自律神経は末梢神経のひとつで、全身のほとんどの器官を支配しています。無意識に呼吸をしたり、食べ物を消化したり、心臓が休みなく動いているのは、主としてこの自律神経の働きによるものです。
この自律神経の機能が乱れると、本来持っている力を発揮できないだけでなく、「疲れやすい」「よく眠れない」「やる気が出ない」「頭痛がする」など、さまざまな心身の不調が現れるようになります。
交感神経と副交感神経がうまく切り替わるように生活のリズムを整え、メリハリのある行動をとることが大切です。そこで自律神経を整えるのに効果的なセルフケアを、幾つかご紹介します。
まず睡眠のリズムを整えましょう。乱れた体内時計は、朝日を浴びることでリセットされます。朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけておきましょう。
また、血流が悪くなることも自律神経に影響を与えます。仕事中は座りっぱなしであまり動かないという場合、ストレッチをして筋肉をほぐしたり、血流をよくしたりするのも自律神経を整えるのに効果的です。
自律神経の乱れを感じたら早めに対策を取ると、早めの改善が可能です。ストレスは自分でも気づかないうちにたまってしまうので、ちょっとした気分転換を習慣にするなどしてメリハリのある生活を送り、忙しくても心と体を整えていきましょう。
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最近物忘れが気になるということはありませんか？
東洋医学では健全な脳の働きには「心」のサポートが欠かせないと考えられています。
脳の重要な働きは「心」の働きと連動し、
「心」の栄養と機能が正常であると脳は健康的に働けます。
ですので「心」に不具合が生じると脳も影響を受け健全に働きにくくなり、
記憶力の低下や判断力の低下、物忘れなどの症状が起こりやすくなります。
特に栄養である「血」は「心」の働きを維持する上でとても重要な存在です。
「血」が不足すると「心」が十分に機能されず、
物忘れ以外にも、頭のふらつきや眠りが浅いなどのトラブルを引き起こしやすくなります。
［物忘れの症状の改善策］
・ストレスをためない
過度なストレスは「心」の大きな負担になります。
ストレスを溜め込んだままでいると「心」が疲弊する原因になるので気をつけましょう。
・良質な睡眠を心掛ける
疲れをその日にしっかりリセットすることが大切です。
良質な睡眠をとることで栄養が補充され「心」が養われます。
ゴールデンタイムといわれる２２時～２時までの睡眠は身体の修復に大切な時間帯ですのでできるだけぐっすり眠れるように工夫しましょう。
おすすめの食材といたしましては、
小麦・ココナッツ・蓮の実・あんきも・ひじき・烏龍茶・紅茶・コーヒー
などが養心を助ける効果があるので是非取り入れてみてください。
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本日のクライアント様は
・胃痛や胃もたれがある
・軟便になりやすい
とのことでした。
特に春は1年のうちで最も自律神経の働きに影響を与える季節で、心身のバランスを崩しやすくなります。
胃の不調を引き起こす原因としては、
季節の変わり目や不規則な生活やストレス、飲食物の影響があります。
また軟便や下痢は、胃腸機能を担当する脾臓と胃の働きが低下することで引き起こされます。
脾胃は食べたものを消化して栄養を全身に行き渡らせる働きがあり、
その機能に支障がでると未消化のまま体外に出されます。
ですので胃腸に負担のかかる食生活を改めることが大事です。
暴飲暴食、生ものや冷たいものを避け、
消化にいいものを食べることを心がけましょう。
おすすめの食材といたしましては、
・長芋、大和芋などの山芋類
・豆腐、ひきわり納豆などの大豆製品
・ハトムギ茶やルイボスティー
などは消化を助けてくれる効果があるのでおすすめです。
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本日のクライアント様
・疲れがとれない
・首のコリ
・呼吸が浅い
本日のクライアント様は、7時間の睡眠時間が取れてていても、
すっきり疲れが取れた感覚がなく、慢性的に疲労感を感じているようでした。
特に首のコリがあることで自律神経の交感神経が刺激されてしまい、
睡眠の質の低下に繋がると言われています。
ですので、首周りのコリを緩和させていくことが大切になります。
まずはストレッチです。
硬くなった筋肉を緩めて、血流をよくします。
また、首だけでなく、肩、背中など合わせてやるとより効果的です。
そして、日常でも姿勢を正す意識も重要です。
デスクワークも方に限らず、スマホやタブレットなどの使用時に姿勢がくずれやすくなり、コリとなってきます。
また、ストレートネックの原因にもなります。
出来る限り画面を目の高さまで上げてみることで
首への負担が軽減されます。
電車の中など移動中だけでも意識していきましょう。
また、入浴することで体を温めて血流をよくすることで
筋肉の緊張が緩和しやすくなり、後のストレッチの効果が上がります。
睡眠時間を確保するために、入浴を削る方がおおくみられますが
逆に睡眠の質を高めることで、疲労回復効果が得られますので
できる限り湯船に浸かるようにしていきましょう。
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シワやたるみといった肌悩みや、抜け毛や白髪などの髪のお悩み
年齢を重ねると気になってくる方もいらっしゃると思います。
そこで今回はエイジング現象の原因について簡単に説明させて頂きます。
まず一つ目が活性酸素によるエイジングです。
活性酸素は体内で病原菌やウイルスから体を守る重要な働きをするものですが、活性酸素が過剰に発生すると身体が酸化してしまいます。
酸化とは、活性化酸素により細胞が傷つき、スムーズに働かなくなることを言います。
活性酸素が過剰に発生すると身体が酸化し、シミやたるみなどの肌のトラブルをはじめとした老化の原因につながってしまうのです。
また、活性酸素は呼吸により体内に入った酸素、紫外線、喫煙、ストレスなどからも発生するといわれています。
二つ目が糖化によるエイジングです。
糖化はエネルギーとして使われずに残った糖質が、身体の骨や血管のたんぱく質と結びついて細胞が劣化する反応のことです。
糖化した時、AGE（終末糖化産物）という悪玉物質が発生しますが、これが老化を促進すると言われています。
糖分を過剰に摂取すると血糖値が急激に上がり、糖化しやすくなるとされており、注意が必要です。
三つ目が遺伝子によるエイジングです。
アンチエイジングにつながる役割を果たす、長寿遺伝子とも呼ばれるサーチュイン遺伝子という遺伝子があります。
このサーチュイン遺伝子の活動が鈍ると傷ついた細胞が修復されにくくなり、老化が進みやすいと言われています。
このようにエイジング現象には様々な原因があります。
食生活を見直すことによってもアンチエイジングが期待されますのでご紹介出来ればなと思います。
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