あくびが頻繁に出てしまう人は酸欠状態である可能性があります。

●酸欠状態になる要因

１．体質
人間の身体は、血中の酸素濃度が97％であるのが理想です。
しかし酸欠体質の人では、これが94～95％程度になっています。
ほんの数％の違いですが、例えばこれは100メートルを全力で走ってハァハァ言っている状態とほぼ同じです。

２．環境
通常の外気の酸素濃度は、20.9％といわれています。
これが閉め切った部屋では20.6％まで下がり、さらに満員電車や狭い部屋などに多くの人が密集すると、20％程度にまで下がります。
一時的には問題ありませんが、長期間にわたって酸素濃度が低い場所に身を置いていると、酸欠状態になってしまいます。

酸欠状態が続くと見られる症状

●　痩せにくい
●　眠い
●　だるい、疲れやすい
●　集中力が続かない
●　視力が落ちる
●　偏頭痛
●　冷え
●　むくみ
●　肩こり

酸欠状態から脱出する方法

１．運動
特に体質による酸欠状態の大きな問題は「呼吸が浅い」ことです。
呼吸が浅いため、一度の呼吸で体内に取り込む酸素量が少なくなっています。
運動をすれば、肺や横隔膜が鍛えられて肺活量がアップし、酸素を多く取り込める深い呼吸ができるようになります。
また、試合などの緊張するような運動をすると呼吸が浅くなってしまうので、リラックスして運動を行うことが大切です。

２．深呼吸
体質による酸欠と、環境による酸欠。
どちらにも有効なのが、腹式呼吸による深呼吸です。
ゆっくりと息を鼻から吸うと同時にお腹を膨らませ、次にゆっくりと口から息を吐くと同時にお腹をへこませます。
この呼吸を、朝晩に加えて仕事の合間などの気分転換に、10回程度やってみてください。
身体に酸素が行き渡り、酸欠状態の改善を助けます。

３．鉄分を摂取する
鉄に含まれる「ヘモグロビン」は、体中に酸素を運搬する手助けをします。
日々の食事の中で十分な鉄分を摂取すれば、酸欠状態の改善が見込まれます。
成人男性の鉄分の摂取目標は、１日あたり10mg～15mgです。
食品にすると、鶏レバー30g、あさり７個程度になります。

夜が寝苦しくなってくると、寝つきが悪くなったり、途中で目覚めてしまったり、
睡眠の質の低下が現れやすくなります。

睡眠の量、質ともに低下すると疲れも取れにくく代謝や免疫力が低下しやすくなります。
こうなると、太りやすく痩せにくい体質になりやすくなります。

質の高い睡眠は健康・美容両方に欠かせないものと言えます。

質の高い睡眠とは

・時間は継続して７時間程度
・午前中から眠気を感じない
・横になってすぐ眠りに落ちるのではなく、5～10分で眠りに着く
・毎日大体同じ時間に目が覚め、同じ時間に眠くなる

などが挙げられます。

寝苦しさに左右されないために

・エアコンはタイマーにせず、朝までつけておく

睡眠は眠りについてから最初の4時間で
いかに深い睡眠に入れるかが重要になります。
温度で目が覚めないよう、エアコンはつけっぱなしが理想です。

室温は26～28度、湿度は60％程度が理想とされています。

・パジャマを着る

ひじやひざまで隠れる服装で寝ると体も冷えづらくなります。
さらに、寝るように作られたパジャマは吸水性、吸湿性に優れているので理想的です。

・入浴後にコップ一杯の水

寝ている間にも、たくさん汗をかきます。
飲み過ぎはむくみの原因になる場合もありますが、
脱水にならないよう、特にアルコールを飲んだ日は多めに水分を摂るようにしましょう。

・朝起きたら朝日を浴びる

朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、
決まった時間に眠たくなり、決まった時間に目覚めやすくなります。
体内時計が乱れると、精神状態も乱れやすく、
体、心、両方に不調が出やすくなってしまいます。

１.1日30分歩く
毎日続けられることが大事ですから、通勤では1駅歩いて電車に乗る
毎朝の犬の散歩を続ける、買い物のときにはバスに乗らないなど
無理なく続けられる方法を考えましょう。
続けて30分歩くことができない場合は
15分を2回に分けたり、10分を3回に分けたりしてもよいでしょう。
毎日続ければ、必ず3ヶ月後には成果が出ます。

2.体温を1日1度上げる生活

体を冷やさないで温める生活をすることで免疫力が活性化します。

● 入浴
1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。
朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。
湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。大切なのは毎日続けることです。
最近はシャワーで済ませる人も多いようですが、必ず湯船につかりましょう。
5分でも10分でもかまいません。

● スクワット
ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめです。
下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので
引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。
入浴後に行えば、入浴と運動で体温を上げることにより
眠りやすくなるという効果もあります。

● 白湯を飲む
朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。
冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。

● ＧＡＢＡ（ギャバ）を多く含む食品を食べる
ストレスによる体温の低下を防ぐために
ストレスを緩和する成分「ＧＡＢＡ」を多く含む食品を食べましょう。
GABAはストレス緩和のほかにも成長ホルモンの分泌を促す効果もあるので
アンチエイジングの面からもおすすめです。
玄米、かぼちゃ、じゃがいも、トマトなどに多く含まれます。

● 腹巻き、カイロ、湯たんぽ
女性に限らず冷えは大敵です。
体を冷やさない外側からの工夫もしましょう。女性がズボンの下にタイツを履くように
男性もズボン下用の下着を1枚増やすこともおすすめです。

自分の平熱を知っていますか？　健康的な人の平熱は36.5～37.1度。
実は今、36度以下という「低体温」の人が増えているとか。

体温が上がると血液の流れがよくなり免疫力が高まります。
血液は私たちの体を構成する約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り届け
かわりに老廃物を持ち帰る働きをしています。
その血液の中に、免疫機能を持った白血球が存在し、その白血球が体の中をめぐることで
体の中の異物をパトロールしているのです。

つまり体温が下がると血流が悪くなり、免疫力も低下し
体内に異物を発見しても、素早く駆除してくれる白血球を集めにくくなり
ウイルスや細菌に負けて発病しやすくなってしまいます。

低体温の原因の9割は筋肉量の低下と考えられます。
50年前と今では日本人の体温の平均は0.7度近く下がっています。
その理由の1つとして、現在のライフスタイルが
明らかな運動不足になっていることが挙げられます。

運動量の低下にともなって、筋肉量が減少します。
筋肉は人体最大の熱産生器官ですから、筋肉が少なくなると
体温も下がり、基礎代謝も下がります。
基礎代謝とはじっとしているときでも体内でエネルギーを消費していること。
基礎代謝が落ちれば、カロリーが消費されにくくなって、内臓脂肪が増加してしまうのです。

筋肉量の減少以外では、運動不足に加えて、エアコン生活によって汗をかきにくい環境で
あることも低体温の原因と考えられています。
脳の視床下部にある体温中枢を刺激する機会が失われると
体温を調整するための発汗中枢が作動しなくなり、低体温になります。

糖質は炭水化物、タンパク質、脂質、の三大栄養素にあたる炭水化物の一部です。
炭水化物とは、人が消化吸収できる「糖質」と消化できない「食物繊維」の二つから成り立ちます。

炭水化物
今回注目する糖質の主な役割は、重要なエネルギー源の一つになることはもちろん、
脳や神経の活動を左右するエネルギー源になることです。
糖質が太る原因だといわれる理由は糖質そのものにあるのではなく、摂り過ぎが原因なのです。

糖質制限で効果を感じるための仕組み

糖質制限ダイエットによる効果を感じるための仕組みとしては大きく二つのことが考えられています。
一つ目は、体内にある中性脂肪がエネルギー源として利用されることです。
体のなかで糖が足りなくなると、体内に蓄積されていた中性脂肪が分解されるので、
結果的に脂肪の減少につながります。
二つ目は、糖質を制限すると血糖値の上昇が抑えられ、血糖値の上昇に比例して分泌されるホルモン「インスリン」の分泌も抑制されるためです。
インスリンは血糖値を下げるために血液中の糖を脂肪細胞に取り込むよう命令を出すホルモンです。
つまり、インスリンの分泌量が少なければそれだけ糖が脂肪細胞に取り込まれなくなり、
結果として太りにくくなるというわけです。

糖質制限ダイエットのメリットとデメリット

糖質制限ダイエットのメリットに、糖質さえ制限すれば面倒なカロリー計算をしなくても済むので実行しやすいことがあげられます。
お酒も、焼酎やウィスキー、ブランデーなどの蒸留酒や辛口ワインなら少しは飲んでも大丈夫、
低糖質のアルコール類ならさらに問題は少ないといわれています。
お肉やお魚、卵や大豆製品などのタンパク質をあまり我慢しなくてもいいのも嬉しいポイントです。
デメリットとしては、脳にとってなくてはならない栄養素である糖質を極端にカットすることで、
無気力や倦怠感、眠気などの症状が一時的に現れる場合があります。