寝付けない方の特長はいくつかあります。

・ 寝る時間になってもなかなか寝付けない。
・眠りが浅く、途中で何度も目が覚める。
・朝(かなり)早い時間に目が覚めてしまう。
・スッキリ起きられず、ちゃんと眠れた感じがしない。
眠れない原因には、
「体内時計のリズムが乱れている」
「脳が興奮(緊張)状態になっている」
「睡眠の環境」
が考えられます。

・夜更かしを繰り返している
・生活リズムが一定でない仕事
・外出の機会が少ない
・寝る前にPC、スマホをみている
・心配事や悩みごとがある
・夕方以降のカフェイン摂取
・寝る前に熱めの温度で入浴
・寝る前の飲食
・冷え性で手足が冷たい
・肩こりや腰痛など、身体に痛みや気になることがある。
あてはまるところはありますか？

冷え性・特に「手足の冷え」の強い方の寝つきの悪さは、人は眠りに入る時「深部体温」を下げていきますが、その際手足から熱が放散されます。しかし手足が冷えていると、熱がうまく放散できず深部体温が下がりにくくなってしまい、寝つきが悪くなってしまいます。

38度から40度のぬるめの温度に10分から15分入り、寝る前はリラックスできる環境を作りましょう。寝る直前までスマホを見ていると脳が覚醒しやすくなるので睡眠の質も低下します。

これらを考慮して質の良い睡眠を作っていきましょう

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