自律神経のバランスを整えるためには、生活のリズムを整えることが大切です。
陰の休息モードだったスイッチを、
陽の活動スイッチに切り替えるために次の行動を意識しましょう！
☆朝、決まった時間に窓（カーテン）を開ける
太陽の日差しは陽のエネルギーを持っています。これが難しい場合は、部屋の電気をつけます。
部屋を明るくすることでスイッチをオンにしましょう。
☆温かい飲み物で体内に刺激を与える
眠っていた身体を目覚めさせるために、飲み物で胃腸に刺激を与えましょう。
冷たいものだと胃がキュッと縮こまってしまうので、白湯がおすすめです。
☆部屋に明るいものを飾る
赤や黄色、オレンジなど明るい陽の色を増やしましょう。
花を飾る、テーブルクロスや布団カバーを替えるなどでもよいですね。
☆ハーブやアロマなどの香りを活かす
香りの情報は脳に伝わり自律神経に刺激を与えます。
ルームスプレーを使う、ハーブティーを入れる、柑橘の皮をむくなど、
香りを使うことがスイッチを押してくれます。
種類によっては鎮静効果のあるものもありますが、いずれの香りも刺激になってくれます。
陽の行動で自分の自律神経をしっかりコントロールして
不調を軽減させ、明るく活動できるとよいですね♪
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東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
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107-0062
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疲れたときにエナジードリンクを飲むと元気が出たように感じられます。
1本ならまだしも2～3本一気に飲んでしまった方もいるのではないでしょうか。
カフェインは、脳内で眠気を作り出すアデノシンという物質をブロックします。
これにより中枢神経を覚醒させることにより、
集中力の向上、眠気、倦怠感の抑制を引き起こすのです。
しかし、これは疲労が回復していくわけではなく、
一時的に自分のパフォーマンスを上げている状態で、
過剰に摂取してしまうとカフェイン中毒になってしまいます。
エナジードリンクには1本あたり約80～140mgのカフェインが含まれています。
コーヒー1杯あたり80～90mgのカフェインが含まれていることと比較すると、
コーヒーよりも多く含まれていることがわかります。
カナダ保健省では健常な成人は最大400mg/日
（マグカップに入れたコーヒー約3杯分）
までを推奨しています。
カフェイン中毒とは、一度にカフェインを過剰に摂取すると急性中毒が起こり、
摂取することをやめられなくなってしまうことです。
初期の中毒症状は、精神症状では緊張、知覚過敏、多弁、不安、焦燥感、
身体症状では胃痛、胸痛、吐き気、心拍数増加、呼吸促迫などが挙げられます。
重度となってくると、精神症状では精神錯乱、妄想、幻覚、パニック発作、
衝動性、身体症状ではけいれん、頭痛、過呼吸などが挙げられます。
カフェイン中毒には、2011年度から5年間で101人が救急搬送され、
7人が心肺停止となり、3人が死亡するほどの危険性があります。
ついつい過剰に摂取してしまうエナジードリンク。
カフェイン中毒にならないように、体調や摂取量に気をつけて利用していきましょう。
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寝不足とは、自分にとって十分な睡眠がとれていないこと。
同時に、質の良い睡眠がとれているかどうかも大切です。
寝不足になると頭がぼーっとしたり、疲れを感じたりします。
また、睡眠不足によって脳が酸欠状態を解消できずに頭痛がしたり、
体の機能が低下することで吐き気やめまいが起こったりとさまざまな症状が起こります。
寝不足で脳の目覚めが悪くなると、さまざまな症状が現れます。
例えば、アメや氷などをガリガリと噛んでしまうことはないでしょうか。
寝不足になるとセロトニンが低下し、
気分が不安定になりやすいという症状が現れます。
ところが、噛むというリズム運動をすることでセロトニンの分泌が促されるため、
目を覚ましたり、心のバランスを保ったりといったことができるようになるのです。
無意識的にアメや氷を噛んでしまう人は、
寝不足による症状をやわらげようと体が頑張っている証拠。
また、朝昼晩の3食以外のタイミングで甘いものが欲しくなる場合も、
寝不足が影響していることもあります。
寝不足で脳の機能が低下すると満腹ホルモンが減少し、
食欲増進ホルモンが増加するといった事態が起こります。
これにより、間食や夜食として甘いものが欲しくなるといったことが起こりやすくなるのです。
糖分のとりすぎは質の良い睡眠を促すメラトニンの分泌を遅れさせてしまうため、
より睡眠不足に陥るといった悪循環を引き起こす可能性も。
他にも人や物にぶつかりやすくなったり、忘れっぽくなったり、
部屋やデスクが散らかりやすくなったりといったことがあげられます。
どれもが寝不足により脳の目覚めのレベルが低下することや、
気分が不安定になることで発生するため、
このようなサインを感じたら早めに寝不足対策に努めましょう。
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春はメンタルが疲れやすい時期でもあると知っていましたか？
社会的な変化が多いこの時期は、
自分でも気がつかないストレスで、
気持ちが不安定になることが多いのです。
春は昔から「木の芽期」と言い、
自律神経が不安定になりやすい時季として知られています。
普段からメンタル不調のある人は悪化しやすく、
特に不調がない人でも、大きなストレスが加わるとメンタル不調に陥りやすいのです。
さらに春は卒業や入学、就職、人事異動など社会的な変化も多い時。
悪い出来事だけではなく、よい出来事や季節の変化すらもストレスとなり、
知らないうちにエネルギーを消耗している人が多いのです。
いろいろな変化に対応しながら3月、4月と過ごし、
５月の大型連休頃にどっと疲れが出て、
メンタル不調に陥る「五月病」も珍しくありません。
ストレスは避けては通れませんが、蓄積してしまうのは問題です。
緊張や憂うつさが増してきたら、
意識的に睡眠や食事をしっかりとって入念にセルフケアすることが大切です。
●春は自分から変化をつくらない
春になると習い事やダイエットなど、何か新しいことを始めたくなるもの。
でも、ただでさえ変化の多い時期に、さらに自ら変化をつくるのは避けるべき。
まずは睡眠を6時間以上とり、
バランスのよい食事を摂ってリラックス時間を増やし、
心身の疲れをとることを優先しましょう。
●デジタルデトックスの時間をつくる
スマホは確かに便利なツールですが、
四六時中共にある生活では脳が休まりません。
せめて寝る2時間前からは触れないようにし、
質のよい睡眠で脳を休ませてあげましょう。
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「何となくだるい」「頭が重い」「朝起きるのがつらい」
「やる気がわかない」など原因不明の不調が気になる方、
自律神経のバランスが乱れているのかもしれません。
自律神経は私たちの意思とは関係なく働いて、
呼吸や心拍、代謝、体温調整など生命活動を維持する役割を担い、
交感神経と副交感神経の２つで活動を管理しています。
交感神経が優位な状態は心身が興奮モードにある陽、
副交感神経が優位な状態は心身が休息モードにある陰と考えられます。
自律神経のバランスを整えるためには生活のリズムを整えることが大切！
陰の休息モードだったスイッチを陽の活動スイッチに切り替えるために、
次の行動を意識しましょう♪
☆朝、決まった時間にカーテンを開ける
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部屋を明るくすることでスイッチをオンに。
☆温かい飲み物で体内に刺激を与える
眠っていた身体を目覚めさせるために、飲み物で胃腸に刺激を与えましょう。
冷たいものだと胃がキュッと縮こまってしまうので白湯がおすすめです。
☆部屋に明るいものを飾る
赤や黄色、オレンジなど明るい陽の色を増やしましょう。
花を飾る、テーブルクロスや布団カバーを替えるなどでもオススメです。
季節の変わり目や環境の変化など、様々なきっかけで乱れやすい自律神経。
生活リズムで少しでも自分でケアできるようにしていきましょう♪
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