《改善方法》

・十分に息を吐けていないとき
軽く鼻で息を吸って、肺の中に残っている空気を出し切ってしまう気持ちで
息を思いっきり吐いてみましょう。
その後に大きくゆっくりと深呼吸します。
鼻で息を吸って口で息を吐く習慣をつけましょう
ゆっくりと呼吸することが大切です。

・ストレスで横隔膜や肋骨の動きが悪いとき
身体をリラックスさせるのが一番です。
「呼吸してない？」と感じた時
深呼吸をする前に肩を落として大きく体を動かしてみましょう。
肋骨を開くように肩を回して、背筋を伸ばしてみましょう。
肋骨が開くことで、肺が膨らみやすくなります。
次に息をこれ以上吐けないというくらい口から息を吐き、鼻で息を吸いましょう。

また、猫背になりがちで肋骨が狭くなって肺を圧迫します。
顔をあげて胸を張って大きく深呼吸をするのです。
そうすることで肺が膨らみやすくなって
しばらく安静にしていると息苦しさから解放されます。

息を吐けば吐いた分だけ息を吸うように人の身体はできているのです。
とにかく息を吐いて、その反動で息を吸うようにしましょう。

・胃が上がってしまって肋骨の動きを妨げているとき
胃下垂等病気が原因の場合は、医師に相談しましょう。
下記の方法は該当しないこともあります。

主にストレスが原因で胃が上がってしまって肋骨の動きが妨げられているときは
まず背筋を正して、肋骨の下あたりの胃を下に手で正しい位置に押し下げてみましょう。
ただし空気がたまって苦しいときは無理には押さないように注意してください。
無理をすると吐き気が悪化することもあります。
姿勢が悪く、内臓の位置がずれてしまうと、内臓が圧迫されて内臓機能も低下します。
内臓機能低下に加えて酸素不足ですから、胃腸の不調も起こりやすくなります。
また、仰向けに姿勢良く寝るように心がけましょう。
仰向けに寝ると胃のムカムカがひどくなるときは無理をしない方がいいので
その場合は横向き寝でも可能な限り顎を上げて眠りましょう。
背筋を伸ばすことができ、内臓圧迫を最小限にできます

・胃にやさしい食べ物を選ぶときの3つのポイント

・消化が早い
・タンパク質やビタミンなどの栄養素を含む
・食物繊維や脂肪が少ない

弱った胃には、栄養があり消化の早い食材がおすすめです。
油っぽいもの、生クリームやバターなどの乳脂肪分が多いもの、
ごぼうやれんこんなどのかたく筋のあるもの、極端に甘いものなどは、
胃に負担をかけがちなので控えましょう。
さらに、調理の際は、以下４つの注意点にも気をつけることが大切です。

・具材はできるだけ細かく刻む
・味付けは薄めにして香辛料などは控える
・油はできるだけ使わない
・生のままよりも煮る・蒸す・ゆでるなどの加熱調理をする

これらに気をつけることも大切です。

【胃にやさしい食べ物、控えた方がいいもの】

・胃の調子が悪いときにおすすめの食べ物

キャベツ、大根、白菜、ほうれん草、にんじん、小松菜、カブ、
豆腐、鶏むね肉、ささみ、白身魚、鮭、うどんなど

・胃の調子が悪いときに控えた方がよい食べ物

ごぼう、れんこん、オクラ、さつまいも、きのこ類、ハム、ソーセージ、赤身魚、海藻類、大豆など

●エナジードリンクを飲むベストなタイミングと効果が出始める時間

エナジードリンクはカフェインは覚醒作用があり、眠気覚ましとしての効果を発揮します。

エナジードリンクを飲むベストなタイミングは、まだ眠くならないけど、これから少ししたら眠くなるかもしれないというタイミングです。

カフェイン入りの飲料を飲む際には、眠いから飲むという感覚ではなく、眠くなるかもしれないから飲むという感覚が大事
具体的に挙げれば、食事後に飲むことがおすすめです。

人間は消化をしている時などに眠くなるので、そのタイミングに合わせてカフェインを摂取することで眠気を抑えられます。

これから徹夜をする人、長時間勉強をする人にとっては多少だるさが出てきたとか、眠気を少し感じたというタイミングでエナジードリンクを飲むと効果的です。

エナジードリンクの効果を発揮するのは、空腹時には30分程度、食事後なら1時間程度です。

普段から疲れてくる時間帯を知っていれば、その時間に合わせてエナジードリンクを飲めば効果を期待できます。

●エナジードリンクを飲んではいけないタイミングとカフェインの持続時間

夕方あたりにエナジードリンクを飲むことはあまりおすすめできません。
エナジードリンクに含まれるカフェインは基本的に身体から排出、代謝されるまでは効果が持続します。

カフェインはだいたい12時間は体内に残り続けるため、敏感な人であればその時間に眠気が訪れないということもあります。

場合によっては深夜までカフェインが残り続けてしまうため、身体にとっていい影響を与えません。

エナジードリンクを飲む場合には、午後3時以降は飲まないようにし、十分な睡眠時間が取れるタイミングで飲むようにしましょう。

睡眠が不足すると、私たちは元気がなくなったりイライラしたりするように
睡眠には疲労した脳や体を休息させ回復させる働きがあります。
睡眠不足が長期化すると、一晩眠っただけでは取り返すことのできない問題を
心身に引き起こす可能性もあります。

睡眠中、私たちの脳や体の中では、細胞レベル、遺伝子レベルで様々なことが行われていて
睡眠には私たちの脳や体を若く健康に保つための驚くべき働きがあります。

・脳のメンテナンス

睡眠は脳にとって特に重要となります。
睡眠不足のときに感じる不愉快な気分や意欲のなさは
体ではなくて脳そのものの機能が低下し、脳が休息を要求していることを意味します。
睡眠が不足すると、精神的にも不安定になりやすくなります。

さらに睡眠は認知機能にも影響を与え、睡眠不足では大脳の情報処理能力に悪い影響が出て
判断能力や記憶力が低下しやすくなります。

・体の発育促進と抗老化

睡眠中には体の成長を促す成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンによって、骨や体がつくられ、成長期の子どもでは発育が促進されます。

成長ホルモンは細胞の新陳代謝を促すので、切り傷や刺し傷、やけどなど傷の治癒促進
強く丈夫な骨や若々しい肌の維持といった抗老化の働きがあります。

・病気の治癒と予防

良い睡眠をとれると、同じく成長ホルモンの働きによって
体の種々の細胞が再生され、免疫力が高まります。
傷が治ったり、風邪が治ったりする自己治癒力を促すのが成長ホルモンであり、睡眠でもあります。

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太っていく原因の7割程度は生活習慣と言われています。
残りの3割は、元々持っている遺伝子の種類と言われ
自分のタイプを知っておくことで、
太りづらくなる対策や、ダイエットを効率的にしやすくできます。

肥満遺伝子のタイプ

・リンゴ型

日本人の約3割が保有していると言われ
基礎代謝が一日200kcal少ないと言われています。
お腹周りが太りやすく、糖質の代謝が特に悪いのが特徴。
ビールや白米、麺、炭水化物が好きな人が多く
皮膚が薄く、乾燥肌、二重アゴになりやすい、とも言われています。
糖尿病や脂肪肝に注意が必要です。

・洋ナシ型

日本人の25%が保有しており、代謝が一日あたり100kcal低いと言われています。
下半身が太りやすく、脂質の代謝が悪い、痩せにくい、という特徴があります。
がっちりした筋肉質タイプの人が多く、ニキビができやすい、
炭水化物よりも揚げ物などおかずを好む、なども特徴。
ガンになる可能性が他のタイプよりも高く、
女性は子宮系の病気にも注意が必要と言われています。

・バナナ型

日本人の15％程が保有、基礎代謝が200kcal高いのが特徴で
逆肥満遺伝子と呼ばれています。
ほっそりとしているため、筋肉がつきにくく、
一度太ると痩せるのに苦労しやすいと言われています。
シワができやすい、寝起きが悪い、疲れやすい、のも特徴です。
心臓病やうつ病、高血圧に注意が必要です。