「なんだか最近、疲れが取れない」そう感じることはありませんか？
いつも感じる慢性的な疲れ、その原因と疲労回復方法を教えます！

入浴は温度が重要！

疲れをためない夜の過ごし方として、おすすめなのが「入浴」。
湯船にゆっくりとつかるようにすると、シャワーだけでは得られない疲労回復効果があります。
ただし、ここで気を付けるべきは、お湯の温度！

夜はぬるめのお湯にゆっくりつかる方が正解です。

効果
・副交感神経が活発になり、血管が開いて血圧が低くなる。
・からだの緊張がとれてリラックスできる。
・消化管の血流が増えるので、夕食などでとりこんだ栄養素が効率的に吸収されやすくなること。
栄養面からも代謝を円滑にし、疲労が回復しやすくなるんです。

疲労回復に効く食事

毎日の食事内容は、疲労の回復に大きく影響しているんです。
主食の穀類と一緒に、必ず肉や魚・卵・大豆製品などのたんぱく質食品を摂りましょう。

疲労回復に効果的な“お肉”3選

鶏むね肉
疲労回復効果が高いといわれる、イミダペプチドを特に豊富に含む食品。
・豚もも肉
炭水化物や脂質を、エネルギーに変えるためのビタミンB群が豊富。
疲労をためこまないように働きます。
・ラム肉
エネルギー代謝をスムーズにし、脂肪を燃焼しやすくするカルニチンが豊富。
疲れたからだを回復させたい時におすすめ。

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竹島

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