春は「身体がだるい」「イライラする」「やる気が出ない」など
心身の不調を感じる方が多いようです。
これらの不調は朝晩の寒暖差や環境の変化によるストレスから生じる、
自律神経の乱れが原因かもしれません。

春は１年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため、
身体は交感神経の働きが優位な状態（緊張状態）が続きやすくなります。
この状態では、疲れがたまりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、
肩や腰が痛くなる、身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状があらわれやすくなります。

自律神経を整えるため、次のことを取り入れてみてください！
・決まった時間に起床し、朝食を食べる。
・休日もできるだけ決まった時間に起床し、
起きた後はカーテン を開けて部屋に朝日が入るようにしましょう。
また、朝食を食べることは生活リズムを整えることに有効です。
・良質な睡眠をとる。
・就寝前に目元や首元を温める/アロマオイルでマッサージをする
ハーブティーを飲む／音楽を聴くなど、リラックスできる工夫を取り入れてみましょう。
・ストレッチやウォーキングなど身体を動かすことで気分転換を図ると
心身がリフレッシュできます。

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山田綾乃

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