【睡眠の質を上げる、寝る前温活/ヘッドスパ】

Dec 06.2020

デスクワークや在宅でのお仕事が増えたことにより
歩く機会が減ることで慢性冷え症になる方も多く、
また寝付けなくなったり、途中で起きてしまったり、
寝ても疲れが取りきれない、などの睡眠の質の低下も出やすくなってきます。

身体を温めてから睡眠に入ることで
余計な力が抜けてより深い睡眠に入りやすくなります。
身体が冷めやすい時期ほど寝る前の温活が疲れの解消に有効です。

寝る前の温活ポイント

1.首・肩・かかとは冷やさないように

首は1番熱を放出しやすく、
肩から二の腕にかけては力が入りやすく、緊張することで冷えやすくなってしまいます。
首は冷やさないように、肩は熱めのシャワーやホットタオルで温めるようにしましょう。
また素足でいるのは床の冷気で末端の冷えが加速してしまいます。
靴下もいいですがかかとから覆うルームシューズもオススメです。

2.暖房の温度は注意

人間の身体は内部の温度が下がることで深い睡眠に入りやすくなります。
室温が暖かすぎても眠りを妨げる原因になってしまいます。
18℃くらいの暖房で風が直接当たらないようにしましょう。

3.仙骨を温めるのが吉

お尻の上の出っ張っている仙骨という腰部分を温めると
素早く身体を温めることができます。
腹巻きや貼るカイロで温めるとリラックス神経が優位に立ち
寝る前にやることで睡眠の質が上がりやすくなります。

忙しい時ほど寝る前の温活で
しっかり疲労を回復していきましょう。

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