□バランスのとれた食事をとる
口から取り入れる栄養が体をつくるのと同様に、髪も食べたものからできています。
髪のためには、髪の主成分であるタンパク質をはじめ、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
特に、亜鉛や鉄などのミネラルは、健康的な育毛には重要な栄養素です。
□良質な睡眠をとる
睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されます。
ゴールデンタイムと呼ばれる午後10時から午前2時にはしっかり睡眠をとることが育毛には良いとされています。
□ストレスをコントロール
悩みやストレスは、ホルモンバランスが乱れて、薄毛や抜け毛を引き起こす可能性があります。
丸く一部分だけ脱毛する「円形脱毛症」は、自己免疫疾患のうちの一つですが、免疫のバランスを崩す一因として、ストレスや睡眠、感染症などの要因があるといわれています。
ストレスは適度に発散して、上手に向き合うことが育毛につながります。
□適度な運動習慣
激しいスポーツではなくとも、ウォーキングなどの軽い運動を習慣づけるのがいいでしょう。
いわゆる有酸素運動と言われる運動は、血流をあげ、筋力増進、ストレス軽減なども期待でき、基礎代謝が上がるのでおすすめです。
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寝付けない方の特長はいくつかあります。
・ 寝る時間になってもなかなか寝付けない。
・眠りが浅く、途中で何度も目が覚める。
・朝(かなり)早い時間に目が覚めてしまう。
・スッキリ起きられず、ちゃんと眠れた感じがしない。
眠れない原因には、
「体内時計のリズムが乱れている」
「脳が興奮(緊張)状態になっている」
「睡眠の環境」
が考えられます。
・夜更かしを繰り返している
・生活リズムが一定でない仕事
・外出の機会が少ない
・寝る前にPC、スマホをみている
・心配事や悩みごとがある
・夕方以降のカフェイン摂取
・寝る前に熱めの温度で入浴
・寝る前の飲食
・冷え性で手足が冷たい
・肩こりや腰痛など、身体に痛みや気になることがある。
あてはまるところはありますか？
冷え性・特に「手足の冷え」の強い方の寝つきの悪さは、人は眠りに入る時「深部体温」を下げていきますが、その際手足から熱が放散されます。しかし手足が冷えていると、熱がうまく放散できず深部体温が下がりにくくなってしまい、寝つきが悪くなってしまいます。
38度から40度のぬるめの温度に10分から15分入り、寝る前はリラックスできる環境を作りましょう。寝る直前までスマホを見ていると脳が覚醒しやすくなるので睡眠の質も低下します。
これらを考慮して質の良い睡眠を作っていきましょう
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人の脳の中にある扁桃体という場所は、感情の動きと呼吸の両方を司っています。
そのため緊張や不安、ストレスを感じると速く浅い呼吸になり
リラックスするとゆっくり深い呼吸になります。
不安や緊張を感じて呼吸筋がこわばると、呼吸の効率が下がり
呼吸が浅く早くなり、さらに不安や緊張を増幅するという悪循環に陥ります。
呼吸がちゃんとできていないということは、酸素が体に入ってこないということです。
呼吸が浅くなることで、脳へ酸素が行き渡りません。
脳は体の中でも一番酸素を使う場所です。
脳に酸素が行き渡らないと、集中力が低下したり、自律神経にも影響を及ぼしてきます。
さらに呼吸が体内に回らないことで、動悸や息切れなど余計に疲れを倍増します。
ストレスによる呼吸の浅さは、身体へのさまざまな弊害が起こるので
普段からも呼吸を意識しておくと良いです。
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頭皮の乾燥は外的要因も影響しますが、
栄養や血流不足でも生じるため、食生活とも深くかかわっているのです。
今回は頭皮の乾燥に効果的な食べ物と良くない食べ物についてご紹介します。
頭皮の乾燥に効果的な食べ物
頭皮の乾燥に効く食べ物は、
たんぱく質の元となる必須アミノ酸やビタミン、ミネラルを多く含む食品です。
1 必須アミノ酸を多く含む食べ物
たんぱく質には植物性と動物性の2種類がありますが、
必須アミノ酸は肉や魚、乳製品などの動物性たんぱく質に多く含まれています。
代表的な食べ物として、牛肉、鶏肉、卵、あじ、牛乳、納豆などがあります。
2 ビタミンやミネラルを多く含む食べ物
頭皮の乾燥を予防して皮膚の働きを保つビタミンとして、
ビタミンA、ビタミンB群に属するビタミン B2やビオチン、ビタミンC、ビタミンEが挙げられます。
ミネラルでは、亜鉛やマグネシウム、カルシウムなどを多く含む食品が頭皮の乾燥に有益です。
代表的な食べ物として、牛肉、レバー、卵、サバ、チーズ、イチゴ、ほうれん草、ゴマなどがあります。
頭皮の乾燥によくない食べ物
頭皮の乾燥によくない食べ物は、刺激の強いものや糖分、脂肪分を多く含む食品です。
代表的な食べ物として、香辛料、スナック菓子、ジュース、ラーメンなどがあります。
頭皮の乾燥は、食事によって影響を受けます。
良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルを含む食品を食べて乾燥の悩みを解決しましょう。
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本日のクライアント様
冷え症
慢性的な肩こり
むくみやすい
生理痛
今回のクライアン様は、慢性的な肩こりやむくみがお悩みとのことでした。
カウンセリンで詳しくお話を伺ったところ、寒がりで年中長袖は必須なことや、入浴してもすぐに冷えてしまう
冷たい飲食物や食べ物が暑い日でも苦手で、そのためトイレが近かったり、むくみを感じやすいとのことでした。
このような体質の方を、中医学では「陽虚」といいます。
身体を温める力が弱く体内の水が停滞し、血流が滞っている状態になります。
このような体質の方は温かい飲み物や入浴をして、いくら身体の内側と外側から温めても
なかなか温まりにくい状態になっています。
そのため、からだ本来の機能も低下しやすく慢性的な肩こりや、むくみ、生理痛など
なんとなく調子が優れないなどの不定愁訴を感じやすい状態でもあります。
ですのでヘッドスパに併せて、漢方のアロマオイルでは
まずは身体の余分な水分を排出し、消化吸収力をサポートして代謝アップを促し
身体の内側から温める力をつくりやすいようにオイルもブレンドさせていただきました！
このような体質の方は体力もなく、なにをするにも億劫になりやすい方が多くみられます。
普段のセルフケア方法では、
・なるべく睡眠不足にならないように気をつける
・締め付けの強い下着は控える
・特に下半身は冷やさないように気をつける
・消化の悪い食べ物はよく噛んで食べるなど
まずは、習慣にしやすいことから生活の中に取り入れてみるとよいでしょう＾＾
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