休日になると、どっと疲れが出て調子が悪くなる
夜中にトイレに起きることが多い
朝まで一度も目を覚まさず、ぐっすり眠れることはほとんどない

寒いのは平気で
特に冷え性というわけではない、
と思う方もいるかもしれませんが、
一つでも該当する項目があれば、ストレスが原因の「冷え」が蓄積しているかもしれません。

過度のストレスや緊張は
自律神経のバランスを乱す要因の一つです。
活動中やストレス、緊張を感じるときに活性化する交感神経が
優位な状態が続くことで睡眠の質が低下し、
血流が悪くなってますます冷えやすくなるという悪循環が生まれやすくなります。

ストレスは溜まっていない、と
自分では思っていても、
夜中に何度も目が覚める、眠りが浅い、
などの症状があるなら、自律神経が乱れているサインと考えて良いでしょう。

心と身体をリラックスモードに導く
副交感神経が優位な状態にスムーズに切り替えるために、眠りにつく前に
十分にリラックスすることが大切です。

アロマなど心が安らぐ香りを楽しむ、
ストレッチをして全身をほぐす、
湯船に浸かりゆっくり体を温める、
など、方法はいろいろあります。
自分に合ったリラックス法を見つけ、
ぜひ習慣づけて
ストレス冷えを根本から改善していきましょう。

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体の細胞に働きかける“呼吸”は本来の体のポテンシャルを目覚めさせるためにも
とても大切なものです。
正しい呼吸法ができていれば、体はかろやかに動くだけでなく、
美容やダイエットにも貢献し、イライラは沈静し心も落ち着きリラックスするなど、
たくさんのメリットが得られます。

・呼吸を変えて美肌へ

現代人は呼吸が浅いといわれています。日常の１日を改めて振り返ると
丁寧に深い呼吸をしている方は少ないと思います。
深い呼吸ができるようになると血の巡りが良くなるので顔の血色が良くなり、
肌にハリが加わったり、瞳の輝きも増します。
また血の巡りがよくなり、体全体がほぐれると肩こり、腰痛なども改善につながります。

・呼吸を変えるとダイエット効率が上がる

どれだけバランスの良い食事をとったとしても、
十分な酸素が体に入らなければ体の隅々まで栄養を届けることができません。
また脂肪を燃焼させるためにも酸素が必要です。

・呼吸の力で自立神経を整えよう

忙しい現代人は活動時に働く交感神経が優位になりがちで、
自律神経のバランスも崩しやすくなっています。
自律神経が崩れると体のだるさ、心の不安定感も招きます。
そこでリラックス時に働く副交感神経を優位にして、
自律神経のバランスを整えるのに良い方法が腹式呼吸です。
呼吸の質を高めて心と体の安定を保ちましょう。

・深い呼吸でリラクゼーション

深い呼吸ができるようになると、内側の筋肉がゆるみ、血の巡り、
リンパの巡りがよくなって老廃物が流れやすくなるので体のコリもほぐれやすくなります。
同時に、こわばった体がほぐれることで気持ちも和らぎ、リラクゼーション効果が期待できます。
また、深い呼吸ができるようになると睡眠の質も高まりやすくなります。

普段無意識にしている呼吸を少し変えるだけで

たくさんの健康効果が得られやすくなります。

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睡眠不足は体へ様々な悪影響を与えます。
あまり知られていないですが、睡眠不足によるホルモンバランスの乱れにより、
太りやすくもなってしまいます。

睡眠には浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠があり、
レム睡眠は記憶や感情の整理などを行う脳を整える時間で、
ノンレム睡眠は肌の再生や血液を巡らせるなど、
疲れを回復させるために必要な、体を整える時間です。

入眠直後はノンレム睡眠から始まり、
このときにもっとも多く成長ホルモンが分泌されるといわれています。
どちらの睡眠も体と頭を整えるために大切な睡眠で、両者は一定の周期で交互に訪れます。

この睡眠サイクルが上手くいかず、睡眠不足になると
一日中眠気が訪れて、集中力は下がり、イライラも伴いやすくなります。
また、老化を早め、免疫力の低下、生活習慣病になりやすくなるなど、
睡眠不足は健康を損なうリスクがたくさんあります。

そしてダイエットにも悪影響。睡眠不足は太りやすくするのです。

原因として、睡眠不足がホルモンのバランスを崩すためと言われ
睡眠不足が続くと、食欲を抑制するホルモンである“レプチン”の分泌が減ってしまいます。
変わりに増えるのが食欲を増強するホルモン“グレリン”の分泌です。

グレリンの分泌が増えると、食欲が増すので食べ過ぎてしまいやすく、
高脂肪食や高カロリー食を求めがちになるといわれています。

いま現在は太っていなくても、睡眠不足でホルモンバランスが崩れている状態が続けば、
将来的に太りやすくなる可能性が高いといえます。

睡眠不足になると、日中も動きたくなくなるため消費するエネルギーも落ちやすくなります。
また、睡眠不足による目覚めの悪さは朝ごはんを食べるのも面倒になりやすく、
朝ごはんを抜いて昼食に多く食べるなど、食事をとる内容や時間が乱れると
エネルギー吸収効率が高まり、体にエネルギーが蓄積されやすくなります。

これらはダイエットに不向きな状態です。
痩せやすい体の状態を作るためにも、上質な睡眠時間をとることが大切です。
寝る前は38～40度程度の湯船に入り、体を内側から温め、
清潔な寝室で好きな香りのアロマを楽しむ、などで睡眠の質は上がりやすくなります。

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【肌の乾燥には白い食材】

冬の肌乾燥の原因は外気の乾燥ばかりでなく
身体が冷えることでエネルギーや血の巡りが悪くなり
体の内側も乾燥している可能性もあります。
肌乾燥を改善するにはパックなどの外からの保湿も大切ですが
体内の水分や栄養を補うことも大切です。
乾燥は五臓のなかの肺にダメージを与え、肺は皮膚とも連動していることから
肺を潤す食材を取ることで肌の乾燥対策になります。

薬膳では、肺は白い食材を好むと言われ
肌の乾燥はもちろん、風邪や呼吸器の不調にも効果的とされています。
豆腐や豆乳、レンコン、大根、山芋、白ゴマ、白きくらげ、ユリ根、牛乳、梨などです。
しかし、白い食材は体を冷やす作用が強いものもあるので注意が必要となります。

豆腐がたっぷりの料理には薬味もたっぷり入れると体を冷やすことなく
内側から潤いが高まりやすくなります。
秋から冬の乾燥の季節にきちんと潤い食材を意識して食べるようにすると
春以降のお肌の調子が高まりやすくなります。

【便秘解消には気の巡りを整え体温を高める】

体が冷えることで深部体温が下がり、腸の機能が滞ることも一因ですが
便秘は腸の蠕動(ぜんどう)運動が悪くなることや、腸内の水分不足が大きな原因となります。
ストレスや運動不足によって、気の巡りが悪くなることでも
腸の動きが鈍くなり、便秘につながります。
さらに腸は皮膚とも密接に関連するため
便秘になることで肌荒れの原因にも繋がりやすくなります。

便秘を解消するには、気の巡りが良くなる食材が有効です。
ユズやカボス、スダチなどのかんきつ類は
香りによるリラックス効果により気の巡りが良くなるほか
交感神経を刺激して血管を広げ、体の隅々まで血流が働き、体の深部体温が高まります。

温めた甘酒にあずきを入れるだけでも、気を養い、体の渇きを潤し
血流の改善を期待できるので、体内から老廃物を排出しやすくなり、むくみにも効果的になります。

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毎日の食事に薬膳を取り入れてみませんか？
薬膳とは、中医学理論に基づいて食材や漢方薬を組み合わせた料理のことです。
入手困難な食材や漢方薬を使わなければいけないわけではなく
体質や体調に合った食材を組み合わせることで
自身の体調を整えることを目的にしているので、身近な食材だけで薬膳は完成しますう。

東洋医学では気・血・水のバランスが崩れると体調不良が起こると考えられていて
女性はもともと筋肉量が少なく熱を生み出しにくいうえに
ホルモンバランスと連携する自律神経の乱れから
血行不良や臓器の不調を引き起こして冷えを招きやすくなります。

【冷えの解消には、体を温めて、気血の巡りを良くする薬膳が効果的】

体を温める食材にはネギ、ニラ、ショウガ、ニンニク、山椒といった薬味のほか
鶏肉、ラム肉、エビ、じゃがいも、玉ねぎ、かぼちゃなどがあります。

気を補って免疫力アップに役立つのはキノコ類

巡りを良くする食材にはブリや酒粕、ネギがあります。

食材の効能を考えながら組み合わせるのが薬膳レシピになります。
風邪気味ならキノコと薬味たっぷりのスープ
体の芯から温まりたいときには鶏肉や玉ねぎ、ネギやショウガなど
薬味を入れた酒粕汁なども良いでしょう^^

また、冬は体内の水分コントロールやホルモン、免疫系を司る
腎が消耗しやすいといわれています。
腎は発育や老化にも深く関係しているので、きちんと取ることでアンチエイジングにもつながります。
黒米や黒ゴマ、黒豆、黒きくらげ、海藻類など、黒い食材は腎に効果的な食材となります。

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