花粉症やアレルギーといった症状は免疫力の低下と深く関わりがあります。その、免疫力を低下させない為にも睡眠はとても大切です。

【睡眠と免疫力の関係】
人は眠りについてから2～3時間ほど経過すると、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、細胞を修復したり、体全体の疲労を回復させる働きがあり、免疫力と深く関係しています！

☆ストレス解消
睡眠によってストレスが解消されるのもポイントです。
・自律神経
交感神経の働きが活発化→血管が収縮することで血圧が上昇し、脳と体が興奮状態になる。
副交感神経の働きが活発化→血管が弛緩し、血圧が下がることで脳と体は落ち着く。

このそれぞれの神経がバランスよく働くことで免疫力は保たれます。
しかし過度にストレスがかかると交感神経ばかりが活発化してしまい、免疫力低下に繋がります！

☆睡眠の質
適睡眠時間は8時間以上の睡眠が免疫力を高める上では良いとされています！
7時間未満の場合、8時間以上の人と比べると約3倍程度の割合で、風邪をひきやすくなります。

眠りの質が高いほど、風邪の発症率が低いことがわかっており、免疫力を高めるためには、質の高い睡眠を心がけましょう。

☆食事
食事は睡眠の3時間前までに済ませることも、免疫力を高める上では重要です。
就寝直前に食事を取ってしまうと、消化の働きが活発になってI脳や体が休めなくなります。

しっかりと質の良い睡眠をとって風邪やアレルギ症状の改善をしていきましょう＾＾

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