髪の毛は身体のなかでも新陳代謝が活発な部分のひとつです。
身体が栄養不足に陥り、髪の毛に十分な栄養が送られない状態が続くと、
血行不良が起こり、薄毛や脱毛の原因となります。
「抜け毛は不安やストレスが原因」といわれますが、
栄養の面から髪の毛の健康について考えてみましょう。
髪は頭皮の毛包１つから１本生えています。
根っこの部分を毛根、その根元のふっくらしたところを毛球、
毛球の中心のくぼみの下の部分を毛乳頭と呼びます。
そして、毛球の回りには多くの毛細血管がはりめぐらされ、
そこから栄養を取り込んで成長します。
毛乳頭の栄養状態がよく、
それを毛球がしっかり抱き込んでいると、
髪全体が元気なのです。
油っぽいものの取りすぎは皮脂の分泌を多くしますし、
塩分、刺激物の取りすぎは髪に大敵です。
また、アルコールは体内で中性脂肪に変えられ皮脂の分泌を促進します。
お酒も適量にしましょう。
タバコの中に含まれるニコチンは少量で興奮作用を引き起こし、
発汗や皮脂の分泌を促進し、それが毛根に悪影響を及ぼし、
脱毛を促すことになります。
また、多量の場合は抑制的に作用して、血流を阻害します。
そのため、毛包部への血流が悪くなり、やはり脱毛が促進されます。
そして、シャンプーはやり方次第で良くも悪くも作用します。
マッサージも兼ねて、地肌に指先をピッタリあて、
頭皮を動かすようにして洗いましょう。
爪を立てて力まかせにゴシゴシ洗うことは禁物です。
髪は感情の動きに敏感です。
ストレスが続くと毛細血管が萎縮し、
髪の生産がストップしやすくなります。
リラックスできる時間を作り、健康な髪を育てましょう。
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めまいの症状は、
気温の変化や気圧の変化が起こりやすい季節の変わり目の3月、
6～7月、9月ごろ特に起こりやすく、
気温の変化が激しい季節の変わり目は、
服装で調整しても、
自律神経での体温調整が追い付かず乱れやすいといわれています。
特に、冬にめまいが悪化しやすく、
寒さによって血管が収縮し、血液循環が滞りやすくなります。
その結果、脳や耳へ十分な酸素や栄養素が運ばれず、
機能低下を引き起こしてしまうと、
体の平衡感覚が取れなくてなります。
めまいを感じたときには無理に動かずにできるだけ安静を保つようにしましょう。
・生活リズムを見直してみる
疲労感をあまり感じていなくても実は、
体が疲れていて抵抗力が低下していたり、
自律神経も乱れがち。
自律神経のリズムを整える上で大切なのは、
起床と就寝の時間、食事時間など基本的な生活時間を規則正しくすることにあります。
お休みの日も寝だめや夜更かしなどはせず、
一定にすることで睡眠の質がよくなり、
活動の土台である体の緊張や疲労感が抜けやすくなります。
・心と体をゆるめる時間
忙しい毎日の中でも、
ゆっくりとリラックスする時間を少しだけでも設けてみましょう。
常にストレスや不安な状態でいると睡眠不足などを引き起こし、
疲労も抜けにくくなります。
好きな音楽を聴いてみたり、
カフェインの少ないハーブティーなど温かい飲み物を飲んでみるなど、
心地よい過ごし方をみつけて、心と体をゆるめる時間を意識しましょう。
・脳神経を労わる栄養素
食事には、栄養素の摂取だけではなく副交感神経を刺激して体をゆるめるのを助けるので、
食事はできるだけ３食抜かずに取るように。
オススメの食材は、豚肉、豆類、玄米、シジミ、アサリ、牡蠣などの貝類、
サンマやイワシなどの青魚などです。
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貧血は、体内の赤血球量の減少、それによる酸素運搬容量の減少と言われています。
貧血は血が足りないと思う方が多いですが、正しくは血液の中のヘモグロビンが
減っていることが原因です。
ヘモグロビンは酸素とくっつき、
全身へ酸素を送り届ける役割を持っています。そのためヘモグロビンが減少すると、
全身が酸素不足で、酸欠状態となり、めまいや動悸、息切れなどの貧血の症状が現れます。
ヘモグロビンの重要な材料のひとつである鉄分がとても大切です。
鉄分は体内では作られないので、外部から摂取するしかありません。
食事から取り入れるとしたら、
レバー、しじみ、あさり、ほうれん草、卵黄、大豆食品などがおすすめです。
また、鉄の吸収を妨げてしまう食品もあります。
・タンニン
タンニンは緑茶、紅茶、コーヒーに含まれる苦み成分です。鉄と強く結合し、
鉄の吸収を阻害する作用があります。
茶やコーヒーは食後1時間程度をあけて飲むことがおすすめです。
・リン酸
リン酸塩は清涼飲料水や加工食品の添加物として使われています。
鉄の吸収を阻害する作用があります。
これらに注意をして生活してみてください！
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「おなかをこわした時には、すりおろしたリンゴが良い！」と聞いたことある方もいらっしゃるかと思います。
その元となる成分が、リンゴに含まれる[ペクチン]。ペクチンは、腸の働きを整えてくれる食物繊維。腸の健康を高めるビフィズス菌などの善玉菌を増やして腸内環境を改善してくれたり、腸壁にゼリー状の膜を作り害のある物質が吸収されるのを防いでくれます！
また、腹痛をしずめる作用もあるためリンゴは整腸作用があり、下痢や便秘の改善にとても効果的な果物です！
ペクチンは皮と実の間に沢山含まれているので、すりおろす際は皮ごと使うのがオススメ。
すりおろすのが面倒、、という方は皮ごと食べやすくカットしたリンゴを電子レンジで2～3分ほど温めていただくのがおすすめ。
蜂蜜をかけると、含まれているオリゴ糖が腸内環境を整えてくれ、美味しくお腹の調子を整えてくれます＾＾
おいしく健康的な体づくりをしていきましょう♪
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雨の日になんだか身体が重い、、頭が痛い、、など感じた事はございませんか？
それは天気の悪い日に起こる【気象病】と呼ばれるものかもしれません。
原因は、雨が降っている際の気圧が低い状態。
気圧が低いと、体内の水分が必要以上に増えて自律神経の乱れを引き起こしてしまいます。
また、それにより自律神経の乱れが頭痛やだるさを引き起こしてしまいます。
そんな気象病の緩和に効果的なのは、、
◎入浴
入浴をすることで、副交感神経が優位になり、リラックスできるため自律神経の乱れを整えてくれる効果が。また、汗をかくことで、体温調節の機能がうまく働くようになります！
◎ 五苓散をのむ
気象病によく見られる症状は、漢方医学でいう【水毒】と呼ばれる状態で、自律神経の乱れによって体のあちこちに余分な水分がたまり不調出てしまいます。
そのような時におすすめなのが【五苓散】。水分代謝を良くしてくれ気象病の改善に効果的です！
◎耳を温める
気象病は、耳の奥にある気圧センサーが、気圧の変化を感知する際に過剰に反応してしまい自律神経のバランスが乱れることで起こるとも言われています。
耳のまわりの血行が悪いと、むくんで過敏になり、気象病を起こしやすくなります。
耳の裏などに、ホットタオルや温かいペットボトルなどを当てて温めてあげるのも効果的です◯
お天気の悪い日も、身体のケアをして健康を保ちましょう！
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