だるさは、体が発する危険信号のひとつとされており、
休息を必要としているサインです。
だるさには、肉体的なだるさと精神的なだるさがあります。
スポーツなどで体を動かすと、一時的な疲労によって肉体的なだるさが出ることもあります。
肉体的なだるさは、休息をとれば短期間で回復することが多いでしょう。
しかし、精神的なだるさはストレスなどから生じるものが多く、
慢性的にだるさを感じる原因になることもあります。
過労によるだるさのように、
肉体的なだるさと精神的なだるさをあわせ持っているような状態になることも。
漢方医学における考えかたでは、
だるさは病気の有無に関係なく体内のエネルギー不足です。
元気・やる気・気力などの気、
つまり体内エネルギーの異常として気虚と呼ばれています。
忙しいからといって朝食を食べずにいたり昼食を抜いたりしていると、
栄養が不足して疲れやすくなったり気力が落ちてしまったりします。
野菜や果物をほとんど食べず、
タンパク質や炭水化物ばかりの食生活で栄養バランスが悪い場合にも、
体調不良になることがあります。
意外と盲点なのが、食べ過ぎによるだるさです。
体が必要とする以上のエネルギーを摂取してしまうと、
消化のために体に余計な負担をかけることになってだるさを感じます。
お菓子やお酒など糖質の多いものを摂取しすぎると、
血糖値を下げるためにすい臓に負担をかけ、
体内のエネルギーが奪われてしまうので注意が必要です。
コーヒーや紅茶など、カフェインが含まれるものを飲み過ぎるのもよくありません。
コーヒーや紅茶を飲んだ直後は眠気が飛んだように感じますが効果は短いです。
時間の経過とともに飲む前よりもだるさを感じてしまうため、
コーヒーや紅茶を飲む場合には適度な量にしましょう。
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12時～15時の間にとる15～30分ほどの睡眠を[パワーナップ]というのはご存知でしたでしょうか？
パワーナップは効率的に疲れをとることができるほか、
◎集中力の向上
◎ストレス軽減
◎記憶力向上
◎作業効率アップ
◎心臓疾患や認知症の予防
このような効果も期待できます！
では、なぜお昼寝で嬉しい効果を沢山得ることができるのでしょうか？
睡眠には、身体を休息させる【レム睡眠】と脳を休息させる【ノンレム睡眠】の2種類があり、交互に繰り返しています。
短時間のお昼寝は、この内の【ノンレム睡眠】のみで目を覚ますため、脳の疲労回復に効果的です！
特に、現代ではパソコンやスマホからの多くの情報を処理していてとても疲れやすくなっています。
その脳の疲労回復を簡単に実践できるのがパワーナップです＾＾
実践する際には、
☆うるさすぎず静かすぎない場所
☆なるべく暗い環境、もしくはアイマスクを使う
☆アラームをかけて寝過ぎないように
こちらを心掛けて効率的にお疲れを取っていきましょう＾＾
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実はカイロは貼る場所によって得られる効果が違うということをご存知ですか？
貼る場所によって、風邪予防や冷え対策などに効果が変わります！
今回はカイロを貼るおすすめのツボをご紹介いたします。
★風邪予防のツボ
風邪対策のカギになるのが「風門のツボ」
読んで字のごとく風邪が侵入する門のことです。
この門を熱で塞ぐことで、風邪という「寒い敵」の侵入を防ぎ、風邪を予防できます！
「風門のツボ」は背中上部、両方の肩甲骨の間。
下を向いた時に首の裏に大きくでっぱる骨があり、
その骨からちょうど指で３本分くらい下のあたり。
今日は寒いな、と感じたらそこにカイロを貼っておきましょう！
肩や肩甲骨の血流も良くなり、身体のこわばりも和らぎます。
★身体を温めるツボ
また、身体を芯から温めたいなら「命門（メイモン）のツボ」
漢方では、全身を温める炎の種火を「命門の火」といいます。
いわば、マッチの火のようなもので、身体を温める源となります。
この命門の火が弱まると、身体の熱が作れず、身体は一気に冷えやすくなります。
命門のツボを熱で温めることにより、全身を温めやすくするのです。
命門のツボは腰の部分。おへその反対側にあります。
冷えてきたと感じたら芯まで冷え切る前に早めにカイロを貼りましょう！
身体が冷えた状態が長く続くと肩こりなどの痛みにつながったり、
むくみを引き起こしたりと、さらなる不調を招いてしまいます。
ツボを押さえてカイロも活用していきましょう♪
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血流が良くなると、全身の隅々まで酸素や栄養を行き渡りやすくなります。
健康的な体づくりのためにも血流を良くする事はとても重要です。
まずは血を作り出すために、毎日の食生活がとても重要になってきます。
◯血の巡りが悪くなる原因
血流が悪くなる主な原因のひとつとして、食べすぎや飲みすぎによって、血液中の脂質や糖質が増えてしまうことが挙げられます。
血流が悪くなると肩こりや頭痛、倦怠感や冷えなども起きやすくなります。
◯血流を悪くする食習慣
・主菜がお肉ばかりになっている
たんぱく質を多く含む肉類ですが、肉に含まれる動物性脂肪は、中性脂肪やコレステロールといった血液をドロドロにする原因物質が含まれるため、食べすぎることは避けましょう。
・魚を天ぷらやフライで食べる
血液をサラサラにする食品としておすすめの魚ですが、魚でもフライや天ぷらなどの揚げ物にしてしまうと、コレステロール値が大きく上がってしまいます。魚を食べる場合は、刺身や塩焼き、ムニエルといった調理法がおすすめです。
・飲酒量が多い
アルコールのとりすぎは中性脂肪を増やしてしまいます。またお酒といっしょに食べるおつまみも、脂質やカロリーをオーバーしてしまう原因となってしまいます
◯血の巡りを良くする食べ物
・酢や梅干し、レモンなどの柑橘類
疲労回復に効果があるといわれていますが、それ以外にも血液の酸化を抑えて血流を良くする効果も期待できます。
・イワシ、サバ、サンマなどの青魚
青魚に豊富に含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）も、血液をサラサラにする作用があります。
・赤ワイン、緑茶、ココア、ブドウなど
コレステロールの酸化を防ぐポリフェノール類。ポリフェノールが豊富な緑茶やココアがおすすめです。
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漢方で「風邪＝ふうじゃ」とは、
六淫と呼ばれる病気の原因のうちの一つで、
体内を縦横無尽に走り回る性質を持っている邪気のことをいいます。
特に体の上部（頭など）を襲いやすく、
頭痛やめまいなど上半身の症状と密接な関係があります。
また、寒や熱、湿など別の厄介な邪気とともに侵入するため、
組み合わせて色々な症状を引き起こしやすくなります。
「風邪」がらみの発病が多いことから、
「百病の長」ともよばれています。
「風邪」は自然界に一年中存在しますが、
春に一番活発になると考えられています。
春は気温が上昇しボーっと熱っぽくなる季節。
「風邪」による頭痛、のぼせ、肩こりなどに注意が必要です。
体調管理に気をつけて、「風邪」に侵入されないようにお過ごし下さい。
昔から「三寒四温」という言葉もあるとおり、
春先は温度変化が大きく、体調管理が難しい季節でもあります。
さらに花粉症などで「気」の力が落ちていると、
簡単に風邪の侵入を許し、かぜをひいてしまいます。
初夏に向けてだんだんと気温が高くなっていきますので、
春のかぜは熱っぽい症状を呈することがおおいとされ、
ゾクゾク寒気のするタイプではない事が多くなります。
季節ごとに風邪がつれてくるほかの邪気の性質が異なるからです。
ただし、冬でも春でも睡眠や食事に気をつけ、
「気」を十分に養っていれば風邪に侵入されにくくなります。
とくに風邪が活発になるとされる春、暖かいからと油断をせずに、
冬以上に体調管理には気をつけてください。
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