アンチエイジングとは、年齢による老化を予防または改善することをいいます。
アンチエイジングでは、適度な運動も大切な要素の1つです。
・成長ホルモンを分泌する運動
運動は肥満を予防するだけではなく、アンチエイジングにも良い影響を与えます。
運動をしないと代謝が悪くなり、体全体に締まりがなくなり老けたイメージになります。
運動をすると、若返りホルモンとも呼ばれる成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには肌を若々しく保つ働きがある一方、年齢を重ねるにつれ分泌量が減少していきます。そのため、成長ホルモンの分泌量を維持するためにも、運動が重要になります。
・アンチエイジングのための運動
アンチエイジングのために運動をするなら、筋肉トレーニングを取り入れるのが良いでしょう。太極拳やスクワットなど、ゆっくり筋肉を動かすトレーニングは、筋肉の中に乳酸や二酸化炭素を蓄積させ、脳を刺激して成長ホルモンの分泌を促します。特に足の筋肉は他の部位よりも大きいので、足を鍛えるトレーニングは積極的に取り入れたいものです。足を鍛えると、普段の動作や歩行もスムーズになります。
・運動のやり過ぎは禁物
しかし、運動のやり過ぎはストレスになり、逆効果になってしまうこともあります。例えば激し過ぎる運度だと体に多くの酸素が必要となり、体内に活性酸素が発生してしまいます。活性酸素は老化を進める原因にもなるため、無理のない程度の運動をすることがポイントです。
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年齢と共に髪質が変化し、うねりによって髪が広がり、ヘアスタイルが決まらない。
今回は、髪がうねり出してしまう原因をご紹介いたします。
＜髪がうねる原因＞
○髪の「水分保持力」の低下
髪の毛の中には親水性のタンパク質と、水になじみにくいタンパク質があり、
加齢とともに水になじみにくいたんぱく質が増加します。
その結果、髪の水分保持力が下がり、うねりが起こってしまい、
まとまりが悪くなっていくのです。
○頭皮の毛穴の歪み
年齢による顔の筋肉や頭皮の筋膜の衰えによって、毛髪を取り囲む組織層である毛包が緩み、
丸かった毛穴が楕円形になっていきます。
そうなると、毛母細胞でつくられた髪が成長するときに、
くせやうねりがでやすくなってしまいます。
皮膚のたるみが集まる耳上や襟足などを中心に、急にくせやうねりが強く出る場合も。
とくに頭皮の弾力がない人や皮膚が薄い人は、毛穴も歪みやすいので注意が必要です。
○頭皮環境を整えることが大切
頭皮環境をきちんと整えることができれば、健康な美髪を取り戻すことができます。
頭皮を清潔に保つことと、頭皮の血流をよくすることが大事です。
頭皮の汚れは皮脂だけでなく、最近は花粉や黄砂、排気ガスやPM2.5などの汚染物質など、
髪や頭皮に付着しやすく取れにくいものが多くなっています。
また、ストレスや偏った食生活、睡眠不足などにより、頭皮の血流が滞ってしまうと、
髪の生成に必要な栄養や酸素が行き届かなくなり、抜け毛や薄毛の原因に繋がります。
以上の項目に気を付けるだけでも、年々変化するうねり毛を抑えるのに有効です＾＾
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・緑茶
緑茶にはカテキンという栄養素が含まれています。
カテキンは花粉症などのアレルギー反応の原因となるマスト細胞の活性化を抑制し、鼻のかゆみや鼻づまりの原因であるヒスタミンの放出を抑えると考えられています。
実際、カテキンを含む飲み物を飲むとスギ花粉症の鼻の症状、目の症状が緩和されることが研究で明らかになっています。
また、花粉によるアレルギー性鼻炎だけでなく、ほこりやダニなどのハウスダストが原因のアレルギー性鼻炎にも効果があることがわかりました。
これらの結果から、カテキンが含まれた緑茶は、花粉症対策に効果的な飲み物だといえます。
・ハーブティー
ハーブには花粉症の原因物質であるヒスタミンの放出を抑える作用や、抗酸化作用、抗炎症作用が確認されています。
くしゃみや鼻水、目のかゆみを和らげるエルダーフラワーティーや、鼻づまりに効果があるといわれるネトルティー、リラックス効果のあるカモミールティーなどがあります。
ハーブティーといっても種類が多く、花粉症対策として効果が見込めるハーブティーもたくさんあ
・ヨーグルト飲料
乳酸菌には花粉症などのアレルギーを抑制する効果があるといわれています。
アレルギーを持つ人の腸内細菌を調べると、善玉菌の数が健康的な方よりも少ないことが明らかになっています。
乳酸菌は腸内の善玉菌の数が増えるのを手伝い、悪玉菌の数を抑えるはたらきがあり、腸内環境を整えます。
このはたらきから、乳酸菌を含むヨーグルト飲料を摂取することで花粉症の対策として効果が期待できます。
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頭がぼーっとする、眠くなるといった春の典型的症状は
肝臓が疲労しているために起こるそうです。
「立春を過ぎたのに身体はいつまでも冷えていると、肝臓は春の準備をしっかりできず、体に様々な不調が出てしまいます。“肝は血を蔵(ぞう)す”というように、肝臓が弱っていると、身体の各部位への血液の巡りが崩れてしまいます。頭に十分な血液が回らなくなることで、ぼーっとする、眠気が続く、神経伝達が鈍って身体もだるい、さらには貧血などの症状が出てしまいます
なので「まず飲酒や、揚げ物などの油物は控えて肝臓に負担をかけないことが大切です。また、肝臓などが回復する23時から3時の間はちゃんと寝るようにしてください。食べものとしては解毒作用を助けるキャベツ、菜の花、緑豆モヤシ、山菜、しじみ、などを摂るといいでしょう。また、貧血予防に鉄分が多いレバーやカツオ、マグロなども良い
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・ストレスの溜め込みは、花粉症の大敵！
ストレスは自律神経を狂わせたり、免疫のバランスを崩すと言われています。免疫のバランスが崩れると、ちょっとの花粉に対しても過剰に反応してしまう場合があります。そのせいで花粉症が悪化すれば、さらにそのストレスも溜まってしまい悪循環に…。日頃から、趣味やスポーツでストレスを発散するよう心がけましょう。体が疲れていると思ったら、無理せず休養をとってください。
・アルコールの飲みすぎは、症状の悪化に！
日々のストレスを発散するのにお酒を飲む方も多いのでは？でも、お酒は血管を拡張させてしまい、鼻づまりや目の充血などの症状を起こりやすくしてしまいます。さらに、おつまみとして食べるものには高タンパク、高脂質のものが多く、食べ過ぎると免疫力を低下させ、花粉症によくないと言われています。春は、お酒を飲む機会が増えるシーズンですが、飲み過ぎないように注意しましょう。
・早朝ランニングやジムなどで、適度な運動を！
花粉症シーズンは外出を敬遠してしまい、気がつけば運動不足に。そういう方も多いかと思いますが、運動不足により体力が低下すると免疫のバランスが崩れることにつながる可能性もあり、結果的に花粉症が悪化してしまうことも懸念されます。花粉の飛散の少ない午前中にランニングやウォーキングをしてみたり、またはジムやプールなどの屋内での運動を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
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