○PMSで頭痛、腰痛、むくみがひどい場合
→塩分やアルコールを控え、利尿作用のある食べ物を摂取しましょう！

頭痛や腰痛、むくみもPMSの代表的な症状です。
不調の要因となるものをできるだけ生活からとりのぞき、
食べ物によって代謝を促すことが必要です。
そのためにはどんなものを摂取し、どんなものを控えたら良いでしょうか。

対策1
利尿作用のあるビタミンEをふくむ食べ物を摂取する。
（乾燥豆、木の実、全粒の食品など）

対策2
塩分摂取を控える。

対策3
アルコールの摂取を控える。

＜その他、PMSの時に積極的に摂取したい食べ物＞
・牛乳　・ヨーグルト　・ひじき　・ごま　・うなぎ
・卵　・わかめ　・イワシ　・さば　・鶏肉　等

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