本日のクライアント様
・走ったら足がつった
・寝ているときに足がつって痛くて起きた
外が寒くて、ここ最近めっきり運動していなかったというクライアント様でした。
「足がつる」とは、ふくらはぎの筋肉が収縮して痙攣している状態。
ふだんあまり運動していない人などが、急に激しい運動をすると起こります。
また、疲れているときや体力が落ちているときなどは、
ストレッチするだけで足がつることがあります。
足がつる原因として考えられるのは
「筋肉疲労」「冷え」「ミネラルバランスの乱れ」といわれています。
まず「筋肉疲労」ですが、過度な運動などで筋肉が疲労している場合、
脳から筋肉や腱を縮める信号が間違って送られるため、
筋肉が急に収縮し、激しい痛みとなります。
次に「冷え」。冷えによる血行不良も足がつる原因と考えられています。
血行不良になると、筋肉を緩める成分が足りなくなり、収縮しやすくなります。
とくに睡眠時は血行不良になりやすいため、足がつることが多くなります。
最後に「ミネラルバランスの乱れ」。
ミネラルは、筋肉などの動きを調整するはたらきがあるため、
このバランスが乱れると、
筋肉の収縮＆弛緩がうまくできなくなり、
痙攣が起こりやすくなります。
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
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頭痛や肩こりを引き起こす原因の一つに【歯のくいしばり】があるのはご存知でしたか？
上下の歯が接触して力が加わってもよい時間は1日の中で20分程とも言われており、長時間のくいしばりは多くのトラブルの元になってしまいます。
食いしばりの理由は様々ですが、主にストレスや緊張が考えられます。
極度の緊張や集中をする場面、強いストレスを受けている時には無意識でくいしばりしていることも。
くいしばりからの影響として、
△頭痛
顎を動かす筋肉である側頭筋が、くいしばりなどによって緊張状態になってしまい【緊張型頭痛】が起こりやすくなります。
△首肩こり
日常的にくいしばりが続くと、側頭筋や咬筋などの多くの筋肉が緊張した状態になり首肩コリの原因に。
△ドライマウス
くいしばりから顎関節症となり、唾液腺が圧迫されてしまうと唾液に分泌量が低下してドライマウスを起こしてしまいます。
などがありますが、この他にも多くの悪影響をもたらしてしまいます。
改善の方法として、マウスピースの治療などがありますが、ご自身でできる予防もあります！
まず、【頬杖】や【横向きに寝る】と
片側の顎に負担をかけてしまうので極力しないようにするのが◎
また枕が高すぎると顎や首の負担が増えるので低めにする事も効果的です。
ストレスを感じた時には深呼吸をしてリラックスするなど、できることから少しずつくいしばりを無くしていきましょう＾＾
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・糖質の摂りすぎは高血糖の原因に
食後の急激な眠気は、糖質の取り過ぎが原因である可能性があります。
通常食べ物が体内に入ると、血液中のブドウ糖の量が増え、血糖値が上昇します。
血糖値が上がると膵臓から血糖を低下させる働きのある
インスリンというホルモンが分泌され、通常2時間ほどで元の数値に戻ります。
ところが、極端に糖質を取り過ぎると一気に血糖値が上昇し大量のインスリンが必要になります。
この時にインスリンの分泌が追いつかないと過血糖という状況になります。
この状態が続くと、ブドウ糖が脳に十分に行き渡らず
頭がぼーっとしたり、眠くなったりする症状につながるのです。
・食後の過血糖は、「隠れ糖尿病」
過血糖は食後約2～3時間にあらわれ、空腹時にはあらわれません。
そのため、糖尿病の診断では気付かれないケースが多く「隠れ糖尿病」と呼ばれています。
食後の高血糖を放置すると、糖尿病が悪化するばかりでなく
神経障害や網膜症など重大な合併症を引き起こし
心筋梗塞やアルツハイマーなどのリスクも高めてしまいます。
食後に強い眠気や倦怠感が続く人は、糖尿病の症状を疑ったほうがよいかもしれません。
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黒豆茶とは
黒豆はダイズの一種です。
その黒豆を遠赤外線などで中にまで火を通し、黒豆の風味を引き出します。
それを使って作り出す黒豆茶は、豊かな香りと独特のうま味を持つ味わいに仕上がります。
黒豆茶の嬉しい効能
1 ホルモンバランスを整える
黒豆に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと同じような構造を持つため、
摂取すればホルモンバランスが整いやすくなるのです。
2 冷え予防
黒豆茶には血液を増やしてくれる鉄分や、
血流をアップさせてくれるアントシアニンが含まれます。
貧血が改善され血流がアップすれば、冷え性も改善しやすくなるものです。
冷えは肌荒れや便秘、むくみなどさまざまな不調を引き起こすものです。
3 疾患予防
黒豆の外側の真っ黒な皮には、ポリフェノールの一種アントシアニンが豊富に含まれています。
しかもその量はアントシアニンが豊富なビルベリーの3倍以上なのだそうです。
アントシアニンには高い抗酸化作用や、血液の状態を整える作用が期待できます。
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・スマホ〇〇
一番多いのがスマホ〇〇です。
いわゆるスマホ首やスマホ肘と呼ばれるもので、スマホ首はストレートネックを意味します。
首の骨がまっすぐになっている状態を指し、これにより肩こりや頭痛などを引き起こし、ひどい場合はめまいや吐き気を起こすと言われています。
スマホ肘は腕や肘にしびれや痛みを感じるようになります。
肘が曲がった状態で固まってしまっているので、神経障害の危険性もあるでしょう。
他にもスマホ巻き肩というのもあります。
これは猫背のことで片頭痛や眼のトラブルを引き起こすと言われています。
・眼への影響
スマホのように小さな画面に集中していると、眼精疲労やドライアイを起こします。
眼精疲労はその名のとおり目の疲れている状態で、ひどい場合は充血しています。
眼精疲労からドライアイになるケースも多く、目が乾くと傷がつきやすいので注意してください。
・肩こり
同じ姿勢でスマホを見ることが多いので肩こりにもなりやすいでしょう。
特に多いのが下向きの姿勢です。
頭が下がっているので負担になりやすく、肩や背中の血流が悪くなり凝りを引き起こします。
・うつ病
眼精疲労や頭痛など、スマホによる症状が悪化するとうつ病になる場合があります。
もちろん稀なケースですが、長時間同じ姿勢でいると自律神経も乱れやすく、交感神経が活発になります。
気分が優れない日が続いている、不眠症や倦怠感がある方は要注意です。
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