漢方アロマヘッドスパ KALEN : 【熱中症予防に効果的な食材/ヘッドスパ】

Jun 15.2020

【熱中症予防に効果的な食材/ヘッドスパ】

熱中症予防に大切なのは早めの水分補給！
熱中症にならないために必要なのは、何といってもこまめな水分補給です。のどが渇いたと気づいてから飲んでいては遅いので、のどが渇く前にお茶や水などで水分を補いましょう。
このとき、冷たいビールやアイスコーヒー、ジュースなどで水分補給をするのはＮＧ。アルコールやカフェインは尿の量を増やし、摂取した量以上に水分を排出してしまうこともあります。またジュースや炭酸飲料など糖質が多いものを選んでしまうと、血糖値が急上昇して肥満の原因になってしまいますので、飲みすぎには注意しましょう。
たくさん汗をかいたときは、経口補水液などを活用して、塩分やミネラルも一緒に補うのがおすすめです。
何もしなくても1日1200mlの水分が失われるので、1日あたり1500ml(1.5L)～2000ml(2L)の水分補給を目安にしましょう。特に寝ている間には大量の水分が失われています。起床後にコップ1杯の水を飲む習慣をつけるといいですね。

熱中症予防に効果的な食材
・豚肉
豚肉には疲労回復に役立つビタミンＢ1が豊富に含まれています。ビタミンＢ1は不足してしまうと糖質をエネルギーに変えることができず、疲労や倦怠感につながってしまいます。

・納豆
納豆の原料、大豆はビタミンＢ1を含み、汗とともに失われてしまうカリウムが豊富です。発酵することで栄養素の吸収もされやすく、腸内環境を整え体調管理にも一役買ってくれます。カルシウムやマグネシウムといった汗と一緒に流れてしまうミネラルも補うことができるので、熱中症予防におすすめです。
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