PMSとは生理前、3～10日間続く精神的あるいは身体的症状で
生理が始まるとともに治ります。
原因ははっきりと分かっていませんが
女性ホルモンの増減が関わっていると考えられています。

女性ホルモンには卵胞ホルモンと黄体ホルモンの2種類あり
生理前のお腹の張りには黄体ホルモンが影響しています。

黄体ホルモンは、排卵後にかけて分泌量が増えます。
黄体ホルモンは便を体外に送り出す腸のぜん動運動をおさえるため
分泌量が増えると腸内にガスが溜まり、お腹が張ったり、便秘気味になることがあります。

○PMSを和らげるセルフケア

・バランスのいい食事をとる
1日3食、栄養バランスの良い食事を意識しましょう。
偏った食生活は、体重増加、むくみ、乳房痛などが起こる原因となり
PMSを悪化に繋がります。
また、ビタミン・ミネラルを積極的に取りましょう。

ビタミンB6
ニンニク・マグロ・レバー・鶏ひき肉・酒粕 など

ビタミンD
干ししいたけ・鮭・さんま など

カルシウム
桜えび・プロセスチーズ・しらす干し・ほっけ・ナチュラルチーズ

マグネシウム
納豆・きなこ・木綿豆腐・ゆで大豆・がんもどき などなど

・アルコール・カフェイン・喫煙を控える
アルコールやカフェインはイライラ・むくみ・緊張感などを高める原因となり
PMSを悪化させます。
喫煙は血行を悪くし、ホルモンバランスを崩してしまう為、控えましょう。

・軽い運動をする
有酸素運動はPMSを和らげるといわれています。
ご自身のペースで取り入れてみましょう。

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