1.我慢しすぎない
月経痛や更年期症状などで体や気分がつらい状態なのに
我慢して働かなければと考えている女性は非常に多いのが現状です。
痛み止めの薬を飲む、休養をとるといった対処を早めにしましょう。
また、体調不良があれば、気軽に産婦人科を受診してみてください。
月経に伴い決まって起こる症状であれば、それは治療の対象です。
ホルモン剤や漢方を上手に使ってコントロールすることも可能ですから
積極的に産婦人科に相談してください。
2.正しい情報を積極的に取り入れる
自分の体をいたわるには、女性の健康について正しい知識を得ること
そして日々の体の変化を意識することが大切です。
コミニュティやツールも活用して、不安を解消したり
適切な対処をしたりしていくことをおすすめします。
3.自分の体の状況に合わせて行動する
女性の心と体は女性ホルモンの影響を強く受けます。
それに逆らうのではなくむしろ女性ホルモンが作り出す状況に
自分を合わせて行動するという考え方を持っておくと良いと思います。
たとえば、月経前に必ずイライラしてしまう人は、それに合わせて早めに睡眠をとったり
好きなものを食べる、好みの入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入るなど
行動を変えるようにするのです。
また、月経痛がひどい場合は早めに痛み止めの薬を飲みましょう。
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櫻井 結架
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【40代】
カラダの状態→代謝ダウン、ストレス太りの人も代謝が落ちてくる。
不規則な生活や過労によるストレス太りによって生活習慣病予備軍になる人と
健康志向の人とが両極化。
起こりがちな生理の不調：PMS、プレ更年期
PMSをはじめ、30代の生理の不調や婦人科疾患は40代前半まで続くことが多いく、
40代後半以降は、更年期に向かうホルモンバランスの変化で生理が不順になり
プレ更年期の不調に悩まされ始めます。
増える症状や病気：子宮筋腫、子宮内膜症、卵巣がん
40代前半までは「子宮筋腫」や「子宮内膜症」が依然として多い。
40代後半から50代半ばにかけては
ホルモン分泌の乱れによる「更年期障害」の不調が増えてくる。
卵巣にできる悪性の腫瘍「卵巣がん」も40代で増加。
生理痛やPMS（月経前症候群）など婦人科トラブルに悩みがちな働く女性。
忙しいからと、体と心を置き去りにするのは禁物です。
体からのサインに早めに対処して、内側から温める「自家発電」で元気になりましょう。
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季節の変わり目になると体がだるくなる、調子が悪くなるなど
気温や気圧などが日ごとに大きく変動するために、疲れや身体のこり
だるさなどの不調が起こりやすくなっているからです。
また、朝晩の冷え込みや日々の気温差といった寒暖差も、身体にジワジワとダメージを与えます。
寒暖差で自律神経が乱れてやすくなる理由
暑さを感じると、身体は汗をかいたり、血管を拡張させたりして熱を逃がそうとします。
一方、寒さを感じたときは身体が熱をつくりだしたり
血管を収縮させたりして体温を上げようとします。
気温のアップダウンが激しいとき、自律神経は変化する状況に対応するため働き続けます。
その為、エネルギーを使い果たし、機能が低下してしまうのです。
自律神経が疲れて働きが悪くなると、疲れ、だるさ、眠気、腰痛、冷えなど
さまざまな不調が起こりやすくなります。
春の寒暖差に要注意！
春先は「三寒四温」といわれるように、気温や気圧が変動しやすいものです。
1週間のうちで最高気温が約15℃も違うことがあり
寒暖差疲労に悩まされやすい時期が続きます。
また、春は新生活がスタートする時期でもあり、新しい環境や人間関係によって緊張すると
無意識のうちに身体に力が入り、全身がかたまってしまいます。
こういった状態では交感神経が優位になりやすいため
血めぐりが悪化し、疲れがたまってしまいます。
この時期は特に、自律神経が乱れないよう、睡眠をしっかり取ることや
自分に合ったストレス発散を見つけて、リフレッシュできる時間を作ってみるなど
ストレスや疲れを溜め込み過ぎないよう、来おつけてみましょう！！
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紀本美香子
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外出すると、花粉が髪や顔などの露出部分を中心に付着します。
花粉症の軽減のためには花粉の除去が一番大切ですので
外出後は、なるべくすぐに着替えてお風呂に入り、入念に花粉を洗い流すようにしましょう。
花粉症による鼻づまりは、鼻の粘膜の充血によるものです。
そこで、お風呂に入って血流を良くし、温かな湯気を吸い込むことで
花粉症による鼻づまりも一時的に解消します。
湯気を吸い込むことは気道に適度な湿り気を与え
気管の異物を排出させるための繊毛運動を正常化しやすくなります。
【花粉症の悪化は疲れやストレスも原因】
アレルギーは疲労やストレスで症状が悪化することが報告されています。
単純に花粉の量や花粉に接触する時間の長さだけで
花粉症の症状の重さが左右されるわけではありません。
花粉を洗い流すだけならシャワーでも目的を果たすことが出来ますが
シャワーはお風呂と比べて温熱作用は少なく、浮力作用もないことから
疲労回復効果やストレス軽減効果はあまり期待できません。
シャワーだけでなく、湯船にもしっかり浸かって疲労やストレスから解放されれば
花粉症の症状も軽減される可能性があります。
【花粉症対策のお風呂の入り方とは？】
花粉症対策のお風呂の入り方にはコツがあります。
それは42℃以上の熱い湯に浸からないことです。
熱い湯に浸かるとヒスタミンというかゆみの原因物質ができてしまい
花粉症が悪化する可能性があります。
38～40℃のぬるめの湯に15分を目安に入浴しましょう。
また、バスタオルや衣類なども花粉の時期は屋外で干すことは、なるべく控えましょう。
花粉症の季節は、お風呂を上手に使って、原因となる花粉を体から洗い流すだけでなく
疲労やストレスを軽減させて、花粉症を少しでも軽くして乗り切りましょう！
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KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
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＜年代別、婦人科系不調、トラブル＞
【20代】
全体的に痩せ傾向であり、忙しさから「とりあえずの食事」ですませることが多く
痩せ傾向でエネルギー不足。
起こりがちな生理の不調→生理不順、生理痛
20代は、生理周期が一定しない生理不順や生理痛などが多い。
生理痛で寝込む、貧血で倒れる、ダイエットのし過ぎで生理が止まる人も。
生理痛で市販の鎮痛薬を飲み続けた結果、じんましんなどのアレルギーを起こす人もいる。
増える症状や病気→月経困難症、卵巣機能不全
寝込む、吐き気がするなど、日常生活に支障を来すほど生理がつらくなる「月経困難症」
生理の周期が乱れたり、無月経や無排卵などになったりする「卵巣機能不全」など。
放置すると不妊症につながる可能性もある。
【30代】
婦人科系の不調が出やすくなる傾向にある。
徐々に無理が利かなくなってくるが、自らの体に意識を向けないために不調が悪化し
婦人科の疾患にかかる人が一気に増え始める。
起こりがちな生理の不調→生理不順、生理痛、PMS
30代からは生理前にむくみやイライラや落ち込みといったPMSによる不調が増える。
30代は多忙を理由に受診が遅れ、婦人科疾患が放置されるケースもあります。
20代からの生理不順や生理痛が続く人も多い。
増える症状や病気→子宮内膜症、卵巣のう腫、子宮筋腫、子宮頸がん
子宮の筋肉に良性の腫瘍ができる「子宮筋腫」
ひどい生理痛が特徴の「子宮内膜症」
無自覚のうちに症状が進行する「卵巣のう腫」などの婦人科疾患が増加。
「PMS」も悪化。「子宮頸がん」の発症は30～40代がピーク。
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