秋になり、抜け毛が一気に増えたと感じる方も多いのではないでしょうか？
ブラシで髪をとかすたびに多くの毛が抜けると心配になりますよね。
髪は一日に抜ける平均的な本数は
普段は50～100本程度
↓
秋は100～200本程度
と言われています！
普段の2倍程度の抜け毛量でしたら、
季節要因のゆえに抜け落ちる範囲といえ、問題ないレベルと言えます。
【秋に抜け毛が増える原因】
秋になると夏の毛が抜けて冬の毛に生え替わる動物と同様、
人間にも秋に髪の毛が自然と生え変わります。
髪の成長速度は、春から夏にかけて速くなり、
夏の終わりごろから次第に遅くなるので9月から11月は抜け毛が増えてしまいます。
その他の原因としては夏の影響があります。
・夏の間に浴びた紫外線の影響で、体内の活性酸素が増加し毛髪の老化を促進させてしまう。
・疲れなどによる新陳代謝の低下。
夏に冷たいものを多く摂取するなど、慢性的に冷えが生じ、血行が悪くなっている。
・空気の乾燥による頭皮の水分量不足。
頭皮の水分量が減ると、頭皮が硬くなる。
【改善策】
☆頭皮のマッサージで血流をよくする
☆栄養をしっかりとり質の良い睡眠をとる
☆地肌に優しいシャンプーをつかう
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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残暑を過ぎると、秋が深まってくるのを感じられます。
「実りの秋」「収穫の秋」と言われるように、おいしいものがいっぱいの季節ですが、
昼夜の気温差も激しく、夏の疲れが出やすいときでもあります。
東洋医学における陰陽五行では、呼吸器系をつかさどる
「肺」が弱くなりやすい時期だとされています。
肺の不調は、のどや肌の乾燥につながり、
免疫力の低下にも関係しています。
乾燥を防ぐために、この時期は身体を潤す「白い食材」を積極的に摂ると良いそうです。
呼吸器系や皮膚は適度な潤いがあると機能が促進されますが、
白い色の食材は、体を潤わせ、粘膜を強くするので、この時季の養生にピッタリなのです。
例えば、梨は体と肺を潤し口の渇きや肌の乾燥を解消し、
余分な熱を取り去り喉の痛みをとる効果があります。
また、疲労回復に役立つ山芋や長芋も同じく肺や身体を潤し、
口の渇き、咳を抑える効能を持ちます。
肌荒れに悩んでいる人には白ごまがオススメです。
便秘を解消し、皮膚を潤す働きがあります。
白い食べ物には旬のものがたくさんあります。
日常の食卓に一品、白いものを追加してみてはいかがでしょうか？
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「朝から元気が出ない」
「睡眠をとっているはずなのに朝から疲れている」
「朝が苦手で顔色が悪いと言われる」
そんな症状がある方の疲れを解消し、元気を生み出す鍵は、食事にあります！
食事の内容はもちろんのこと、胃が働きやすい適正な時間帯に食事をすることで、気を作り出すことができます。
今回ご紹介する「辰の刻（7-9時）」は、
胃に気が集中する時間帯。
漢方では、朝のだるさとお疲れは、胃の元気不足とも考えます。
まず、漢方で考える胃の働きをみていきましょう！
【胃の働き】
★受納:口から入った飲食物を受け入れる
★腐熟:飲食物の最初の消化
★降濁:消化した飲食物を小腸に移動させ次の消化に
胃は食べ物を受け入れて、小腸などと連携を取りながら消化活動が進みます。
胃の働きが弱ると朝のだるさだけでなく
食欲がない、胃痛、吐き気、嘔吐、消化不良
などの症状があらわれます。
そこで今日は胃の働きを良くする過ごし方のポイントをお伝えします！
胃の働きを活かす辰の刻（7-9時）の過ごし方
☆朝食を摂る
胃に気が集まる時間に食事をしていないと元気不足に
☆よく噛む、消化の良いものを食べる
胃に負荷をかけないように、ひと口30回以上噛んで食べるのが理想
☆冷たいものNG
胃を冷やすのは厳禁！冷たいスムージーより味噌汁やスープがおすすめ
ゆっくり噛んでゆっくり食事をするだけで胃の負担を減らし、噛む回数も増やせます！
胃腸の調子を整えて、朝から元気に過ごしていきましょう♪
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□バランスのとれた食事をとる
口から取り入れる栄養が体をつくるのと同様に、髪も食べたものからできています。
髪のためには、髪の主成分であるタンパク質をはじめ、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
特に、亜鉛や鉄などのミネラルは、健康的な育毛には重要な栄養素です。
□良質な睡眠をとる
睡眠中には「成長ホルモン」が分泌されます。
ゴールデンタイムと呼ばれる午後10時から午前2時にはしっかり睡眠をとることが育毛には良いとされています。
□ストレスをコントロール
悩みやストレスは、ホルモンバランスが乱れて、薄毛や抜け毛を引き起こす可能性があります。
丸く一部分だけ脱毛する「円形脱毛症」は、自己免疫疾患のうちの一つですが、免疫のバランスを崩す一因として、ストレスや睡眠、感染症などの要因があるといわれています。
ストレスは適度に発散して、上手に向き合うことが育毛につながります。
□適度な運動習慣
激しいスポーツではなくとも、ウォーキングなどの軽い運動を習慣づけるのがいいでしょう。
いわゆる有酸素運動と言われる運動は、血流をあげ、筋力増進、ストレス軽減なども期待でき、基礎代謝が上がるのでおすすめです。
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寝付けない方の特長はいくつかあります。
・ 寝る時間になってもなかなか寝付けない。
・眠りが浅く、途中で何度も目が覚める。
・朝(かなり)早い時間に目が覚めてしまう。
・スッキリ起きられず、ちゃんと眠れた感じがしない。
眠れない原因には、
「体内時計のリズムが乱れている」
「脳が興奮(緊張)状態になっている」
「睡眠の環境」
が考えられます。
・夜更かしを繰り返している
・生活リズムが一定でない仕事
・外出の機会が少ない
・寝る前にPC、スマホをみている
・心配事や悩みごとがある
・夕方以降のカフェイン摂取
・寝る前に熱めの温度で入浴
・寝る前の飲食
・冷え性で手足が冷たい
・肩こりや腰痛など、身体に痛みや気になることがある。
あてはまるところはありますか？
冷え性・特に「手足の冷え」の強い方の寝つきの悪さは、人は眠りに入る時「深部体温」を下げていきますが、その際手足から熱が放散されます。しかし手足が冷えていると、熱がうまく放散できず深部体温が下がりにくくなってしまい、寝つきが悪くなってしまいます。
38度から40度のぬるめの温度に10分から15分入り、寝る前はリラックスできる環境を作りましょう。寝る直前までスマホを見ていると脳が覚醒しやすくなるので睡眠の質も低下します。
これらを考慮して質の良い睡眠を作っていきましょう
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