中医学には「婦人は血（けつ）をもって本となす」という言葉があります。
これは、女性の健康や美しさの基本は「血」にあるということ。
月経や出産などを経験する女性の身体は、
血を消耗しやすく不調も起こりやすくなります。
血の主な働きは、全身を巡って身体のあらゆる組織や細胞に栄養を運ぶこと。
体内の血が不足してこうした機能が低下すると、
疲労感、冷え、月経不順、目の乾燥、情緒不安定、睡眠障害といった、
心身のさまざまな不調を引き起こす原因に。
また、美容の大敵となる肌の乾燥や髪のパサつきなども、
血の潤い不足によって現れます。
中医学では、冷えや乾燥、不眠などの自覚症状があれば、
「血不足」と捉えて改善することを大切にします。
養生の基本は、体内の血を十分に養って「栄養作用」を高めること。
また、身体の潤い不足や精神的な症状がある場合は、
血を養いながら、同時に「潤い作用」や「精神安定作用」を高めていきましょう。
血が充実していれば、臓器や目、筋肉などに栄養が行き渡ります。
その結果、身体の力が強くなり、健康な状態が保たれます。
反対に、月経や出産、過度なダイエットなどで体内の血が不足していると、
臓器や組織が栄養不足になり、
疲労感や冷え、月経不順といった不調を引き起こす原因に。
血は主に「胃腸」が消化吸収する栄養素から生み出されるため、
胃腸の調子を整え、毎日の食事をバランス良くしっかり摂ることを心がけましょう。
また、胃腸が蓄える栄養素は、
体内のエネルギーとなる「気」を生み出す源にもなります。
血の栄養機能が低下して身体の元気が足りないときは、
脾胃を元気にしながら、血と気を一緒に養うことも大切です。
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中医学では、不眠の症状は「血」の不足が主な要因と考えます。
血には精神を安定させる働きがあるため、不足した状態が続くと気持ちが不安定になり、
眠りにくくなるのです。
血と深く関わる臓器は、血を貯蔵する「肝」（肝臓）と、
血を全身に送る「心」（心臓）です。
その他、「肺」の不調による「気」（エネルギー）の不足、
消化不良などの「胃腸」の不調、加齢による「腎」の衰えなど、
体のさまざまな不調が不眠につながることもあります。
不眠を根本から改善するためには、体内の不調を改善することがとても大切。
日頃の養生を心がけ、スッキリ眠れる快眠体質をめざしましょう。
今日は肺の不調タイプからくる不眠におすすめの食材をお伝えします！
【肺の不調タイプ】
★気になる症状
夜中（３～５時）に何度も目がさめる、疲れやすい、息切れ、乾燥肌、肌のかゆみで目が覚めやすい など
★気になる美容トラブル
色白で艶がない、シワ、たるみ、ニキビ、肌荒れ、乾燥肌、敏感肌 など
★おすすめ食材
ゆず、白菜、長ねぎ、里芋、れんこん、梨など
体内の「気」は、心と体の元気を支えるエネルギー源です。
その生成には「肺」が深く関わっているため、肺の働きが弱いと気の不足を招くことに。
その結果、エネルギー不足で心身が疲れやすくなり、熟睡できなくなってしまいます。
肺は乾燥に弱い臓器。
体内の潤いを養い、元気な肺で気をしっかり養い
質の良い睡眠に繋げて行きましょう♪
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爪は、本来、指先を守る役目を担っていますから、固くて丈夫である必要があります。
水仕事による乾燥や除光液の使用などで爪の水分が失われたり、
妊娠や授乳、加齢によって爪の主成分である
タンパク質「ケラチン」が不足したりすると、もろくなって割れやすくなります。
爪が割れるのを防ぐためには、
爪のもとになるタンパク質をしっかり摂ることも大切です。
肉や魚などを毎日の食事に積極的に取り入れましょう。
また、乾燥は爪が割れる原因となるため、保湿のためにハンドクリームや
オイルを指先まで丁寧に塗ることがおすすめです。
爪の成長にも影響するビタミンB2が不足すると爪がもろく割れやすくなります。
ビタミンB2は肌や髪、爪の健康に大切です。
魚介類、肉類、藻類、豆類、乳類、卵類、野菜類、種実類などに
多く含まれていますので、意識して生活してみてください。
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中医学的には、「子午流注」（しごりゅうちゅう）という考え方があります。
「子午」は時刻、「流注」は臓腑の気血の流れを意味する言葉。
その中でも23時から３時の間は、肌のコンディションを整えるための大切な時間ですが、
それぞれの時間の働きを今日はご紹介します！
【ゴールデンタイム】
★23時～１時
「胆」の気血運行が盛んな時間。
胆は新陳代謝と関わる臓腑。
この時間に眠ることで、肌のターンオーバーやデトックスが促されます。
★１時～３時
「肝」（肝臓）の気血運行が盛んな時間。
この時間に眠ることで、気持ちがリラックスし、肌に潤いや栄養を与える血が養われます。
【肌と関わるその他の時間】
☆３時～５時
「肺」の気血運行が盛んな時間。
肺は体内の「気」（エネルギー）を司る臓腑。
この時間に眠ることで、肌のバリア機能が強くなり、弾力アップにもつながります。
☆５時～７時
「大腸」の気血運行が盛んな時間。
大腸はデトックス器官です。
この時間に眠って大腸の働きを整えれば、排便もスムーズになり、肌の調子も良くなります。
時間以外に睡眠のおすすめ習慣は、、
☆入浴
体を温め、疲れた心身をリラックスさせましょう。
☆起床後や昼間は日光を浴びる
睡眠を良くするメラトニンの増量に繋がります。
睡眠の質を高めるためには、食事や生活習慣に気を配ることが大切。
毎日快眠を心がけましょう♪
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なんとなくボーッとしたり、ダルくなったりすることが多くなっていませんか？
もしかしたら、脳が糖質過多な状態に陥っているかもしれません。
脳にはエネルギー源となるブドウ糖だけではなく、
タンパク質やミネラルなどの栄養素も欠かせません。
タンパク質やミネラル、
脂質は脳内神経伝達物質をつくる元となりバランスを整えてくれますが、
やはり脳の最大のエネルギー源はブドウ糖。
ただし、ブドウ糖の原料になる糖質を過剰に摂り続けると、
以下のような症状が現れます。
午後眠気に襲われる
甘い物が常に欲しくなる
食後、集中力や判断力が低下してボーッとする
これらの症状が続くと、倦怠感や疲労感が続いているように感じてしまいますよね。
この状態は、糖質中心の食事になっている可能性があります。
糖質の摂り方にもポイントがあります。
それは、血糖値の急激な上昇を避けること。
急激に血糖値が上がると、脳の働きを不安定にしてしまうのです。
甘い物を食べる場合、甘いお菓子やジュースに含まれるショ糖（砂糖）を避け、
穀物やいも類、豆類などでんぷんを含んだ食品を選ぶと、
血糖値の上昇が緩やかになります。
脳が「ブドウ糖」をエネルギー源としていることは有名ですが、
他にもタンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養素は欠かせません。
【タンパク質】
不足すると集中力ややる気の低下に
【ビタミンB群】
不足すると不眠や集中力低下の原因に
【ミネラル（鉄）】
不足すると疲労感や立ちくらみの原因に
【脂質（コレステロール）】
不足すると、脳の機能が低下したり、ストレスを感じやすくなったりします。
バランスの良い食事を心がけて、元気に過ごしましょう。
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