１.空腹の状態で行わない
私たちの体は、運動をする際にエネルギー源が不足すると
血中のアミノ酸濃度が低下し、飢餓状態に陥ります。
そこでエネルギー源を補うために、筋肉を分解することで
アミノ酸やタンパク質を生み出そうとします。

有酸素運動は想像以上に多くのエネルギーを使うため
必要な筋肉量まで落としてしまう可能性があります。
筋肉量が減るほど基礎代謝も下がるため太りやすく痩せにくい体質につながります。
長期的な目線でダイエットを成功させるためには
必要な筋肉量をキープし、基礎代謝を落とさないことが重要です。
可能であれば、運動の2時間前には食事を取り
しっかりとエネルギー源を確保した上で運動をしましょう。

2.出来たら20分以上行うようにする
有酸素運動をする時は、最低でも20分以上の時間をかけるように意識しましょう。
脂肪を分解してエネルギーを生み出す「脂肪燃焼」が始まるまでに
20分ほどの時間がかかると言われています。

始めは10分×2や5分×4の積み上げでも構いません。
ダイエットに大切なのは自分の生活リズムに合わせて
無理なく長期間継続していくことです。

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