切です。
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PM2.5とは、大気中に浮遊している直径2.5μm以下のきわめて小さな粒子のことで
微小粒子状物質といい、成分は炭素成分、硝酸塩や硫酸塩、ケイ素やナトリウム
アルミニウムなど様々です。
スギ花粉が約30μmですので、比較するとその小ささが分かると思います。
身体への影響
粒子が非常に細かいため、吸い込んでしまうと細い気管支や
肺の奥まで入り込むおそれがあります。
そのため喘息や気管支炎など呼吸器系の病気のリスクを高めると言われています。
また、不整脈など循環器への影響も心配されています。
国内では排ガス規制などの取り組みにより、PM2.5の平均濃度は減少傾向にあります。
しかし、近年はアジア・中東圏の都市の発展に伴って大陸で大気汚染が発生し
遠く離れた日本のPM2.5濃度に影響を与えるケースも増えてきています。
○できるだけ外出を避ける
不要不急の外出は控え、できるだけ屋内で過ごすようにしましょう。
環境省の大気汚染物質広域監視システム「そらまめ君」で確認することができますので
こちらも参考にしてください。
○外出するときは高性能マスクを着用
一般的な不織布マスクでは、必ずしも効果的とは言えないこともあります。
高性能防じんマスクは、米国規格に基づく「N95」以上の製品
もしくは国内の労働安全衛生法に基づく国家検定に適合した
「DS1」以上の製品を選ぶとよいでしょう。
また、こうしたマスクは顔の大きさに合った物を選んで
空気がもれないよう着用するのもポイントです。
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ふけとともによくある頭皮トラブルといえば、頭のかゆみになります。
ふけそのものが頭皮を刺激することによってかゆみが発生するため、ふけとかゆみは同時になることが多いです。
その他の大きな要因は、洗髪の頻度と方法になります。
○洗髪不足
頭皮に皮脂が溜まり、細菌が繁殖してかゆみを引き起こします。
○洗髪のしすぎ
必要な皮脂まで取ってしまい、乾燥によって頭皮のバリア機能が低下し、少しの刺激にも敏感に反応してかゆみが起こります。
○洗い方の問題
洗髪の際に爪を立ててゴシゴシ洗っていると頭皮を傷つけ、かゆみの原因となります。
そのほか
紫外線の浴びすぎは皮脂が酸化して地肌を刺激するほか、カラーリング剤やパーマ液などの化学的刺激が原因となることもありますので注意が必要になります。
対策としましては、ぬるま湯で予洗いをしっかりしてお湯で汚れを落としましょう。
これだけでもある程度の汚れはとれるといわれています。
そのあとにシャンプーを手にとり、手のひらで伸ばすようにしながら、少量ずつ髪全体につけ、よく泡立てながら髪を優しく洗いましょう！
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蕁麻疹は皮膚の一部が突然に赤くくっきりと盛り上がり、しばらくすると消えてしまう発疹の事です。
今回はそんな蕁麻疹についてご紹介したいと思います。
漢方では、人のカラダは「気」「血」「水」の３つで構成されていると考えています。
蕁麻疹は、そのうち、「水」と熱のバランスが崩れたとき、風邪という邪気が皮膚から侵入することによって起こると考えられています。
また、「水」が滞ると全身の組織や器官に栄養を与える「血」も滞り、本来あるべき栄養補給や排出の働きにも影響を与えるとされています。
蕁麻疹の７割は原因不明と言われておりますが、発症する可能性として以下のようなことが考えられます。
食べ物による原因
普段食べているときはなんともなくても、その日の体調が優れなかったり、疲れていたりするとアレルギーとして反応することもあります。
精神的な原因
ストレスもカラダの毒素のひとつと捉えられます。現代のストレスフルな社会に起こりやすい症状の一つです。
その他の要因
犬猫などの動物・金属などの接触・薬の副作用・寒暖差・太陽光や汗などでも起こる場合があります。
原因がはっきりしないことの多い蕁麻疹ですが、大事なことはじんましんの出にくいカラダづくりをしていくことが予防につながります。
・ストレスや疲れをためこまない
・食事の改善
・睡眠、生活習慣の改善
これらの事を意識して免疫力を普段からあげる事を心がけ、不調に負けない身体作りをしていきましょう。
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◯腸のむくみの原因
・身体の冷え
→身体が冷えて血管が収縮すると、血の巡りが悪くなって血中の水分が滞ってしまいます。
冷え性の人が手足がむくみやすいのは、このことが原因となっていますが、これは腸にも当てはまります。
・便秘
→腸には便に含まれる水分を吸収する働きがありますが、便秘になると腸内に便が溜まり、その水分を吸収し続けてしまいます。その為、腸に水分が溜まってむくむことが考えられます。
◯腸のむくみの対策
・食生活のリズムを整える
不規則な食事は胃腸に負担をかけます。
ある程度、決まった時間に食事をとることで胃腸の働きにリズムが生まれ、決まった時間にお通じが来るようになります。
・水分をしっかりとる
お通じの量が少なくて、便が硬い人は、水分摂取量が足りないと考えられます。
1日1.5～2.0リットルの水分をとるよう心がけましょう。
冷たいお水は胃腸を冷やしてしまうので、常温のお水や白湯がオススメです。
・食物繊維や発酵食品をとる
食物繊維は大腸内で発酵・分解されてビフィズス菌の栄養となります。
食物繊維には不溶性と水溶性がありますが、不溶性食物繊維には便のかさを増し、腸のぜん動運動を促す働きがあり、水溶性食物繊維には脂肪分の吸収を防いだり血糖値の上昇を抑える働きがあります。
生活習慣を見直して、むくみ腸にならないようにしていきましょう！
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