漢方では、感情や意識、記憶、思考などの「こころ」の部分もからだの一部と考えます。
漢方でいう健康とは「こころ」と「からだ」の両方がバランス良く機能していることで、
「こころ」が不安定な場合は、健康とは言えません！
どんなアプローチをするにせよ、
まず「こころ」が動く原動力が満たされていることが絶対条件です。
この原動力を漢方では「気」と呼びます。
「気」は清らかで新鮮な空気と食事から作られます。
つまり呼吸は「気」を作るうえでの重要な行為！
人はストレスを感じると、自然に呼吸が浅くなります。
器質的な原因を除き、うまく呼吸ができないのは
「こころ」がうまく働いていないからとも言えます。
ストレスや不安感など「こころ」の不調を感じている方は
薬などに頼る前に深呼吸からはじめてみましょう♪
深呼吸は、いきなり吸うのではなく、
先にゆっくりと口から息を吐き切ってからスタート！！
そこから
1.胸を上げるようにして、ゆっくり鼻から4カウントで息を吸う
2.いっぱいに息を吸い込んだら、また4カウントでゆっくり息を口から吐く
3.数回繰り返す
ポイントは、肩が上がらないようにすること。
そして、吸った空気がおなかまで落ちるイメージで呼吸をすることです！
からだの疲労を回復させる場合でも、まず深呼吸が有効です。
深呼吸が習慣となると自然とストレス発散して「気」を満たすことができ、
なんとなく起こる落ち込みを改善して過ごせます。
是非試してみて下さいね♪
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本日のクライアント様
・口内炎ができやすい
・疲れから頭痛がある
・冷たいものをよく摂る
本日のクライアント様は、口内炎ができやすく、首肩凝りや疲れから頭痛になりやすいとの事でした。
漢方のアロマオイルは、自律神経を整えてくれるものをメインに使わせていただきました。
口内炎は、栄養バランスや生活習慣の乱れによって、抵抗力がダウンし、口の粘膜が弱ってしまうことが主な原因と言われています。
口内炎にはビタミンが良いと言われていますが、ビタミンの中で特にビタミンB2が重要と考えられています。
ビタミンB2は粘膜の健全な維持を助ける働きがあります。
これが不足するとすぐに口内炎ができやすくなってしまいます。
ビタミンB2は豚や牛のレバー、ハチミツなどに多く含まれています。
疲れや首肩凝りからくる頭痛は筋肉の血行が悪くなることで起こるので、
「温める」ことや「体を動かす」ことが痛みの緩和に有効です。
お風呂に浸かって体を温めたり、ストレッチで首や肩を動かしたりしてみましょう!
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秋になり、抜け毛が一気に増えたと感じる方も多いのではないでしょうか？
ブラシで髪をとかすたびに多くの毛が抜けると心配になりますよね。
髪は一日に抜ける平均的な本数は
普段は50～100本程度
↓
秋は100～200本程度
と言われています！
普段の2倍程度の抜け毛量でしたら、
季節要因のゆえに抜け落ちる範囲といえ、問題ないレベルと言えます。
【秋に抜け毛が増える原因】
秋になると夏の毛が抜けて冬の毛に生え替わる動物と同様、
人間にも秋に髪の毛が自然と生え変わります。
髪の成長速度は、春から夏にかけて速くなり、
夏の終わりごろから次第に遅くなるので9月から11月は抜け毛が増えてしまいます。
その他の原因としては夏の影響があります。
・夏の間に浴びた紫外線の影響で、体内の活性酸素が増加し毛髪の老化を促進させてしまう。
・疲れなどによる新陳代謝の低下。
夏に冷たいものを多く摂取するなど、慢性的に冷えが生じ、血行が悪くなっている。
・空気の乾燥による頭皮の水分量不足。
頭皮の水分量が減ると、頭皮が硬くなる。
【改善策】
☆頭皮のマッサージで血流をよくする
☆栄養をしっかりとり質の良い睡眠をとる
☆地肌に優しいシャンプーをつかう
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残暑を過ぎると、秋が深まってくるのを感じられます。
「実りの秋」「収穫の秋」と言われるように、おいしいものがいっぱいの季節ですが、
昼夜の気温差も激しく、夏の疲れが出やすいときでもあります。
東洋医学における陰陽五行では、呼吸器系をつかさどる
「肺」が弱くなりやすい時期だとされています。
肺の不調は、のどや肌の乾燥につながり、
免疫力の低下にも関係しています。
乾燥を防ぐために、この時期は身体を潤す「白い食材」を積極的に摂ると良いそうです。
呼吸器系や皮膚は適度な潤いがあると機能が促進されますが、
白い色の食材は、体を潤わせ、粘膜を強くするので、この時季の養生にピッタリなのです。
例えば、梨は体と肺を潤し口の渇きや肌の乾燥を解消し、
余分な熱を取り去り喉の痛みをとる効果があります。
また、疲労回復に役立つ山芋や長芋も同じく肺や身体を潤し、
口の渇き、咳を抑える効能を持ちます。
肌荒れに悩んでいる人には白ごまがオススメです。
便秘を解消し、皮膚を潤す働きがあります。
白い食べ物には旬のものがたくさんあります。
日常の食卓に一品、白いものを追加してみてはいかがでしょうか？
安田 光
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「朝から元気が出ない」
「睡眠をとっているはずなのに朝から疲れている」
「朝が苦手で顔色が悪いと言われる」
そんな症状がある方の疲れを解消し、元気を生み出す鍵は、食事にあります！
食事の内容はもちろんのこと、胃が働きやすい適正な時間帯に食事をすることで、気を作り出すことができます。
今回ご紹介する「辰の刻（7-9時）」は、
胃に気が集中する時間帯。
漢方では、朝のだるさとお疲れは、胃の元気不足とも考えます。
まず、漢方で考える胃の働きをみていきましょう！
【胃の働き】
★受納:口から入った飲食物を受け入れる
★腐熟:飲食物の最初の消化
★降濁:消化した飲食物を小腸に移動させ次の消化に
胃は食べ物を受け入れて、小腸などと連携を取りながら消化活動が進みます。
胃の働きが弱ると朝のだるさだけでなく
食欲がない、胃痛、吐き気、嘔吐、消化不良
などの症状があらわれます。
そこで今日は胃の働きを良くする過ごし方のポイントをお伝えします！
胃の働きを活かす辰の刻（7-9時）の過ごし方
☆朝食を摂る
胃に気が集まる時間に食事をしていないと元気不足に
☆よく噛む、消化の良いものを食べる
胃に負荷をかけないように、ひと口30回以上噛んで食べるのが理想
☆冷たいものNG
胃を冷やすのは厳禁！冷たいスムージーより味噌汁やスープがおすすめ
ゆっくり噛んでゆっくり食事をするだけで胃の負担を減らし、噛む回数も増やせます！
胃腸の調子を整えて、朝から元気に過ごしていきましょう♪
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