私たちの身の回りには、細菌やウイルス、ほこりや汚染物質など
身体に有害なものがたくさん存在しています。
そのような物質にさらされても病気にならないのは、それらの有害物質を身体から排除する
免疫という防護システムがあるためです。
免疫機能は、身体を若々しく健康に保つ力です！
しかし、ストレスが過剰になったり生活習慣が乱れたりすると、正常に機能できなくなります。
免疫が正常に機能するための鍵となるのは、自律神経がバランスよく働いているかが大切です！
「リラックスできる時間をつくる」
仕事が忙しく、いつも帰りが遅い人は、なかなかゆったりとした時間がもてません。
さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすくなります。
仕事を早めに切り上げ、30分だけでも早く帰れるようにしてみましょう！
また、責任感が強くまじめな人は、ついがんばりすぎて
無理をしてしまうことが多いのではないでしょうか？
適度に「手を抜く」ことも、時には必要です^^
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
Instagram/@kalen_komine
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com
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ウイルスや病原菌の予防で有効かつ簡単なのが
こまめな手洗いうがい。
ですが、予防の面で正しい手洗いをするのは、なかなか難しいと言えます。
きちんと洗ったつもりでも、意外と汚れが残っているのが
・指先
・指の間
・手首
と言われています。
また、オフィスで夕方まで働いた手を部位別に調べた結果、
手の甲と指先が特に汚れていると言われ、
物によく触れる指先は
汚れがつきやすく残りやすい部位と言われています。
また、オフィスで毎日使っているキーボードやマウスパッドや
ネイルをした爪の裏側は
共用トイレの入り口ドア付近と同じくらいの汚れが付いているとも。
仕事をしながら指先でおやつをつまんでパクリ、といく前に、
きちんと指先を清潔にする習慣を身につけましょう。
手洗いで意識するべきは
・しっかりと流水で手を洗う
・石けんを泡立てる
・親指は反対の手でねじるように
・指先(爪)は手のひらの上で擦るように
・手首までしっかり洗う
・泡を十分洗い流したら、清潔なタオルで拭く
以上が、見逃されがちな重要なポイントになります。
正しい手洗いを身につけて、感染症から身を守りましょう！
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手洗い・うがいをする
手には多くの病原体が付着しているため、石鹸でしっかりと手を洗い、付着した病原体を洗い流すようにしましょう。うがいは、口の中を清潔にすることができ、粘膜は乾燥すると病原体に感染しやすいため、乾燥を防ぐこともできます。
バランスがとれた食事と質のいい睡眠をとる
体内に侵入した病原菌に抵抗するためには、免疫力をキープすることも大切。免疫を担当する細胞を増やすには栄養が必要です。食事のバランスが悪いと免疫細胞にも影響し、体力の低下、精神状態の不安定さ、免疫力の低下につながります。加えて、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、精神の不安定さ、免疫力の低下を招きます。規則正しい生活と適度な運動を心がけ、よい睡眠をとるようにしましょう。
腸の免疫細胞にも注目
免疫については、「腸」にも注目してみましょう。というのも、腸は食べたものを消化、吸収するだけでなく、からだ全体の50％以上といわれる「免疫細胞」が存在し、免疫に深く関わってる器官だからです。腸内環境が悪化すると免疫力が低下することも知られています。
風邪の予防は日常生活の小さな積み重ねから。病原体の進入を防ぐとともに病原体に負けないからだづくりを目指しましょう。
自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
佐藤 彩
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免疫力が下がる原因
健康だと思っていても、知らないうちに免疫力が低下していることがあります。その要因となるのは加齢や生活習慣など。加齢は避けられませんが、生活習慣は改善できます。どんな人の免疫力が落ちやすいのか、どんな生活習慣が免疫力を落とすのかを紹介します。
免疫力低下の６つの要因
・激しい運動をする人
・睡眠不足気味か人
・高齢者、乳幼児、妊婦さん
・生活時間が不規則な人
・過度なストレスがある人
・栄養が偏りがちな人
免疫力を高める方法について
● 笑い
笑うと「NK（ナチュラルキラー）細胞」が活性化されます。
このNK細胞は白血球の一種で、がん細胞や細菌に感染した細胞を死滅させる力があります。笑うと免疫力が高まり、さまざまな病気に対して強い体ができるのです。
● 温める
低体温だと免疫細胞の活動性も低下してしまいます。
汗をかかない程度に体をほどよく温めるには、湯たんぽもお薦めです。
● 適度な運動
運動する日数が多いほど風邪をひく日数も少なく、重症度も低いという結果に。
激しすぎる運動も、運動不足も免疫を落としてしまうので、汗を軽くかく程度の適度な運動がおすすめです。
● バランスの良い食事の摂取
食品にも免疫を高める働きが。
全粒穀物、緑茶、乳酸菌食品は免疫力を高めます。
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人間の身体に備わっている力で簡単に、
ウイルスや病気、さらには心の病気まで予防することができます。
その方法が、10分程度の日光浴です。
人間が太陽の光に当たると
体内でビタミンDが生成されます。
これが免疫力を上げる働きがあり
海外ではうつの症状には抗うつ剤の処方よりも
ビタミンDの方が一般的と言われています。
加えて
アミノ酸を取ることで更に鬱の症状を予防することができます。
一番手っ取り早いのは卵で、
卵に含まれるアミノ酸はやる気や幸福感のもとになるセロトニンを作る働きがあります。
最後に、呼吸の仕方も大切です。
ストレスを感じ、呼吸が浅くなることで
身体を生成する細胞一つひとつに、酸素が行き届きにくくなってしまいます。
鼻から吸い、口から全て吐く意識でゆっくり深呼吸をしましょう。
朝起きて窓を開け、
陽の光を浴びながらゆっくり5回ほど深呼吸し、
朝ごはんに卵を取るようにするだけで、
免疫力やうつに対する抵抗力を身につけてやすくなります！
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