今回は、腰痛や肩こりにお悩みの方に意識して摂っていただきたい栄養素をご紹介します。
（1）ビタミンE
ビタミンEは血流をよくしてくれる働きがあります。冷えによって血流が悪くなると、腰痛や肩こりも悪化しやすいです。ビタミンEはアーモンド、ごま、玄米、大豆製品などに多く含まれています。
（2）タンパク質
腰痛や肩こりの原因はさまざまですが、腰回りの筋肉不足なども、原因のひとつになり得ます。タンパク質を摂ることで血流改善にも効果が期待できます。豆腐、魚介類、卵、ささみや赤身の肉などがオススメです。
（3）DHA・EPA
青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸であるDHA・EPAは血流改善に効果が期待できます。同時に、良質なタンパク質も摂取することができます。さばやさんま、かつおなどがオススメです。さば缶などからもDHA・EPAは摂取可能なのでぜひおつまみに青魚を選んでみてください。
食べる物に気をつける以外にも、こまめに少し動いたりストレッチをする、体を温めて血流をよくすることなども効果が期待できます。
普段の食事を少し工夫することで、辛い腰痛や肩こりが少しでも緩和されたら仕事ももっとはかどるかもしれませんね！
表参道で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN OMOTESANDO
武田 遼太郎
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
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03-6277-5487
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免疫力を高めるためには
1.腸を元気にする
腸の中には善玉菌と悪玉菌、そのつどどちらか強いほうに付く日和見菌の3つに分けられ、善玉菌が多いと免疫力が高まります。脂肪の多い食事、ストレス、睡眠不足、冷えなどで腸が元気がなくなってしまうと、悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下します。
善玉菌を増やすには食物繊維を積極的にとることです。特にヌルヌル食品、オクラやモロヘイヤ、海藻、こんにゃくなど水溶性食物繊維を含むものは、善玉菌を増やし、便秘を解消し、免疫力を高めます。
また、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は細胞膜に免疫力を高める働きがあり、ビフィズス菌が腸内で作る酪酸は大腸ガンを抑制するといわれています。
2.体を冷やさない
体が冷えると、肩こり、腰痛、下痢、便秘、生理不順、貧血などのさまざまな不快症状が現れます。体の冷えは自律神経を乱し、免疫力が低下します。冬はもちろんのこと、夏でも冷房などで体が冷えないように襟巻きや靴下、腹巻などを利用して冷え対策をしましよう。
3.ストレス解消
ストレスを受けると交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、交感神経が優位になり、その結果免疫力が低下します。ストレス解消は人によって様々な解消法があると思いますが、一番簡単なものが入浴です。ぬるめのお湯につかってリラックスし、夜更かしをしないで十分な睡眠をとりましょう。
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PMSのときには、気持ちが落ち込んだり、体の不調を感じたりして、
運動なんてしたくないと思ってしまいがちです。
もちろん、そんなときに無理をする必要はありません。
でも、軽い運動をしてみると、案外気分転換にもなり、
代謝をうながすことにもなって、PMSが軽減することもあるのです。
○ストレッチ
イライラしたり、落ち込んだりしていると、体のどこかに力が入ってしまい、
それがさらに肩コリや腰痛などのPMSの症状を悪化させて、
悪循環におちいってしまう場合も少なくありません。
その悪いループから解き放たれるためにも、体をゆっくりとほぐしてあげましょう。
○ヨガ
近頃は、ホルモンバランスを整えたり、アロマを使って精神を落ち着かせたりと、
PMSの症状改善につながるヨガのコースをもうけているところもあります。
○散歩
外に出て歩くというのは、視覚的にも適度な刺激が加わり、良い気分転換になります。
買い物が好きなら、歩きやすい靴を履いて、少し体を動かしてあげる意識で、
街を歩いてみるのもよい方法です。
○深呼吸
気力がないときは、深呼吸だけでも心がけてみると、視界が広がったり、
頭がすっきりしたり、良い効果があるかもしれません。
しっかり息を吐ききることで、腹筋も使われます。
目を閉じて、大自然の中にいる自分などを想像するのもリラックスに効果的です。
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○PMSで頭痛、腰痛、むくみがひどい場合
→塩分やアルコールを控え、利尿作用のある食べ物を摂取しましょう！
頭痛や腰痛、むくみもPMSの代表的な症状です。
不調の要因となるものをできるだけ生活からとりのぞき、
食べ物によって代謝を促すことが必要です。
そのためにはどんなものを摂取し、どんなものを控えたら良いでしょうか。
対策1
利尿作用のあるビタミンEをふくむ食べ物を摂取する。
（乾燥豆、木の実、全粒の食品など）
対策2
塩分摂取を控える。
対策3
アルコールの摂取を控える。
＜その他、PMSの時に積極的に摂取したい食べ物＞
・牛乳 ・ヨーグルト ・ひじき ・ごま ・うなぎ
・卵 ・わかめ ・イワシ ・さば ・鶏肉 等
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○PMSで気が立って、情緒不安定になる場合
→刺激物を避け、イライラを和らげたり ホルモンバランスを整える栄養素を摂取しましょう！
情緒不安定になっているのは、神経が緊張・興奮している可能性があります。
またホルモンのバランスも乱れているかもしれません。
神経を鎮め、リラックスするには、
またホルモンバランスを整えるにはどうしたらよいでしょうか。
対策1
カフェインの入っているものを避ける。
（コーヒー、紅茶、緑茶、栄養ドリンクなど）
対策2
イライラや情緒不安定を和らげるビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを摂取する。
（かつお、レバー、ナッツ類、海藻類など）
対策3
植物のエストロゲンとも呼ばれる女性ホルモンに似た働きのあるイソフラボンを摂取する。
（豆腐、豆乳など）
対策4
神経伝達物質の代謝に関与しているビタミンEを摂取する。
（ブロッコリー、アーモンドなど）
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