■肩こりを劇的に改善！おすすめの入浴法３つ
その１：ぬるま湯浴
姿勢による肩こりでお悩みの方にお勧めする入浴法は、少しぬるめ（約39℃）のお湯に肩までつかる全身浴です。
血行が良くなり筋肉の緊張を和らげてくれます。時間は10分を目安にして下さい。
肩までつかったら肩や首を回して筋肉をほぐしてあげるとより効果的です。
この入浴法はリラクゼーション効果もあるので、疲れている時にもオススメです。
その２：運動浴
特に肩こりが酷いという方は、運動浴がオススメ！！
お風呂で十分に体を温めてから、次の動作をゆっくり5回行ってください。
これだけでも随分肩こりが楽になりますよ。
１．首を前後、左右にゆっくりと倒します。
２．ワキを開いた状態で肩の前回しと後ろ回しを行ってください。
３．首を大きく回します。
４．肩の力を抜いて首をすくめるように肩の上げ下げを行ってください。
その３：アロマ浴
浴槽の中にエッセンシャルオイル（精油）を加え、芳香浴としてお楽しみいただけるのがこちらの入浴法。
姿勢による肩こり解消はもちろん、リラックス効果やストレス解消効果も期待ができます。
なかなか手強い肩こりですが、このように毎日の入浴を少し工夫するだけでも体がずっと楽になりますよ。
肩こりに悩んでいる方は、是非お試し頂けたらと思います。
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東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
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152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
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美しい肌作りや健康なからだに欠かせないのが、活性酸素の働きを抑え細胞の老化を防ぐ「抗酸化力」。
その抗酸化力が高い栄養素の代表である「ビタミンA（βカロテン）」、「ビタミンC」、「ビタミンE」の全てがパプリカには豊富に含まれています。
特に肌細胞のコラーゲン生成を助けるビタミンCは、血のめぐりをよくするビタミンEと合わさることで抗酸化力がより一層高まります。
抗酸化ビタミンがすべてそろったパプリカは、まさにアンチエイジングに欠かせない美容ベジタブルといえます。
なお、ビタミンA・ビタミンEは油脂類とあわせることで体への吸収率がアップします。
ビタミンCは加熱に弱く、水に溶け出しやすいビタミンなので生食がおすすめです。
お肌やからだの悩み、目的に応じて調理しましょう。
また、パプリカにはむくみを改善する働きのあるカリウムが豊富に含まれています。
カリウムは水溶性で水に溶け出しやすい性質のため、効率的に摂るには野菜スティックやサラダにして生食で食べるのがおすすめです。
パプリカは見た目もかわいいく、レシピも豊富です♪
色鮮やかな食事で、美しく健康的なからだを目指しましょう＾＾
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白湯を飲む習慣はありますか？白湯を飲む事は身体にとって良い事がたくさんあります。その一つに、痩せやすい体作りがあります。
なぜ白湯と痩せやすい体となるかというと、この様な効果があります。
↓↓↓
☆ 脂肪の燃焼
白湯を飲むことで胃腸などの内臓機能を温めることができ、飲んだ直後から全身の血の巡りがよくなります。内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10～12%上がるので、脂肪燃焼効率がよくなり痩せやすくなります！
2. 老廃物を排出
内臓機能が温められることで内臓が活発に働くようになり、消化作用を促進します。
そうすると体内の老廃物を体の外に押し流しやすくなります！
老廃物が流れると、肝臓や腎臓などの機能がさらに活発になるので、体内の浄化にも繋がります。
3. 余分な水分の排出
血液やリンパの流れがよくなり、体内で滞っていた余分な水分を尿として排出してくれます！
尿量の増加とともに体重も減少。便秘やむくみ解消にも効果的です。
注意することは水分はとりすぎても、不足してもむくみの原因となってしまいます。白湯ダイエットをするときは、適度な水分摂取を意識して試してみてください！
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1.栄養バランスの整った食事
免疫力を高めるためには基本となる栄養素をしっかりと摂取することが重要です
まずは主食、主菜、副菜の揃った食事を心がけるようにしましょう
主食は主に米やパンなどの炭水化物が含まれているものでエネルギーのもとになります
これを不足しないようにすることで私たちは体温を上げ活動することができます
主菜は肉や魚、卵、大豆製品などを使ったメニューにすることで、たんぱく質をしっかり摂取します
良質なたんぱく質を摂取することは、体を作る上でも必要です。
副菜は野菜や海藻を使ったメニューにしビタミンやミネラルを補うことが出来ます。
野菜は淡色野菜と緑黄色野菜の2種類があります。
それぞれに含まれるビタミンの種類が異なるため両方とも摂取できるように意識しましょう。
一つの食材に偏るのではなく満遍なく食事に取り入れることで栄養バランスの整った食事を作ることが出来ます。
2.食事以外で気をつけること
日々の生活の中で免疫力を上げるために意識できることがあります。
一つは体の代謝を上げることです。
代謝を上げることで細胞同士のやりとりを活発にし体の循環をよくしていきます。
代謝を上げるには適度な運動や入浴をすることで体温を上げます。
筋肉をつけることでも基礎代謝を上げ体温上昇にもつながるので筋肉量が少ない方は筋トレを取り入れるのもおすすめです。
ストレスは自律神経の乱れを招くのでストレスを溜め込まずにこまめに発散しましょう。
しんどいと感じるときは時には休息も必要です。
無理をする前に積極的に休むことも忘れないようにしましょう。
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【やってはいけない入浴法1】
・肌がふやけるほど長くつかる
→乾燥肌の原因に
長くお風呂につかると、肌がだんだんふやけてシワシワになってくる。これは肌表面の角層が、多量の水分を吸収して膨らんだ状態。一時的に肌のバリア機能が低下し、物質が浸透しやすくなっています。
肌がふやけた状態でさらにお湯につかっていると、肌の内部にあって水分を保つ働きをしているNMF（天然保湿因子）や、セラミドなどの細胞間脂質が必要以上に流れ出てしまういます。
皮脂も必要以上に失われて、その結果乾燥肌になりやすくなる
お湯につかる時間はトータルで15分程度までを目安に。
温度は38～40度のぬるめが効果的です。
【やってはいけない入浴法2】
「髪や体を乾かすのに10分以上かける」
→乾燥肌の原因に
お風呂上がりは水分が肌に残っているため肌がしっとりしているが、それは一時的なもので、10分もすると肌の水分量は入浴前と同じレベルまで戻ってしまいます。
浴室から出て、髪や体をふいて乾かして……という流れをゆっくり行っている間に、
肌の乾燥がどんどん進んでしまいます。
湿気がある浴室にいるうちに、手早く保湿効果のあるものを塗ると理想的です。
湯船から上がったらタオルで水分をふき取り、セラミドなど保湿成分を含む化粧水や乳液で潤いを閉じ込めましょう。
入浴後にオイルなどを使ってゆっくりマッサージをしたい場合でも、
脱衣所で化粧水だけでも塗ってから移動して行うのが良いでしょう。
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152-0035
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