□バランスのとれた食事をとる

口から取り入れる栄養が体をつくるのと同様に、髪も食べたものからできています。
髪のためには、髪の主成分であるタンパク質をはじめ、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
特に、亜鉛や鉄などのミネラルは、健康的な育毛には重要な栄養素です。

□良質な睡眠をとる

睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されます。
ゴールデンタイムと呼ばれる午後10時から午前2時にはしっかり睡眠をとることが育毛には良いとされています。

□ストレスをコントロール

悩みやストレスは、ホルモンバランスが乱れて、薄毛や抜け毛を引き起こす可能性があります。
丸く一部分だけ脱毛する「円形脱毛症」は、自己免疫疾患のうちの一つですが、免疫のバランスを崩す一因として、ストレスや睡眠、感染症などの要因があるといわれています。
ストレスは適度に発散して、上手に向き合うことが育毛につながります。

□適度な運動習慣

激しいスポーツではなくとも、ウォーキングなどの軽い運動を習慣づけるのがいいでしょう。
いわゆる有酸素運動と言われる運動は、血流をあげ、筋力増進、ストレス軽減なども期待でき、基礎代謝が上がるのでおすすめです。

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