免疫力とは
免疫力とは、病気などに対抗し体を守ろうとする力のこと。
免疫力が高まると病気になりにくくなります。
免疫力は 20 歳前後がピーク、その後は少しずつ低下していきます。
また、現代人は生活習慣 の悪化やストレスなどで免疫力が下がっている人も多くいます。免疫力が低下すると風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり、アレルギー体質になる可能 性もあります。
身近に出来る免疫力アップの活動を始めていきましょう。

免疫力を高めるために

●質の良い睡眠を⇒睡眠時間を確保することも大切ですが、質の良い睡眠をとると免疫力が上がりま す。
睡眠の質を高める為に
1     寝る 2 時間前は食べない。過度な飲酒も避ける。
2     湯船に浸かり、身体を暖める
3     PC やテレビ、スマートフォンなどの使用を控える。

●基礎体温を上げる
体温が1度低くなると、免疫力が約 30%低くなると言われています。筋肉量と体温は 比例しており、 特に、大きい筋群を鍛えると より効果が出やすいです。
胸・背中・脚などの筋肉を意識的に使ってみましょう。

●腸内環境を整える
免疫細胞の約 70%が腸の中に暮らしている為、腸内環境を整える事は免疫力アップ。
食物繊維豊富な食品、発酵食品、ヨーグルトや乳酸菌飲料などがオススメ。
また、免疫力を上げるには体温を上げる食品も大切。
しょうがやニンニク、タンパク質などがあります。

●笑顔で免疫力アップ⇒笑うと免疫機能を活性化させるホルモンが分泌され、免疫力がアップすると医学的 に証明されています。

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