防御機能を高める、要するに免疫力を高めるわけですが、そのキーとなるのが粘膜。
粘膜は体内の至るところにあり、
花粉やウイルスなどのあらゆる外敵から身を守ってくれる免疫物質（IgA）が存在しています。
このIgAの分泌を増やすことは、花粉症対策をはじめ、
身体の調子を整え、さまざまな病気から身を守ることにつながっているのです！
IgAは加齢やストレス、乾燥、栄養状態などでも分泌が低下するので注意しなければなりません。
今日は粘膜を守り、かつ強くしていく3つの方法をご紹介します！
★乾燥対策をしっかりと
暖房の設定に気をつけたり、加湿器などを活用したりして、乾燥を軽減する工夫をしましょう！
★腸内環境を整える
IgAは腸内に多く存在しているので、腸内は気を配るべき器官といえます。
腸内環境を整えるためには適度な運動や十分な睡眠、
タンパク質など栄養に気をつけた食生活を心がけましょう！
★粘膜強化につながる栄養を摂る
粘膜を強化する栄養素として、ビタミンDやビタミンAがあります。
ビタミンDは、食事による摂取のほかに、太陽の光を浴びることで生成されるものもあります。
日照時間が短くなる冬の時期には、ビタミンDが不足しやすくなることが多いので、
早起きや日中の散歩などを意識的に行うとオススメです！
免疫力が落ちるとさまざまな不定愁訴の原因に。
日頃から身体の防御力を上げていきましょう♪
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成人の場合、個人差はあるものの6~7時間前後の睡眠時間が目安です。
また、高齢者では若い頃にくらべて早寝早起きになるようです。 これは体内時計の加齢変化によるもので、睡眠だけではなく、血圧・体温・ホルモン分泌など睡眠を支える多くの生体機能リズムが前倒しになります。
睡眠は体質や性、年齢など個人的な要因に影響されます。「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と、睡眠時間にはこだわらなくて大丈夫です。
睡眠をきちんととることができたかどうかは日中しっかり覚醒して過ごせるかが目安となります。
・しっかり寝ているのに疲れが取れてない感じ
・日中の活動時間にだるさや倦怠感が抜けない
・ちゃんと寝たいのにすぐに目が覚める
このように、睡眠は時間の長さももちろんですがその質も重要な要素となり、睡眠の質を上げるには、悩みや不安の解消、布団や枕といった就寝環境の整備、そして健康的な生活習慣という点が大切です。
眠れないからといってアルコールの力を借りたり、寝る直前まで布団のなかでスマホを見ていたりすると、睡眠の質が低下してしまい、睡眠時間が長かったとしても目覚めが悪くなってしまったり、疲れが取れなかったりします。睡眠時間の長さばかりに気を取られないよう、睡眠の質を高めるための生活習慣の見直しを心掛ける事が大切です。
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冬のぼーっとした疲れ、一番の原因は、寒暖差による自律神経の乱れです。
夏よりも冬の方が昼夜の寒暖差が大きく、急激な気温変化で自律神経が乱れてしまい、体調を崩しやすくします。
また日照時間が短くなることで、やる気や感情をコントロールする幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が活性化されず、脳の活動が低下します。
他にも、忘年会や新年会などでアルコールの摂取量が増えることによるビタミンB1の不足や、多忙によるストレスも原因もいえます。
◯症状
・睡眠をとっても、疲れが残っている。
・寝つきの悪さ、眠りが浅く、夜中に目が覚める。
・体が重く感じたり、イライラしてしまう。
・頭痛・肩こり
・食欲がなくなる。
◯防ぐには
・朝は太陽の光を浴びる
・ストレッチやヨガなど、ゆったりした運動をしましょう。
・バランスの良い食事
特に体を温める食事がおすすめ
大根、しそ、しょうが、にんにく、シナモンなど
・ぬるめの湯船にゆっくり入り体を温める
・防寒対策をして、急激な気温差に気を付ける
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本日のクライアント様
・イライラしやすい
・お腹が張る
・生理不順
今回のクライアント様はこのところ、気分の部分でイライラしやすく、
またお腹のはりや生理不順なども起こるようになったとの事でした。
漢方ではこのような体質の方を気滞と呼びます。
気滞体質は気の巡りが悪くなり、気が滞っている状態。
漢方では気は、元気の源である生命エネルギーであると同時に、精神をコントロールする気持ちの気、
さらに身体のすべてを動かしコントロールする機能でもあると考えている為、
気が滞ると、身体のあらゆるところで不具合が生じやすくなります。
今回のスパでは気の巡りに関わる肝に当てはまる漢方のオイルをメインにブレンドさせて頂きました。
そんな気滞タイプに一番必要なのは身体にたまった余分な気(ストレス)を発散させること！
このとき呼吸を意識すると◎
溜まった気を吐き出すイメージで呼気を意識してゆっくり呼吸しましょう。
適度な運動で気分をリフレッシュするのもおすすめ
身体を動かし適度な汗をかくことで気の巡りも良くなります。
また、漢方では酸味は気の巡りを良くする肝をサポートすると言われています。
柑橘類やお酢に甘味を足すなど強すぎないやさしい酸味がおすすめです。
イライラしたり、怒りっぽいときにはクレソンやせり、セロリなどの香味野菜を。
イライラを鎮め気持ちを落ち着かせる働きを助けると漢方では考えられています。
食べ物や呼吸など簡単なところから試してみて下さいね♪
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寒い季節に体を温めてくれるカイロ。
使い捨てカイロを適切な場所に貼ることで効率良く体を温めてくれます、、！
◎ 首の後ろ
首には太い血管が走っているため、カイロを貼ることで体中が温まりやすくなります。
また、首の後ろには【大椎】と呼ばれる風邪・悪寒に効果的なツボが！
大椎は首を前に倒した際、首の後ろに突き出る骨のすぐ下にあります。
◎お腹
お腹にカイロを貼ると、全身の冷えに効果的です。おへそから指1本半ほど下のところにある【気海】というツボにカイロを貼ると、寒さでだるくなった体にほどよく刺激を与えてくれます＾＾
◎背中
肩から背中にかけての筋肉である僧帽筋が冷えると、体がこわばり、血行不良に。
左右の肩甲骨の間の【風門】と呼ばれるツボは僧帽筋のコリやこわばりをほぐす効果が。カイロを背骨に沿うように、左右に2枚貼り付けるか大きめのカイロを使うのが◯
◎腰
冷えによる腰痛が気になる方は、おへその丁度裏側【命門】というツボにカイロを貼るのが◎
命門は足腰のだるさの緩和やお腹の不調を和らげる効果も期待できます。
◎足首
足首の周りには、首と同じく太い血管が走っています。内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみには、足腰の冷えや痛みを和らげる【太谿】というツボがあるので、アキレス腱を経由して、外くるぶしと内くるぶしをつなぐようにカイロを貼ると効果的です！
カイロの付ける場所を意識して、寒い日も乗り切りましょう♪
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