生理中、腹痛やイライラなどの不快感や食欲増進といった体調の変化に加え、
「眠れない」「眠りが浅い」という悩みを抱えている人も多くいます。

生理中に不眠が起こる理由

1．コア体温が上昇する
排卵後のコア体温（体の深部の体温）の上昇により”ほてり”を感じることがありますが、
これによって睡眠を妨害される場合があります。

2．”痛み”で眠れない

3．ホルモンの働きが活発化する

エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）のレベルは生理周期によって変化します。
エストロゲンレベルは排卵時にピークに達し、生理開始と共に低下しますが、
眠気を誘発すると言われるプロゲステロンも生理開始前に低下します。
この時期に不眠を感じる人は多いようです。

女性は高温期（黄体期）になると、どうしても眠りが浅くなりがちです。

室温を15～19度に設定し、いつもよりたくさん水を飲むことを心がけましょう。
また寝る前にお風呂に入る（またはシャワーを浴びる）こともオススメです。
入浴には深部体温を下げる効果があります。

ストレッチやリラックスできるアロマオイルなど、
“こうすれば眠りにつきやすい”という自分なりの対策をもっておくといいかもしれません。